如何使用本書

當你閱讀本書時，你就開始掌控自己的生命旅程。本書中的每一個章節都提供了一系列的療愈技巧、練習和方法，包括日記、技能培養工作表和自我關懷活動。若你覺得書中的某一部分與你無關，你可以針對自己的問題找到相應的章節，獲得你需要的幫助。如果你正處于受虐待的痛苦之中，或者剛開始覺察到自己的經歷中存在問題，我建議你從第一部分的第一章開始閱讀。當然，必要時，停下來休息一會兒也是可以的。了解并尊重自己的極限，也是愛自己的體現。

本書分為三個部分。首先，本書教你識別各種形式的煤氣燈操縱，并向你展示女性在煤氣燈操縱下默默忍受的案例。在此基礎上，你可以通過練習來幫助開啟你的自我療愈和自我賦權之旅。每個部分都是從煤氣燈操縱帶來的創傷中修復的關鍵。

● 第一部分幫助女性了解和識別在各種關系動態中常見的煤氣燈操縱的不同形式，并提供如何建立安全感的行動計劃。本章還探討了以不同形式進行煤氣燈操縱的案例，為你提供觀察和了解不同女性經歷的機會。

● 第二部分為女性提供自我療愈的練習和技巧，通過對過往創傷和不健康模式的覺察來促進自我療愈——一切的關鍵在于自我關懷和寬恕。進行這些練習之前，請確保你沒有處于壓力狀態之下，例如感到疲勞、饑餓或不堪重負。

● 第三部分會講到培養自尊自愛的練習和技巧。你將學會擁抱真實的自己，同時建立起堅不可摧的自我價值感。這能幫助你重拾自信并信任他人，積極生活，在未來的人際關系中健康成長。

[1] 權力動態，指在人際關系中，不同個體之間的權力分配和互動關系。——編者注