產(chǎn)后恢復(fù)別心急，循序漸進慢慢來

伴隨著寶寶出生的幸福，產(chǎn)后媽媽的憂愁也接踵而來——形體肥胖、身材嚴重走形，所以越來越多的產(chǎn)后媽媽加入了瘦身塑形的大軍中。但是，產(chǎn)后恢復(fù)不能操之過急，一定要循序漸進，慢慢來，以免給身體帶來傷害。

產(chǎn)后第一周

恢復(fù)健康最重要，輕微動一動，可以整理一下身邊的衛(wèi)生用品或自己的衣物，飲食上以清淡、易消化的流食為主。

產(chǎn)后第二周

下床活動，做做產(chǎn)褥操。產(chǎn)褥操可以鍛煉肌肉，促進血液循環(huán)，有助于惡露排出和子宮收縮。

產(chǎn)后第三周

做些簡單的家務(wù)，可以鍛煉弱化了的腿部和腰部功能；飲食上可以適當(dāng)溫補，但葷素要搭配著吃，有利于蛋白質(zhì)的及時吸收。

產(chǎn)后第四周

保持飲食均衡，選擇高蛋白、低脂肪的魚類或瘦肉，熱量低、膳食纖維含量豐富的蔬菜水果不可少；如果天氣好，可以帶著寶寶外出走走，但時間不宜過長。

產(chǎn)后第二個月

控制發(fā)胖，選擇可促進脂肪代謝的植物油，忌糖；散步、快走是非常好的減肥方式。

產(chǎn)后第三個月

這時，消脂食材可以幫上忙，加快上、下樓梯時的速度也可以燃燒脂肪。

產(chǎn)后第四個月

產(chǎn)后第四個月，運動計劃提上日程，飯前1～2小時運動效果最好。要建立良好的飲食順序，即湯→蔬菜→米飯→肉類，半小時后再吃水果。

產(chǎn)后第五個月

到了產(chǎn)后第五個月，可以加大運動強度，進行力量訓(xùn)練，有針對性地進行胸、腰、腿部的運動鍛煉。

產(chǎn)后第六個月

產(chǎn)后第六個月是減肥的黃金期，這時身體新陳代謝的速度基本恢復(fù)正常，一定要把握好這一良機，泡澡、游泳、健美操都是不錯的選擇。