孩子生完了，身材也走樣了

女性在孕期要忍受各種不適，有人會說生了孩子就好了，似乎生完孩子女性就自由了。其實不然，生完孩子的女性一點也不輕松，除了要照顧寶寶，還要解決自己的一個大麻煩——身材走樣。

女性身體在產后發生變化是正常的，而且大部分變化是暫時的。不過，產后媽媽還是要對自己身體的變化有一個全面系統的了解，這樣才能采取有針對性的瘦身方法，促進身體的恢復。

女性產后身體的變化

產后肥胖十有八九會中招

產后肥胖是媽媽們最煩惱的一個問題，大多數媽媽產后體重都較產前有很大變化。為什么呢？因為女性最容易長肉的三個階段中就包括產后。所以，了解產后肥胖，積極應對，才能盡快恢復身材。

女性容易肥胖的三個時期

青春期

青春期，女性的內分泌會發生一系列變化，由于性激素分泌旺盛而導致代謝失衡，容易造成脂肪堆積。

產后

產后肥胖往往是孕期肥胖的延續。女性在孕期，為滿足腹中寶寶的生長需要，大幅度增加營養攝入，而且隨著體內激素水平的提高，腸胃蠕動變慢，新陳代謝減慢，從而導致體重增加。坐月子期間常常會吃比較多的高脂肪、高蛋白食物，運動又相對較少，因此無法及時代謝掉多余的脂肪，也容易導致肥胖。

中年

人到中年，代謝功能降低，運動量少，導致脂肪堆積，加上穩定的家庭生活讓女性比較安逸，壓力較小，所以比較容易發福。

孕期體重增加在哪，哪些能減掉

孕期女性的體重都會增加，這是自然規律。但是不要以為所有增加的重量都長在了母體上，有些重量會在分娩之后自動消失，而有些就不能。這些重量從哪兒來？孕期體重增加的情況一般如右表所示。

產后肥胖有不同的類型，媽媽有必要先了解下自己是什么類型，再對癥下藥，才能取得事半功倍的效果。

體質性產后肥胖

先天肥胖，體內物質代謝慢，物質代謝速度不及合成速度，造成脂肪遍及全身。

瘦身建議：堅持飯后散步、快走或做產褥操，加快代謝速度。

獲得性肥胖

孕期、哺乳期過量飲食，而且膳食搭配不合理，偏愛甜食及多油、高蛋白食物，使得身體的肌肉松垮、不緊實。

瘦身建議：少吃油膩、含糖量高的食物，多吃蔬菜、水果等綠色食物，后者既能增加飽腹感，熱量又低，且膳食纖維豐富，可以促進腸胃蠕動，有利于排便，減輕肥胖。

水腫型肥胖

孕期體內積存了大量的體液，寶寶出生后還未徹底排出，手指和腳踝出現了水腫。另外，孕婦的甲狀腺功能減退，也會出現水腫現象。

瘦身建議：飲食清淡，少攝入鹽，多吃利水利尿食物，如冬瓜、芹菜等。每天進行腿部按摩。

紊亂型肥胖

內分泌失調造成肥胖。

瘦身建議：規律作息，不熬夜，保證充足睡眠，保持快樂的情緒。