與身材焦慮做斗爭

如今，姑娘們對自己的身材不滿意成了司空見慣的事。人們沒有把復古風格的連衣裙和迷人的配飾留給新一代的姑娘們，而是把害人不淺的羞愧感和自我厭惡感傳了下來。

停止吧！讓我們擺脫身材焦慮！

在這一節，我將介紹一些有助于停止評判自己的身材和體重的方法，爭取幫助姑娘們擺脫身材焦慮。

你在不滿意什么？

大多數女性對自己的外表都不太滿意，其中有一些女性還會特別厭惡自己身體的某個部位，有的甚至到了仇視的地步。很胖的女性不開心，很瘦的女性也不開心；胯寬的女性覺得自己很難看，胯窄的女性也覺得這是個很大的缺點；胸大的女性覺得很有負擔，胸小的女性常常垂頭喪氣；頭發自來卷的女性對自己的一頭卷毛很苦惱，直發的女性折騰著要燙發；高個子的女性氣鼓鼓，矮個子的女性巴不得回到童年重來一次；腰細的女性會抱怨腰細顯得屁股大，腰粗的女性又心心念念地渴望腰能再細一點……

在寫這本書的過程中我體會到了一點，那就是重要的不是我們的身材是什么樣子的，而是我們的感受以及我們能否從心底里接受自己的樣子。在統計調查問卷結果的時候，這種感受更強烈了，因為我發現，對于同一個身體部位的同一種形態，有的女性視它為痛苦的來源，而有的女性則發了瘋似的想要擁有。

澳大利亞人可以說是生活在大海的懷抱中，但是很多女性不愿意去沙灘，因為她們對自己的身材和長相不滿意。一些生過兩個孩子的女性抱怨說，她們穿比基尼的時候，效果看起來比廣告中的模特差遠了。可是，這種期待是從何而來的呢？為什么一定要讓自己看起來跟模特一樣呢？實際上，我們完全沒必要整日惦記著自己的身材看起來是什么樣子的，我們只需要躺在沙灘上靜靜地享受就可以了。

作為女性，我們就不能有一個喘息的機會嗎？我們必須時刻看起來很性感，不管我們是18歲、43歲還是67歲嗎？

如今，身材焦慮實在是太普遍了，很多女性堅信，這個世界上沒有女性會不在乎自己的身材。目前的審美趨勢是“以瘦為美”，所以大部分女性都想變得再瘦一點，甚至連超級名模都經常盯著鏡子看，就為了挑出自己身材的毛病，看看哪里還有瘦的空間。當今這個時代，大眾對女性身材的評價或抨擊更是屢見不鮮。身為女性，我們能做些什么？我想，我們可以從自身做起，從不苛刻地評判自己和別人做起。我們要意識到自己被灌輸了錯誤的觀念，要學會擺脫自我厭惡感，提升自我評價，并且幫助下一代，避免她們重蹈覆轍。

可喜的是，許多女性已經不再理睬那些鋪天蓋地的、會制造身材焦慮的營銷文案和宣傳語了。但是，仍有一些女性執迷不悟，常常對自己的身材吹毛求疵。

“我就是我”

理想是理想，現實是現實

很多媒體推崇的“理想身材”是身材高挑、瘦削，但同時胸部很豐滿、臀部也很翹的身材。有些模特的身材確實是這樣的，但那畢竟是少數，而且這些模特可能要為此付出各種各樣的努力，包括嚴格控制飲食、堅持健身以及借助科技手段塑形。很多沒有擁有這種身材的女性認為自己“有問題”。她們會問：“為什么我不能擁有那種身材呢？”而不會說：“為什么只有那種身材才是好身材，這是誰規定的？那些這樣說的人應該閉嘴！”

地球上有幾十億人，每個人的身材都不同，因此“只有一種身材是完美的”之類的說法完全沒有道理。實際上，每個人的容貌不同，身材也不同，但是大家各有各的美。如果你認為自己沒有別人眼中的理想身材是因為自己不夠努力，并因此責備自己，那你就踏入了一個怪圈，一個讓你為此瘋狂購物、不吃飯、在長達數十年的時間里自我厭棄的怪圈。你一定要意識到這一點，避免自己陷入這個怪圈。

你的體形

從某種程度上來說，你的體形在你出生之前就已經由你的基因決定了。你可以通過調整飲食和鍛煉來改善體形，但是有些方面是你很難控制的，比如新陳代謝速度和骨架大小。當然，如果你在兒童或青少年時期營養不良，你的身高和骨骼發育也會受影響。

