第一章 中老年人應進行力量訓練的原因

假設你是一名中老年的男性或女性，缺乏運動，增長了14千克脂肪。你或許曾經有過幾次節食經歷，但沒有一次減重成功；也試過散步，但是很難協調訓練時間，而且身體成分一直沒有變化；曾了解過關于力量訓練的益處，但是無法完全相信自己能夠從中受益，并且聽說力量訓練有可能導致血壓升高；身體不是很健碩，也從未嘗試過舉重；擔心身形看起來不協調，害怕受傷；不知道力量訓練的益處，不知道是否值得花費時間進行力量訓練。除非有人能清楚地解釋為何要進行力量訓練，并且仔細地示范動作，否則你不會想參加這類你不熟悉的運動。如果健身指導員在中老年人力量訓練方面表現得很專業，那么他可以幫助中老年群體步入改善肌肉骨骼健康狀況的正軌。研究表明，力量訓練除了可以強健肌肉外，還有助于保持身體健康。

本章的目的是說明力量訓練帶來的積極效果，包括肌肉重新生長，減少脂肪，提高代謝率，緩解腰部不適感及關節疼痛，降低患骨質疏松癥的風險，提高葡萄糖的利用率，加快胃腸道轉運速度，降低靜息血壓，改善血脂水平，改善心臟病發后的身體情況，增強自信，抑制抑郁癥等。與中老年人交談時，健身指導員可以利用這一信息說服他們，讓他們相信力量訓練很重要，它不僅可行，而且有益健康（American Heart Association and American College of Sport Medicine,2007）。