你知道恐懼管理的基礎，即接受“膽小鬼”的恐懼。此外，你通過第二章學習的各種練習來削弱你的恐懼。基于這些基礎，我想向你們展示一些進一步削弱恐懼的練習。

1.活在當下

通過正念練習，你已經學會了如何活在當下。此外，我們將在群體練習中培養活在當下的存在感，這樣你不僅可以體驗到自我的存在，還可以去享受它。

· 閉上眼睛，吸氣4秒鐘，屏住呼吸2秒鐘，呼氣8秒鐘。重復5次該練習。

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