實際上，人的體形與出生年月沒有關系，與某些“體形管理專家”大肆宣揚的減肥新理論也沒有關系。人的體形主要受遺傳因素影響，新陳代謝的速度也會影響體形。人和人新陳代謝的速度是不一樣的，有一些人就是可以快速地、輕而易舉地消耗更多脂肪（當然，如果經常鍛煉，新陳代謝的速度會加快）。所以，你要對自己的體形有一個清晰的認識，并且根據它來調整你的想法，時刻謹記“這就是我”。如果你無法接受自己的體形，那么你會將很多時間都浪費在抱怨和嘮叨上，天天想著“我的大腿太粗了”“我的胸部太小了”或者“我太矮了”，但這些抱怨和嘮叨改變不了任何東西。因此，你要想辦法接受自己的身材，不要因為一些無法改變的事而活得像祥林嫂。你可以經常跟那些不會對你評頭論足的人一起出去玩，還可以參加一個社團或興趣班，讓自己忙起來。你要明白，你眼中的缺點，在那些愛你或欣賞你的人眼中是無關緊要的，況且或許在他們眼中，這正是你的可愛之處呢！

水果型身材

醫護人員一般認為，相較于梨型身材，蘋果型身材的人會面臨更高的健康風險。這是因為梨型身材的人脂肪主要堆積在臀部和大腿上，這雖然會導致臀部和大腿看起來很豐滿，但通常不會與健康風險掛鉤；而蘋果型身材的人脂肪主要堆積在腹部，這不僅會導致肚子看起來很大、很圓，還容易導致內臟脂肪堆積過多，從而增加2型糖尿病和心臟病的發病風險。

很多人知道了上述信息后，會通過測量胸圍、腰圍和臀圍來判斷自己的身材屬于哪種類型，但我建議，最好不要總是測量自己的三圍，除非要去裁縫那里做衣裳。三圍只能給人提供大致的參考，過度關注三圍容易導致身材焦慮，還可能讓人過度節食，但這種干勁往往只能維持很短的時間，如果在瘋狂節食后又報復性進食，反而會影響身體健康。如果可以的話，最好不要去計較三圍的數字，而是逐步改變自己的生活方式，這樣做對健康更有益，而且效果往往更長久。

時尚

有一些時尚顧問對女性的體形進行了更為具體的劃分，如H型身材、沙漏型身材、Y型身材等，并據此給出了穿衣建議。有些女性不喜歡被歸類，但也有一些女性很高興能得到一些關于穿衣打扮的建議。如果你想了解如何挑選適合自己身材的衣服，可以參考此處的相關內容。

你的體重

對任何人來說，健康的體重都不是一個精確的數字，而是一個大致的范圍。體重在這個范圍內時，人體的抵抗力更強，精力更為旺盛。那么，該如何判斷自己的體重是否在健康范圍內呢？最直觀的表現就是身體能支撐你完成各項日常事務，精力比較旺盛，生病的次數比較少。因為當一個人的體重過重或過輕時，其身體的各個器官和部位就會承擔過多的壓力，導致身體無法正常運轉，從而大大增加受傷和生病的可能性。

如果你需要更多關于飲食和運動方面的信息，請參考第三章。

如何評估自己的體重

你的體重在健康范圍內嗎

如果你對以下所有問題的回答都是“是”，那么你的體重應該在健康范圍內。

·你覺得自己的抵抗力一直很好嗎？

·你覺得自己強壯、靈活嗎？你能做到絕大部分你想做的動作嗎？

·你會定期運動嗎？

·你能干一些普通的體力活且不會氣喘吁吁嗎？

·你平時是否能做到均衡飲食，并且很少攝入高脂肪、高糖的食品呢？

·你是否每天規律地吃三餐，而不是餓了才吃東西？你是否有意識地控制食物的攝入量，而不是在感到無聊、心煩意亂、已經飽了或者不餓的時候仍然胡吃海喝呢？

·你是否每周有數天完全不喝酒，即使喝酒也不超過兩杯呢？

體重與健康風險

如果想要準確判斷自己的體重是否會引發健康問題，你需要向醫生咨詢，并且和他聊聊你的生活方式。更多這方面的內容，你可以參考第三章第一節《怎么吃，更健康》和第四章第一節《身體養護》。

如何停止評判自己的身材和體重

姑娘，不要根據你看起來胖還是瘦來評判自己。看起來胖，并不一定意味著你不健康，而看起來瘦，也不意味著你很健康。也不要因為身上的肉會抖動而大驚失色。你可以留心一下田徑比賽，注意觀察比賽過程中女選手們的肌肉是如何來回抖動的——要知道，她們的體脂含量往往低于常人。即使你很瘦，當你運動時，你身上的肉也會抖動。如果沒有這些肉，人體就無法維持正常的生命活動。下面我提出了10個建議，希望這些建議能幫你停止評判自己的身材和體重。

