前言

大多數(shù)人可能都自認(rèn)為對(duì)記憶的基本原理有所了解。畢竟，你每天都用它來記住一切，包括你最喜歡的童年記憶和昨晚的晚餐，以及這中間發(fā)生的一切。你還會(huì)用它來記住事實(shí)，比如埃及艷后克利奧帕特拉和哈麗雅特·塔布曼是誰，以及1776年7月4日發(fā)生了什么事。當(dāng)然，當(dāng)你練習(xí)鋼琴音階，用拇指在手機(jī)上盲打輸入時(shí)，你也會(huì)用到記憶。所以，如果我們問你一些關(guān)于記憶原理的簡單問題，你可能會(huì)做出如下回答：

· 我的記憶就像一臺(tái)錄像機(jī)；我通過眼睛和耳朵記錄下信息，然后在回憶一些東西的時(shí)候，我的腦海中就會(huì)回放這些記錄。

· 記憶是對(duì)信息一字不差的記錄。

· 忘記事情是我們的記憶系統(tǒng)的一個(gè)缺點(diǎn)。

· 遺忘癥患者通常記不起自己的名字和身份。

· 如果能清晰地回憶起童年的細(xì)節(jié)，就不可能患有阿爾茨海默病。

· 如果能不看樂譜憑記憶演奏樂器，而且演奏得很完美，就沒有患癡呆。

· 在準(zhǔn)備考試時(shí)，用熒光筆標(biāo)出并反復(fù)閱讀重要信息是最好的學(xué)習(xí)方法。

· 電腦游戲是一種有效的腦力訓(xùn)練方法，可以讓我在日常活動(dòng)中保持強(qiáng)大的記憶力。

是這樣吧？但是我們要告訴你，你錯(cuò)了，這些說法都是完全錯(cuò)誤的。

即使是錯(cuò)誤的，也不用擔(dān)心，因?yàn)殄e(cuò)的遠(yuǎn)不止你一個(gè)人。2011年，研究人員丹尼爾·西蒙斯和克里斯托弗·查布利斯發(fā)現(xiàn)，他們調(diào)查的大多數(shù)人在回答這類問題時(shí)都給出了類似的錯(cuò)誤答案。1事實(shí)證明，我們記憶的許多方面，以及導(dǎo)致記憶失敗的原因，都有悖于我們的直覺。對(duì)記憶的錯(cuò)誤理解會(huì)導(dǎo)致我們把可能錯(cuò)誤的信息當(dāng)作真實(shí)的信息。即使完全健康的人也經(jīng)常會(huì)發(fā)生記憶失真和記憶錯(cuò)誤的問題，這就是原因之一。

我們能做什么？

在過去的25年里，實(shí)驗(yàn)心理學(xué)和認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域已經(jīng)揭示了很多有關(guān)記憶原理的奧秘。我們現(xiàn)在可以回答以下這些問題：

· 為什么記憶會(huì)進(jìn)化？（提示：記憶的作用并不僅僅是記住一些東西。）

· 目擊者的證詞是否可靠，哪些因素會(huì)影響其可靠性？

· 為什么錯(cuò)誤的記憶如此普遍？

· 阿爾茨海默病患者能記住如何彈鋼琴，卻不記得他們孫輩的名字（甚至不記得自己有孩子），這是怎么回事？

· 哪些飲食、體育鍛煉和心理活動(dòng)已被科學(xué)證明有助于保持記憶力？（提示：對(duì)生活方式做出某些改變，每個(gè)人都可以做到，而且不需要花一分錢。）

· 什么是最有效（并且經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明）的備考方法？

· 如何更好地記住日常信息，如剛認(rèn)識(shí)的人的名字、停車的位置？

這本書講了什么？

為了回答這些問題，我們將本書分為5個(gè)部分。

在第一部分，我們首先解釋記憶實(shí)際上不是一種單一的能力，而是不同的有意識(shí)能力和無意識(shí)能力的組合。研究表明，記住電話號(hào)碼、早餐吃了什么、水沸騰的溫度以及如何騎自行車會(huì)分別用到4種記憶系統(tǒng)。我們將逐一介紹這些系統(tǒng)，解釋它們?cè)谀愕娜粘Ｉ钪惺侨绾纹鹱饔玫?。最后，我們將討論集體記憶，以及一群人，甚至整個(gè)社會(huì)的記憶意味著什么。

