“情緒效應(yīng)”又叫“情感效應(yīng)”，是指一個人的情緒不但會影響到他對交往對象的評價，還會影響到雙方良好的人際關(guān)系的建立。

情緒大致可以分成負面情緒和正面情緒兩種。當人處于不同的情緒狀態(tài)時，會對外部刺激產(chǎn)生不同的反應(yīng)。同樣一件事，在具有負面情緒的人眼里是不好的，而在具有正面情緒的人眼里卻是好的。相信很多人都有過這樣的切身體會：當你心情愉快時，看什么都順眼，做什么事都順手；可是當你情緒低落時，則會覺得什么東西都礙眼，什么事都做不好。

有一位老太太每天都愁容滿面，于是有個鄰居就忍不住問她：“你為什么每天都不開心呢？”老太太回答：“我有兩個兒子，大兒子是賣雨傘的，小兒子是賣草鞋的，天晴時我擔心大兒子的雨傘賣不出去，下雨了我又擔心小兒子的草鞋沒人買！”

鄰居聽了，不禁笑著勸導(dǎo)她說：“你可以換一個角度想問題啊！天晴時，你就想小兒子的草鞋可以賣出去了；如果下雨了，你就想大兒子的雨傘可以賣出去了。你這么一想，每天不就都能開開心心的嗎？”老太太一聽，覺得很有道理，就照著做了，果然變得開心起來。

不過，現(xiàn)實社會里有許多人卻做不到這一點，以至于常常被自己的情緒左右。生理學(xué)研究表明，人在懷有負面情緒時，身體會產(chǎn)生一系列的變化和反應(yīng)，這些變化和反應(yīng)不但會給人體帶來傷害，甚至還有可能危及人的生命。比如，人在氣憤的時候，會出現(xiàn)心跳加速、心律失常等生理變化，致使心臟受到邪氣的侵襲，進而誘發(fā)心慌、心痛、呼吸急促、胸悶、咳嗽、憂慮、不思飲食等癥狀，給心臟、肺、脾和胃都造成了很大的傷害。除此之外，氣憤還會使腎氣不暢，致使身體出現(xiàn)面色蒼白、渾身乏力、四肢發(fā)冷、尿道受阻或小便失禁等癥狀，進而引起肝部的疼痛，可謂既傷腎又損肝?？傊?，氣憤帶給人體的傷害是極大的。那些動不動就生氣的人，很難健康、長壽，許多人其實是“被氣死的”。

不僅人會受到氣憤等負面情緒的影響，動物也一樣。

在廣闊的非洲草原上有一種吸血蝙蝠，它們不但相貌丑陋，而且靠吸食動物的血液為生。它們非常貪婪，每只蝙蝠每晚所吸的血液量超過其體重的一半，雖然它們身型極小（體長一般不超過9厘米，體重也只有幾十克），卻是大塊頭的野馬的天敵。它們在攻擊野馬時，經(jīng)常吸附在馬腿或馬頭上，用鋒利的牙齒敏捷地咬破野馬的皮膚，吸食里面的血液。一旦受到這種外來襲擊，野馬就忍不住又蹦又跳，甚至狂奔不止?？墒牵瑹o論野馬怎么努力，都無法驅(qū)逐貪婪的吸血蝙蝠。它們每次都從容地附著在野馬身上，直到把肚皮撐得飽飽的，才心滿意足地飛走。許多野馬因為無法忍受這種折磨，最終無奈地在暴怒和狂奔中死去。

在分析這一現(xiàn)象時，動物學(xué)家們一致認為野馬死于自己的憤怒。因為，對野馬這只龐然大物來說，吸血蝙蝠一次所吸的血液量是微不足道的，根本不會對野馬造成致命的傷害。如果野馬對吸血蝙蝠的吸血行為沒有做出那么大的反應(yīng)，也許不至于被吸血蝙蝠折磨致死。

除了憤怒之外，嫉妒等負面情緒也會給有機體帶來傷害。曾經(jīng)有一位醫(yī)學(xué)心理學(xué)家用狗做了一個實驗，證明了這一點。他把一只饑餓的狗關(guān)進一只鐵籠里，然后在籠子外面放了一些肉骨頭，讓另一只狗來吃?；\子里的狗看見另一只狗吃得津津有味，表現(xiàn)出急躁、氣憤、嫉妒的神態(tài)，隨后還做出了一些病態(tài)的反應(yīng)。