①不要根據別人的話來評判自己

“你太胖了，得少吃點。”這類具有傷害性的話往往來自那些自認為有權力對你指手畫腳的人（比如你的父母），或一些想要傷害你的人（比如你的競爭對手）。哪怕你真的需要改變，這些評價對你也沒什么幫助，更別說很多時候這些評價本身就是錯誤的。此外，你也要避免對其他人說這種話。很多有進食障礙的女性能一字不差地記住這些負面的評價，正是這些評價引發或者加重了她們的病情。

需要注意的是，一些對體重的贊美性話語同樣具有危險性。“你真好看，你是不是瘦了點”這樣的話會讓人覺得“什么呀，難道我以前看起來很糟糕嗎”。因此，最好不要將一個人好看與否和她的體重高低聯系起來，這可能會傷害到她，甚至導致她癡迷于變瘦這件事。夸獎一下她的發型或衣服，或者單純地夸她看起來很美、很棒就可以了。另外，如果有人喋喋不休地談論你的體重，你可以直接說：“謝謝，我希望你不要再討論我的體重了。”“我不知道我瘦了多少，我只對自己健康與否感興趣。”

②不要根據別人的身材和體重來評判自己

不倡導這樣做的最關鍵的原因是：你不該把自己和其他女性做比較。即使你的臀部看起來比較大，也不意味你比別人差，每個人都是獨一無二的。當你羨慕同事擁有看起來非常健美的上臂時，這位同事說不定正在為自己的大腿感到絕望，覺得你的大腿看上去更好看。比來比去，結果就是你們倆都不開心，但實際上你們倆看起來都很好。

③不要根據衣服的尺碼來評判自己

關于衣服尺碼的問題，你可以閱讀“了解衣服尺碼的秘密”部分，我在那一部分介紹了為什么明明是同一個人，衣服的尺碼卻能上至L碼，下至S碼，以及為什么一個人穿什么尺碼不完全由三圍決定。大體來說就是，衣服的尺碼與品牌有關，很多尺碼的設置是為了討好顧客和建立品牌忠誠度。因此，你不需要那么在意衣服的尺碼，更不需要根據衣服尺碼的大小來評判自己的身材是好是壞。

④不要根據體重秤上的數字來評判自己

要知道，體重增加不一定是壞事。在青春期，體重增加意味著人正在發育；成年后，體重增加可能是因為人的肌肉量增加了（這是一件好事），而體重減輕可能是由腸胃不適、嘔吐或腹瀉引起的（這可不是好事）。

永遠不要把目標體重設置為一個固定不變的數，也不要每天都稱體重，除非你生病了，醫生需要根據你的體重來精確計算用藥劑量。每個人的體重都會因為很多因素而上下浮動，比如是在如廁前稱體重還是如廁后稱體重，前一天吃的食物的種類和數量，穿的衣服的厚薄和數量，等等，更不用說許多體重秤本來就不準。體重并不能完全反映人的健康狀況。如果覺得自己過瘦或過胖，可以去做一個全面的體檢。總之，要避免養成每天稱體重的習慣。

⑤不要只根據體脂率來評判自己

體脂率是身體脂肪重量與體重的百分比，它能在一定程度上反映一個人身體的脂肪含量。但有些研究者認為，這一計算公式是過時的，因為它沒有充分考慮個人的實際情況（如身高），所以不能說明什么問題。有時候，健身房里的教練會用皮褶卡鉗（一個像小夾子一樣的東西）來夾住某些部位的肉肉，通過測量被夾起部分的厚度來計算體脂率。這種方法雖然簡單，但準確性很一般，所以千萬不要被這個數字嚇倒。有時候，這可能只是一種讓人辦健身卡的營銷手段。如果十分在意自己的體脂率，可以去醫院檢測。

⑥不要只根據身體質量指數或腰臀比來評判自己

身體質量指數（Body Mass Index，以下簡稱為BMI）在很長一段時間里被視作衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準，不過，它正在迅速地“失寵”，原因是它提供的結論并不十分準確，而且并不能有效幫助人們進行健康風險評估。