在第二部分，我們重點(diǎn)討論記憶的核心問題：我們是如何記住構(gòu)成我們生活的那些事件的。在這個(gè)部分，我們將深入研究如何創(chuàng)建、存儲(chǔ)和找回這些事件的記憶，考察情緒對(duì)記憶的影響，討論你是否真的能決定記住哪些東西、忘掉哪些東西，還將討論在哪些有趣而平常的情況下記憶可能失真，甚至是完全錯(cuò)誤的。我們還將考慮信心和記憶之間的關(guān)系：即使你100%確定你是在什么地方聽到約翰·肯尼迪遇刺、“9·11”恐怖襲擊事件或2016年美國總統(tǒng)大選結(jié)果的，以及當(dāng)時(shí)你在做什么，你的記憶也可能是錯(cuò)的。

第三部分首先討論各種神經(jīng)系統(tǒng)疾病和其他疾病（如阿爾茨海默病、多發(fā)性硬化、癲癇、帕金森病、腦腫瘤、腦震蕩或顱腦損傷、新型冠狀病毒肺炎、身體健康問題、感覺缺失、激素變化和藥物副作用）對(duì)記憶的破壞，然后討論焦慮、抑郁、注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）等精神和心理問題對(duì)記憶的影響。在這一部分的最后，我們將討論代表另一個(gè)極端的個(gè)體——在記住和回想信息方面能力非凡的那些人。

在第四部分，我們將討論生活方式上的哪些變化有可能增強(qiáng)或削弱記憶力，并介紹有關(guān)運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、酒精、大麻、毒品、睡眠、社交活動(dòng)、音樂、正念以及大腦訓(xùn)練和其他活動(dòng)的最新證據(jù)。我們還將討論一些對(duì)記憶力不起作用的因素，包括新型節(jié)食計(jì)劃、假冒藥品和與廣告不符的益智游戲。

在第五部分，我們將討論各種記憶輔助工具和記憶策略，以幫助你記住購物清單、法語詞匯、工作中需要記住的演示文稿、10年未見同事的名字。我們將告訴你馬克·吐溫是如何教他的孩子們記住英國君主的，并告訴你如何建造自己的記憶宮殿，記住圓周率的前50位數(shù)。

在本書的結(jié)尾，我們將總結(jié)出一些能幫助你增強(qiáng)記憶的方法。

適合所有人的科學(xué)

為了幫助你記住本書的主題，我們?cè)趯懽鲿r(shí)思考了如何科學(xué)地學(xué)習(xí)這個(gè)問題。我們將在本書中提到，多次重復(fù)關(guān)鍵思想，穿插討論不同但相關(guān)的主題，會(huì)促進(jìn)你對(duì)信息的記憶。出于這個(gè)原因，你可能會(huì)注意到一些重要的主題被多次提起。請(qǐng)放心，這種有意識(shí)的重復(fù)是我們故意為之。我們還會(huì)使用一些可以具體想象的比喻，這是另一種有助于記憶的策略。

間歇性學(xué)習(xí)（最好在兩次學(xué)習(xí)的間歇睡一覺）有助于獲得最佳記憶。所以，如果記住這本書的內(nèi)容是你的主要目標(biāo)，那么我們不建議你一口氣讀完。相反，在讀了幾章之后，花點(diǎn)兒時(shí)間思考看過的內(nèi)容，過一段時(shí)間（也許睡一覺之后）再繼續(xù)閱讀。

因?yàn)檫@本書是面向所有人的，所以我們使用了很多例子和隱喻，以便讓文字生動(dòng)一些。無論你的職業(yè)生涯是剛剛開始還是即將結(jié)束，無論你是學(xué)生還是教師，無論你是在照顧孫輩還是在照顧祖父母，我們都希望你覺得這本書有趣、有用、難忘。

要感謝的人

首先，我們要感謝神經(jīng)解剖學(xué)家、研究員、藝術(shù)家瑪麗·鮑德溫博士，她為本書創(chuàng)作了精彩的插圖。其次，我們要感謝熱心閱讀書稿并提出反饋和建議的眾多同事、學(xué)生、朋友和家人，還要感謝幫助我們將我們的想法直觀表現(xiàn)出來的學(xué)生畫家，他們的見解有助于突出、澄清和闡明許多關(guān)鍵的細(xì)節(jié)和概念。我們也要感謝我們的同事和許多在我們的研究實(shí)驗(yàn)室和門診部接受培訓(xùn)的人，他們的對(duì)話和交流啟發(fā)了我們從新的角度思考記憶，看到研究之間的新的聯(lián)系，并去追求新的東西。

最后，我們要感謝我們的導(dǎo)師蘇珊·科金和丹尼爾·夏克特。如果不是他們的開創(chuàng)性研究，記憶在很多方面仍然是一個(gè)謎。如果沒有他們的耐心指導(dǎo)，我們就不會(huì)成為記憶導(dǎo)師和研究者。