基本意識

就我們所說的一切而言，意識治療的好處是值得研究的。但對許多人來說，意識清醒只是意味著沒有睡著或沒被打昏，他們與最高級的瑜伽修行者或僧侶有著同樣的覺知潛力，但沒有人教他們如何使用這種能力。讓三個人坐在同一個房間里，然后問他們能感知到什么，可能會得到隨機且不一定會重復的答案。一個人感知到房間里有氣味，另一個人感知到墻紙的氣味、天花板的高度等，這取決于人們當時注意到了什么。不太可能的情況是其中一個人會意識到一種內在的狀態—思想、情緒、感覺。只有對環境進行夸張的改變，比如把溫度調高到30攝氏度，每個人才有可能感知到同樣的事情。

瑜伽和其他東方傳統中的精神實踐實際上是為了磨煉隨機意識，使其變得更敏銳，從而將先天能力轉化為技能。他們在意識到“外部”或“內部”之前，那些訓練過自己意識的人會普遍地說他們是有自我意識的。普通人也有自我意識，如果沒有，我們就沒有“我”的意識。但是自我意識只是大腦中旋轉的、隨機的、不可預測的活動的一部分。

意識技能不一定非得與靈性或東方聯系在一起，我們可以用它來提高生活質量。這就是自我療愈在任何情況下、任何時刻、任何宗教背景下顯得實用的地方。自我療愈會監測我們即時健康狀況信號，包括：

·知道自己的身體感覺。包括對身體發出的信號保持開放和敏感。

·知道如何解釋這些信號。包括接受身體作為自己最大的盟友，而不是痛苦的根源。

·了解自己內心的情感。包括放棄掉否認、一廂情愿、恐懼和壓抑情緒等。

當有人漫不經心地問：“你好嗎？”我們通常會給出一個隨意的答案，但自我療愈會認真對待這個問題。在了解實際情況之后，就開始了自我療愈的過程。當我們心跳加速、血壓升高或呼吸不穩定時，身上的可穿戴設備就會發出嗡嗡聲。當然，這些都是有用的指標，但只有你能對信號做出反應并開始進行療愈。

作為基本意識的一個實際例子，以下是我們在工作中幾乎可以毫不費力地做的事情。

認真工作：七件現在可以做的有關自我意識的事情。

采取以下任何或所有技巧來應對典型工作場所的無形負面影響。

1.在東方傳統中，意識應該是一點式的，這意味著你的注意力要保持在一種輕松集中的狀態。不要同時做很多任務，這會分散你的注意力，并且已經被證明會降低工作效率。

2.為了讓你的注意力放松而不是緊張，盡你所能在一個安靜且相對沒有干擾的地方工作。你可以每小時跟同事交流兩次，跟他們保持聯系，這樣你的同事不會覺得找不到你，也讓別人知道你想要私人互動。這樣，你獨處的時間可能會更受尊重。

3.應該有當下意識。要活在當下，不要讓小事情堆積起來。任何需要花費5分鐘或更短時間的事情應當立即處理。如果你養成這樣的習慣，你的時間管理會得到改善，甚至會有巨大的改變，你不會在一天結束時抱怨沒有足夠的時間做需要做的一切。

4.注意你的身體及其需求。至少從椅子上站起來，伸展身體，至少每小時走動一次。

5.關注你的核心。當你感到疲倦時，找一個安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸，然后再次集中精神。有些人發現，如果把注意力放在心臟區域，就更能心無旁騖。

6.記住呼吸，因為呼吸連接著許多身體功能，如心率、血壓和壓力反應。每小時至少一次，做幾次數到10的呼吸，例如：吸氣保持數到4，然后保持一秒鐘，放松感受吸氣的感覺，然后呼氣保持數到6。（呼吸速度以感覺舒服為宜，不要太慢以至于幾次呼吸后會喘氣。）通常，你的呼吸速度會伴隨著一種平靜的感覺從每分鐘14次減慢到8次。

7.記住你的終極目標，那不是為了趕最后期限，而是要創造充滿快樂的一天。心理學家發現，過著最快樂生活的人會遵循過快樂日子的策略。任何讓你真正微笑的事情都算是一次快樂的經歷。

這些做法在工作場合外也很有效。然而，我們通常在工作日花費超過三分之一的時間在工作上，有時甚至更多（據估計，把工作帶回家的白領平均每周在工作上花費60個小時）。在工作壓力和要求下仍然保持自我意識是一項挑戰。但是，這樣做的好處是相當可觀的：如果我們能保持精力集中，而沒有被擠進典型工作日的精神“嘈雜”所累，那么就做到了真正地在行動中冥想，這是每個智慧傳統的主要目標之一。拋開精神問題不談，保持自我意識是療愈生活方式的主要組成部分。