BMI的誕生已有一百多年的歷史，它最初是根據經常久坐的比利時人的體型和體重制定的，定義是體重（千克）與身高（米）的平方的比值。問題是，BMI沒有考慮到人的肌肉含量，也沒有考慮到同等質量時，脂肪的體積要明顯大于肌肉的體積。它也無法體現年齡和性別的差異。BMI顯示“體重正常”的人，實際上可能營養不良，并且正處于不健康的瘋狂節食狀態；而BMI顯示“肥胖”的人，可能是肌肉非常發達的人。

如今，大多數醫生已經認識到，把BMI作為診斷依據是不科學的。也有一些醫生意識到用BMI來評估兒童的胖瘦程度及健康狀況非常不合適，因此他們會使用適合兒童的標準，來對兒童進行健康評估。

現在有很多應用程序和可穿戴的運動健康設備可以幫人計算BMI。不過，不要把計算結果當作真理。如果想弄清楚自己的體重是否會影響健康，可以參考本章中給出的提示（參見此處），或者直接去咨詢醫生。

此外，完全依賴腰臀比來判斷自己的身體是否健康也不科學。受基因影響，有些人天生腰圍和臀圍就比較大。有些人因為腰圍達到了某個數值，就被告知患心臟病的風險增大，而有些人的腰圍可能只少了0.5厘米，就被告知無須擔心會患心臟病。是不是很可笑？與BMI一樣，我們不能只看數值，而是應該把更多影響因素考慮在內。

不安的女人們

在我回收的調查問卷中，有6037名女性回答了“你覺得自己的身材和體重健康嗎”這一問題，約55.5%的女性回答“不”，約44.5%的女性回答“是”。

⑦不要因為照片而大驚小怪

現在，經過美顏處理的照片一抓一大把，人們已經習慣了看這些美化后的照片，所以當人們看到自己的未經修飾的照片時，常常感到很沮喪。但是要知道，照片定格的是某個瞬間，難以反映動態的美，而且抓拍有時會捕捉到一些很扭曲的畫面，但這些畫面是轉瞬即逝的，生活中人不會一直是照片中的樣子。

所以，我的建議是，不要把照片中的自己當回事，也不要把別人的照片當成標準來評判自己。要知道，你看到的每一本雜志中的模特或明星的照片，都是經過專業的打光和技術處理的。她們大腿上的褶皺可能被磨平了，身上的雀斑和痣可能被抹去了，甚至全身的皮膚都可能經過了磨皮和美白，膚色可能跟本人的相差十萬八千里。

我認識一位編輯，她供職于美國一家出版暢銷名人雜志的雜志社。她最近告訴我：“現在每一本主流雜志中的照片都會經過潤色，特別是名人的照片。雜志社會花重金，聘請專業的修圖師，對照片進行大刀闊斧的修飾，目的就是讓每個人看起來都很完美。特別是時尚雜志中的照片，修圖師會把每個人的大腿都修得很細，修到最后，每一張照片里的人都堪稱‘改頭換面’。有時這些專業的修圖師修一次圖可能就要收取幾千美元。

“修圖的現象不僅存在于時尚雜志中，就連那些以準確報道事實和真相而著稱的雜志社，在處理照片的時候也會力求完美。雖然不會像時尚雜志那樣夸張，但照片中人物脖子上的贅肉和臉上的皺紋也可能會被修掉。明星的街拍或者參加活動時通過官方渠道發布的圖片，通常也是經過修飾的。至于那些沒修過的照片，你根本不可能看到。

“我看過很多沒經過修飾的明星的照片，照片中的他們和最后呈現的那個經過修飾的版本相比，完全是兩個人。在最后呈現的版本中，他們沒有一點瑕疵，眼睛里沒有一根紅血絲，臉上也沒有一條皺紋，而真實的他們根本不是這樣的。”

⑧別盲目崇拜明星和模特

如今，很多女性以女明星和女模特為榜樣，希望自己能像她們一樣瘦。但是你要知道，很多明星和模特很少正常進食，即使度假時也是如此。我甚至覺得，她們點餐時會說：“我要點一道‘清蒸空氣’，醬汁放在旁邊就好，謝謝。”不僅如此，她們的運動量一般大得驚人，她們可能還會服用一些藥物或保健品來幫助減重。

另外，我認為，即使大多數人都有了所謂的“完美身材”和無瑕的肌膚，廣告商也一定不會消停。到那時，他們可能又會試圖推銷綁帶式的“假屁股”，看起來很有趣的可以粘貼的皺紋貼，讓睫毛變禿的睫毛膏，還有各種能讓人們看起來更壯實的營養品。或許他們還會請豐滿的模特來拍攝廣告，誘導人們把自己變得更像廣告中的模特。總之，他們的目的就是讓人們繼續“買買買”。

