三、體療

體療又稱運動養生，以氣功、太極和藝療娛樂三法最佳。氣功養生后文有專篇介紹，這里主要介紹太極和藝療娛樂。

太極拳也稱內功拳，動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，以意領氣，以氣運身，形氣相通而使人體“陰平陽秘”。

練太極拳的要領有5個：一是神靜意導。要始終保持心靜，全神貫注，用意念引導動作。二是體松協調。身體各部都應放松，要收胸（胸略內收而不挺直），拔背（脊背伸展），沉肩（肩松下垂），墜肘（肘松下墜），腰軸（運動中軸，直立、方松、中正）。三是氣沉丹田。四是連綿自如。太極拳根于腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，手、足、腰要協調一致，渾然一體，方可動作輕柔自然，連綿不斷，用意不用力而百脈周流。五是呼吸均勻。吸氣動作為合，呼氣動作為開，呼吸均勻則動作輕巧。

娛樂既可怡神養性，又能豐富精神生活，寓樂于動，寓養于樂，是藝療的好形式。首倡琴棋書畫，古稱四大雅趣，它們將藝術和情感交融，抒發情懷，調節情志，特別能協調人體的生物節律，如心跳、呼吸、胃腸蠕動，因而有明顯的保健功效。

書畫等藝術活動有增壽療疾的功效，已為古今的書畫藝術家所證實。比如唐代的大書法家歐陽詢和柳公權都是九旬高壽方謝世，明代的文徵明、清代的梁同書、近代的齊白石和黃賓虹都活到90余歲，而95歲高齡的顏文梁還親自布置自己的畫展，國畫大師張大千84歲逝世，世界名師畢加索92歲才離開人間。書畫是有節奏、有規律的心身調節活動，必須精神專注、高度集中，從足跟、小腿、腰背到肩臂、肘、腕、指各部，膀胱、大腸、三焦、心包、肺等各經全面活動，從而調節筋脈氣血的運行。所謂“凝神、意志、意守于書畫之中”，心靜、腦動、手勤，而達到以靜帶動、以動守意、以意運神的最佳狀態，樂在其中，陶冶心身從而養身康復，健體益壽。

音樂指揮家的壽命都較長，平均可達73.4歲，音樂能影響人體的情感，改變情緒和行為，具有轉移情志、陶冶性情的作用。如快速愉快的樂曲可使肌肉增加力量；音調和諧、節律緩慢的樂曲可使呼吸平穩，心跳和緩；優美的輕音樂、動聽的歌曲可以調節人體神經功能，解除疲勞，休息大腦。故前人有云：“七情之病，看書解悶，聽曲消愁，勝于服藥?！?/p>

垂釣也是藝療的好形式，可以陶冶情趣，練意養神。但垂釣的時間不宜過長，不求收獲，但求意境，最好多人結伴，如與郊游、野炊結合，則更添樂趣。