大量的心理學(xué)實驗表明，不光憤怒和嫉妒是一種具有破壞性的負面情緒，恐懼、焦慮、抑郁、敵意等情感也一樣。如果有機體長期被這些心理問題困擾，就會患上各種疾病。

生活中難免會遇到一些不順心的事，如果一遇到麻煩事就激動不已，甚至暴跳如雷，不但不利于我們冷靜地解決問題，而且對身體健康有害。雖然我們難免會受到外界因素的影響，但我們的情緒卻是由我們自己的心態(tài)和想法決定的。

不過，美國心理學(xué)家南迪·萊森的一項研究表明，普通人一生之中平均有十分之三的時間都處于情緒不佳的狀態(tài)之中，所以如何有效地調(diào)節(jié)情緒，讓自己能夠管理好情緒，是生活中的一件至關(guān)重要的大事。下面是心理學(xué)專家為我們提供的幾條建議。

第一，找到讓自己悶悶不樂甚至憂心忡忡的原因。一旦了解了自己真正苦惱和恐懼的是什么，就會發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕，這時再找出問題的癥結(jié)所在，就能集中精力解決問題，從而消除內(nèi)心的焦慮不安。

第二，認識、尊重并遵循人體的“生物節(jié)奏”，理性地面對不良情緒。美國心理學(xué)教授羅伯特·塞伊說：“情緒變化并不僅僅是由外部因素造成的，還跟人們身體里的‘生物節(jié)奏’有關(guān)，可是許多人卻忽視了這一點。事實上，無論是吃的食物、健康水平、精力狀況還是不同的時間段，都有可能影響到人們的情緒?！备鶕?jù)塞伊教授的研究可知，那些睡得很晚的人往往更容易產(chǎn)生壞情緒；此外，壞事并非什么時候都能使你煩惱，而是往往只在你精力最不濟時才會影響到你的情緒。因此，我們應(yīng)該遵循人的情緒變化的規(guī)律性，這樣才能胸有成竹地應(yīng)對和控制壞情緒。

第三，保證充足的睡眠。由羅伯特·塞伊教授的研究可知，人在精力充沛時心情也更愉快，不容易受到外界因素的影響，可是如果睡眠不足，那些令人煩惱的事就更容易左右人的情緒。實驗表明，當一個成年人每晚保證8小時左右的睡眠時間時，他們的心情最舒暢，看待事物的態(tài)度也更加樂觀。

第四，合理飲食。人的大腦活動時所需的能量，全都來源于人們所吃的食物，所以人們情緒的波動也往往跟他們所吃的食物有關(guān)。我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：定時吃飯，尤其注意不能不吃早飯；每天攝入的糖和咖啡等容易影響人的情緒的食物要適量；脫水容易讓人產(chǎn)生疲勞感，因此要注意多喝水，每天飲用的水量以六至八杯為宜。

第五，多運動。相關(guān)研究表明，健身運動能夠使人體產(chǎn)生一系列有助于提神醒腦的生理變化。哪怕只是短短10分鐘的散步，也有助于消除壞心境。不過，要想取得明顯的效果，最好從跑步、體操、騎車、游泳以及其他一些具有一定強度的有氧運動開始。如果運動結(jié)束之后再洗一個熱水澡，就會取得更好的效果?？梢哉f，健身運動是一種非常有效的消除不良情緒的方法。

第六，親近自然。與自然親近，不但能夠讓人感到心情舒暢，還能讓人變得開朗，這一點已經(jīng)被美國一位心理學(xué)家經(jīng)實驗證實了。這位心理學(xué)家分別把兩組受試人員安排在不同的工作環(huán)境中，結(jié)果發(fā)現(xiàn)辦公室靠近自然景物的那一組受試者對工作的熱情更高，很少出現(xiàn)不良情緒，工作效率也要高很多，而另一組辦公室位于鬧市的受試者則很容易產(chǎn)生不良情緒，工作也受到了影響。

第七，保持積極、樂觀的心態(tài)。有一位心理學(xué)家曾經(jīng)說過這樣一句話：“從本質(zhì)上看，我們周圍的環(huán)境其實是中性的，是我們給它們賦予了積極或消極的色彩?！奔热蝗绱?，那我們?yōu)槭裁床粚W(xué)學(xué)上面的故事中所說的那位老太太，成為情緒的主人，讓自己開心起來呢？