在媒體尚不發達的年代，大多數女性需要買票去電影院或被邀請到大城市的百貨公司參加時裝發布會，才能看到漂亮的女演員或女模特。那時的女性不像今天這樣，時刻都可能被指指點點，即使她們看起來不像銀幕中或舞臺上的“女神”。而現在，人們每天都能看到這些“女神”，有時候一天能看到幾百次，無論是在廣告牌上、雜志上，還是在電視里、電腦上或手機中。曾經，雜志中的優秀女性是因為自己的成就、技能或是努力奮斗的精神而受到關注的，而現在的很多女性是因為擁有好看的外表才受到關注。女性讀者群體不斷擴大本來是

一件好事，可媒體對女性的刻畫卻給這個好勢頭潑了一盆冷水。在媒體的“推波助瀾”下，人們逐漸覺得，女性不應該是肥胖的，甚至連中等身材都不行，更不用說臉上有皺紋了。

在這種風氣的裹挾下，很少有女明星或女模特樂意展示自己“純天然”的模樣，也不愿意舉起她們肉乎乎的上臂向人們揮手。我并不是說她們必須這樣做，我的意思是，我們不能根據她們的樣子來評判自己，因為她們呈現出的樣子本身就是罕見的，有時還可能是虛假的。

⑨不要根據雜志、報紙或者網站上的內容來評判自己

有些女性雜志的編輯可能是這樣度過自己的職業生涯的：每天在椅子上一坐就是一天，忙著確保雜志里所有的模特都擁有“魔鬼身材”，都保持著令人夢寐以求的（換句話說，讓讀者羨慕的）形象，然后等到退休或者離職后，她們才開始談論這一切對女性是多么不公平，并表示雜志上的女性應該有各種各樣的體形。

你必須接受一個事實，那就是，你很難改變雜志主編和廣告商的想法。你只能改變自己，不要總關注雜志、報紙或網站上的女明星和女模特，并且“對號入座”，拿自己跟她們比。自己覺得舒服、健康最重要。

⑩不要只根據外表來評判自己

試著讓外表只占據你1%的精力，將剩下99%的精力放到別的事情上去。決定你是一個什么樣的人的并不是這1%，而是剩下那99%。

容易讓人產生身材焦慮的事

·經常觀看與穿衣和護膚有關的廣告。

·經常收看電視里的時尚節目，或者閱讀時尚雜志，還把那上面的模特的形象視為“普遍的”或“正常的”。

·在一個“恐胖”的家庭中長大。

·總跟那些常常抱怨自己身材的朋友一起玩。

不切實際的期望

現如今，很多人崇尚以瘦為美。在這種風氣的影響下，很多人持有一種不健康的觀念，即所有脂肪都是不好的。但實際上，身體需要脂肪。

女性身體的脂肪主要分布在胸部、臀部和腹部。當女性身體脂肪含量低于正常范圍時，身體可能會出現一系列的健康問題，如雌激素水平下降、月經紊亂甚至閉經、性欲和生育能力下降，還容易出現骨質疏松（可能更容易骨折）。脂肪含量過低還會導致頭發枯黃、膚色暗淡。

在青少年時期，女性就需要將身體脂肪含量控制在正常范圍內，這樣身體才能正常發育，身體的各項機能才能正常運行。

有些女性總是對自己身體的某些部位或體形抱有一些不切實際的期望，比如雙側乳房完全一樣大且豐滿，產后身材和產前完全一樣。接下來讓我們選取一些具有代表性的問題進行討論。

乳房

大多數女性雙側乳房的大小不是完全一樣的，通常情況下，一側的乳房會比另一側的稍大或稍小一些，但這種差別比較小，別人一般不會注意到。在極少數情況下，雙側乳房的大小會有非常明顯的差別。乳房的大小與遺傳因素有著較大關系。因此，乳房的大小不是人們能控制的，不管是鍛煉、吃藥，還是涂抹外用產品，都很難讓乳房的大小發生顯著的改變。那些宣稱自己的產品能夠豐胸的廣告，大部分是騙人的。乳房發育完畢后，其大小會受到身體脂肪含量、雌激素水平等的影響，比如增重或者減肥時，乳房的大小會發生一些變化（因為脂肪是乳房的主要組成部分）；在經期前或服用避孕藥的時候，乳房會稍微變大一些；在懷孕期和哺乳期，乳房也會變大。想了解更多關于乳房健康的信息，可以參考第五章第三節《呵護乳房》。

