脫鉤，向理想生活邁進(jìn)

幸運(yùn)的是，我們時(shí)常可以設(shè)法從困難的想法和感覺中“脫鉤”，轉(zhuǎn)入“趨向行動(dòng)”。我們?cè)绞钦莆者@種能力，生活就越美好：我們的痛苦會(huì)減輕，幸福會(huì)提升。簡(jiǎn)言之，這就是本書的全部要義。

本書很大一部分工作是讓你觸及自身的“價(jià)值”（value）：你內(nèi)心深處想要如何做人的深切渴望；你想要如何對(duì)待自己、他人和周圍的世界。例如，假如你深愛某人，當(dāng)你在這段關(guān)系中以理想自我行動(dòng)時(shí)，你將如何對(duì)待你愛的人？我猜想（當(dāng)然，我可能猜錯(cuò)），你希望表現(xiàn)得滿懷愛意、心地善良、樂于助人、誠實(shí)可靠和關(guān)心體貼。如果我猜對(duì)了，這些就是你希望在行動(dòng)時(shí)呈現(xiàn)的特質(zhì)，我們稱之為“價(jià)值”。

為了更加清晰地闡明何為價(jià)值，請(qǐng)你選擇一個(gè)你經(jīng)常扮演的重要角色，該角色涉及你和他人的互動(dòng)關(guān)系（例如，朋友、合作者、父母、鄰居、員工、學(xué)生或團(tuán)隊(duì)成員）。現(xiàn)在，想象你正在扮演這個(gè)角色，而我正在采訪和你發(fā)生互動(dòng)的人，我會(huì)詢問對(duì)方關(guān)于你的情況。首先，我詢問他們感覺你平時(shí)如何對(duì)待他們，你在他們痛苦掙扎和遇到難事時(shí)會(huì)說些什么和做些什么。其次，我詢問他們你通常會(huì)如何待人。最后，請(qǐng)他們概括你在與他人互動(dòng)時(shí)最明顯的三項(xiàng)特質(zhì)。

現(xiàn)在，如果奇跡發(fā)生、夢(mèng)想成真，你最想聽到他們給出什么答案（真心話）？請(qǐng)至少用兩分鐘思考這個(gè)問題。

現(xiàn)在，請(qǐng)你換一個(gè)角色來扮演，重復(fù)這項(xiàng)練習(xí)，再用兩分鐘思考并給出答案。

進(jìn)展如何？如果你真的做了練習(xí)，你很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些個(gè)人價(jià)值：你在扮演相關(guān)角色時(shí)希望呈現(xiàn)的行為方式。（如果你感到困惑或覺得太難，別擔(dān)心，我們接下來會(huì)深入探索，目前只是淺嘗輒止。）

你正在閱讀本書，這個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)足以表明你此刻正在遵循價(jià)值而生活。你之所以閱讀，或許是因?yàn)槟愫荜P(guān)心減輕痛苦和改善生活的方法，也可能是因?yàn)槟阆Ｍ蔀橐晃桓玫呐笥选閭H、父母、親戚或鄰居。這都指向“關(guān)心”的價(jià)值：關(guān)心自己或關(guān)心他人，或是同時(shí)關(guān)心。

對(duì)我們來說，澄清價(jià)值非常重要，一旦澄清價(jià)值，我們就能更加充分地利用價(jià)值。我們可以將價(jià)值作為“內(nèi)在的指南針”來引導(dǎo)生活，協(xié)助我們做出明智的選擇，還可以將價(jià)值作為自我賦能和自我激勵(lì)的源泉，以便更多地投入“趨向行動(dòng)”。

本書的另一個(gè)重要部分就是提供“脫鉤技能”，這些方法能讓我們留意困難的想法、感覺、回憶或沖動(dòng)，在將要被拖入“偏離行動(dòng)”時(shí)迅速脫鉤。越是擅長(zhǎng)脫鉤和投入“趨向行動(dòng)”，我們就越能提升生活品質(zhì)，擁有健康、快樂和幸福。如圖2-4所示。

圖2-4