擁有較小的乳房

世界上根本沒有“乳房太小”這回事，你擁有的就是最適合你的。如果有人因為這個取笑你，你可以直接反擊，讓他們停止這種行為。任何來自他人的關于乳房大小方面的取笑，不管是來自家人的還是來自所謂的朋友的，都沒必要當回事。

你可以參考本章第一節《不夠自信怎么辦》中的相關內容，來獲取保持自信的方法。你要明白，那些胸部豐滿的女孩也可能因為“胸太大”而被取笑，而胸部大小適中的女孩也可能因為別的事情遭到取笑。這個世界上就是有一些喜歡對別人指指點點的人，這跟你的乳房大小沒關系。

讓乳房變得“豐滿”“緊致”的運動方式或產品真的存在嗎？

一般的運動方式或產品并不能讓女性的乳房看起來更豐滿。有些女性在涂抹了一些產品后會感到乳房有刺痛感，因此認為這些產品是有效的。還有一些產品會導致乳房輕微的腫脹。實際上，感覺乳房變大了可能只是因為身體的激素水平暫時發生了變化，而不是乳房真的變大了。

那些所謂的能讓乳房變得更挺拔、更緊致的產品通常也是無效的。有些產品在涂抹后會讓人產生緊繃的感覺，使用者會因此感到其有效果，但這可能是因為產品中的一些天然的或人工合成的化學物質能讓皮膚有緊繃感。實際上，蛋清也能讓人有這樣的感覺。所謂“變得緊致”只是一種錯覺。

擁有較大的乳房

胸部特別豐滿的女性也有自己的苦惱。有些女性的乳房發育得相對較早，但這并不意味著她們在少女時代沒有被嘲笑，因為有些男性會用一些惡毒而愚蠢的想法去評判她們。一些女性出于自我保護心理或羞怯心理，想讓乳房看起來小一些，于是將乳房裹得很緊，這容易導致健康問題。而且天氣炎熱時，乳房下面汗濕一片，也會讓人覺得非常難受。還有一些女性覺得豐滿的乳房妨礙了自己運動，甚至導致了背部、頸部等部位的疼痛。

對于那些總是盯著女性的乳房看的男性，女性可以這樣反擊：

·“嘿，我在這里，眼睛往上看。”

·“看什么，少了一個嗎？”

·“別再盯著我的胸看了，好嗎？”

如何看待自己的乳房

無論你的乳房是什么樣子的，你都要學著去愛它們，至少對它們友好一點。不要浪費時間去想為什么它們和別人的不一樣。別忘了，你的膝蓋也和別人的不一樣。自怨自艾改變不了現狀。如果你一直糾結于這件事，那就試著讓自己忙碌起來，嘗試轉移注意力。

另外，不要為了取悅男性而改變自己的乳房。如果你的男友特別在意你乳房的大小，那你最好離開他，而不是改變自己的乳房，因為如果他不愛你現在的樣子，那么隆胸也不會讓他多愛你一點。隆胸并不能挽救一段感情，也無法讓他永遠都不離開你。既然他是一個如此膚淺的人，他就會很容易被其他女性吸引。這不是你的問題。

腹部

實際上，腹部有一些贅肉是一件再正常不過的事了。成為母親后，小腹上可能會有贅肉；隨著年紀越來越大，小腹上的贅肉可能會越來越多；即便是那些正處于青春期的孩子，腹部也可能是肉肉的……不管怎么說，女性沒必要總是盼望著自己有平坦的腹部，或是因為腹部有贅肉而苦惱。腹部一直保持平坦離不開基因的幫助，還需要堅持鍛煉，并且遠離那些容易導致贅肉堆積的生活方式。你當然可以為之付出努力，但是真的不需要因為那一點點肉而影響自己的心情和生活。

在健身房、舞蹈教室因體形而受到心靈創傷

很多女性因為在健身房或舞蹈教室中被指指點點而留下了心理創傷，并產生了追求“理想身材”的執念。這使她們對自己年輕的身體提出了種種不切實際的要求，甚至引發進食障礙。姑娘，不要相信那些話，你唯一要做的就是意識到你受到了誤導。不是一定要很瘦才是美的、才能跳舞。瘦不意味著健康，身材圓潤也不意味著不健康。你又不是要去參加健美比賽。不幸的是，成年人的很多過時的、錯誤的觀念已經傳給了下一代，這使得很多青少年也總是對自己進行苛刻的評判。

產后的身材

很多受訪者填寫我發放的調查問卷時表示，自己對自己生育后身體的變化感到難受或者不自在。許多人在生完孩子幾個月后，覺得自己的肚子還是很大。更有甚者，就像我當時一樣，生完孩子幾個月后還被人問孩子什么時候出生。

生完孩子的女性幾乎都想讓自己的體形和體重恢復到懷孕前的水平，但這對很多女性來說是很難實現的。例如：妊娠紋雖然會慢慢變淡，但是很難完全消失；如果經歷了剖宮產，腹部通常會留下一道傷疤；乳房也可能會永遠改變，這不僅僅是因為采用母乳喂養，還因為懷孕期間激素水平的種種變化。影響身體恢復程度的因素有很多，包括基因、運動，以及懷孕時的年齡等。

女性當了媽媽后，無論是生理層面還是心理層面都會發生很多變化，很多女性對此感到非常痛苦。有些女性寄希望于電視廣告中的，吃兩天就可以“讓新手媽媽的腹部恢復到孕前的樣子”的“排毒飲食”，但這幾乎是不可能的。發現這些產品沒有效果后，她們中的一些人會覺得自己被騙了，進而更加痛苦。

姑娘，你要明白，雖然你的身體變了，但你還是你。還記得剛進入青春期的你嗎？那時，你的身體發生了很多變化，你當時是不是覺得怪怪的，一時之間很難接受呢？生完寶寶以后也是一樣，你的身體是發生了很多變化，但你要明白，這些變化都是正常的。請給自己一些時間適應這些變化。

生完寶寶后，不要覺得只有迅速恢復身材才能留住伴侶。如果你的另一半如此膚淺，那他也不值得你喜歡。如果他發自內心地愛你，那么不管你產后身體如何變化，他都會不離不棄，覺得你的魅力一如往昔。你要清楚，重要的永遠不是外表，真愛是不會隨著外表的變化而變化的。關于如何保護自己免受來自家人或朋友的關于身體的羞辱，請參考本章第三節《與自己的身體交朋友》。

所謂的“問題部位”

實際上，你覺得自己身上不好看的那些部位，根本不是“問題部位”，它們就是身體的一部分。很多人覺得自己上臂處的肉摸起來松松軟軟的，很煩人，但除非每天做幾小時的針對性運動，否則上臂處的肉松軟是再正常不過的事了。女性身體的脂肪含量本來就比男性的高，而且某些部位本就很容易囤積脂肪，上臂就是其中之一。不要被健身廣告中宣稱的你需要“舉鐵”、做提臀操、做卷腹訓練“洗腦”。你可以出于健康目的做這些事，但這并不意味著你原來的上臂、臀部或是腹部有問題。

不要對自己的身材太苛刻了。即使你已經三十多歲了，只要你想在海邊穿比基尼，你就可以穿。如果你覺得自己穿某款比基尼的樣子不好看，最快的解決辦法就是選擇其他款式的比基尼。

負面評價的危害

如果你總是對自己的身體持有負面的評價，就容易導致以下問題的產生：

·你可能更容易受到虐待或控制，因為你對自己太過吹毛求疵。

·你可能更容易用瘋狂節食的辦法來摧殘自己，但又發現這樣做并沒有讓自己擁有一個完美的身材。

·你可能更容易受到廣告的蠱惑，相信減肥產品或醫美廣告的宣傳語。

·你可能會對自己的外表感到羞愧，并且盡量避免出現在公共場合。

·你可能會把你的擔憂和負面情緒傳遞給女兒或者其他年輕女性，盡管你自己可能意識不到。

·你可能會始終拿著“體形放大鏡”生活。不管是對自己還是對別人，你都會透過這個“放大鏡”去觀察，這就意味著你容易忽略自己或他人的各種優良品質。

·你容易用消極的思維方式來看待世界，不會質疑并且反駁那些負面的評價，而是會任由那些評價束縛自己，因此，你很難快樂。

·因為總是擔心自己的外表，你容易錯過許多可以享受多姿多彩的生活和擁有好心情的機會。

你是誰？

你要讓別人了解你的方方面面，像你的親朋好友那樣去了解你。想象一下，當你在網上認識了一個新朋友，想讓他能更加了解你時，你會怎樣介紹自己呢？你肯定不會只描述自己的外表，而是會描述自己擅長什么，做過什么，喜歡什么，害怕什么，你的工作是什么，有什么樣的朋友，性格是什么樣的，對吧？這些才能代表真正的你，而不僅僅是樣貌和體形。

這些行為容易讓你變得更消極

·總是說“只有我的身材這么難看”。你可以去大型購物中心或者游泳館的更衣室里看看，不是每個人的身材都和模特的一樣。你的身材很正常。

·總是認為“我的腳型/腳踝/鼻子/耳垂真的很奇怪，每個人都注意到了”。錯，它們真的不奇怪，而且周圍的人也不會閑著沒事去關注它們。即使你的腳比一般人的大，也沒什么問題。如果你覺得這是一個可怕的問題，那么出問題的是你的認知，而不是你的腳。你不是由一堆零零散散的有問題的部件組成的，你是一個健康的、完整的人，一個可愛的人。

·特別在意負面的表述。如今，很多無良商家會為了推銷商品而制造焦慮，比如，宣稱乳房會因為懷孕而“變形”“下垂”，將妊娠紋稱為“疤痕”。如果你總是在意這些，就會常常悶悶不樂。

·相信無中生有的問題。相比于上面的問題，這個問題更令人頭痛，它源于時尚圈和各種媒體的煽風點火。比如，女性的胳膊自然下垂時，腋窩附近會出現皮膚褶皺。一些時尚圈人士宣稱這些褶皺很難看，破壞了人的整體形象。等這個話題引起關注后，更多的媒體會爭相進行報道，宣揚這種論調。于是，越來越多的女性開始關注這個無中生有的問題。實際上，每個人都有這樣的褶皺，這根本不是什么問題，但奇怪的是，時尚圈和媒體好像覺得這是一件了不得的大事。有些女性被時尚圈和媒體誤導，像著了魔似的研究時尚雜志和網站，一邊研究一邊說“看，她沒有！”，然后更加厭惡自己的身體。拜托，照片中的明星或者模特沒有這些褶皺是因為修圖師已經把它們都去掉了。

對醫美的渴望

隨著年齡的增長，很多女性會與自己的容貌和身材“和解”，不再覺得自己這里也不好、那里也不好。如果你一直無法擺脫這種困擾，甚至總想借助醫美的手段來改變，那么你可以先向專業的形象設計師求助，他們可以幫助你梳理想法，搞清楚你的困擾來自哪里。

此外，如果你愿意與專業的心理咨詢師討論并解決身體形象給你造成的困擾，或許就能夠欣然地接受衰老，這可能比通過醫美來改變自己更讓人開心。對醫美的向往是對身體形象不滿的一種表現，而這種不滿通常可以通過醫美以外的方法來“治愈”，例如：學會欣賞自己原本的樣子；逐漸意識到，或許正是你的“缺陷”讓你與眾不同且有吸引力；這些所謂的“缺陷”其實根本不值一提……說不定在不久的將來，當你再看自己的照片時，你會想：“我看起來挺好的，我怎么現在才發現……”

長時間自我審視

切記，不要花太多時間去照鏡子。如果你一直盯著鏡子看，拼命地找啊找，那么你總能找到一些你覺得不夠完美、值得擔心的部位。也不要隨時隨地照鏡子，或是一看到鏡子就忍不住偷瞄幾眼，或是把汽車玻璃當作鏡子照。此外，不要買有放大效果的鏡子——它們真的是很邪惡的東西。沒有人會這么近距離地拿著放大鏡看你。這些行為會讓你因為一些根本不值得關注的小事而焦慮。

軀體變形障礙

軀體變形障礙又稱變形恐懼癥，指的是個體的客觀身體外貌不存在缺陷，或僅僅存在輕微的缺陷，個體卻認為自己的外表有缺陷，或將輕微的缺陷過分夸大，由此產生痛苦的心理障礙。它會導致焦慮、抑郁、社交回避等癥狀。這是一種心理疾病，患者眼中的自己不是自己真正的樣子，他們會認為自己的某一個部位或某幾個部位是令人厭惡的和不正常的。打個比方，有些患者堅定地認為自己的鼻子特別大，形狀還很不正常，可實際上其他人并不會注意到，或者說并沒有覺得這有什么不正常的。該疾病的發病原因尚未有定論，目前認為，它可能是由生理、心理、個人經歷、社會文化等因素綜合作用而導致的，也可能與強迫癥、焦慮癥有關。家人的批評、對自己不合理的認知、時尚圈的“洗腦”都有可能導致這種病癥出現。

該疾病的癥狀包括：

·反復照鏡子，試圖找到所謂的“問題”部位。

·強迫性地遮住鏡子、躲開鏡子。

·產生幻覺，總覺得有人盯著自己的“問題”部位看并且表現出反感。

·無時無刻不在擔心自己想象出來的“問題”。

·試圖隱藏或遮住“問題”部位。

·反復地接受整形手術，甚至上癮。

·強迫性地抓、撓皮膚上的斑點或印記，或者出現其他與外表相關的強迫動作。

·認為自己存在的問題純粹是生理問題，而不是心理問題。

·具有自殘行為或有自殺的想法。