正念是使自己有意識地遠離自我感受和思想的重要的第一步。這樣的話，我們就不再需要壓抑自己的恐懼了。出于這個原因，我想幫助你強化你的“內在成人”。此時你已經將自己從你的恐懼中分離出來，僅僅通過正念的方式而不是去評判它。所以現在你內心的“膽小鬼”會這樣想：“太好了，那么這樣的話，我就可以繼續害怕了嗎？”接下來是更重要的一步。

“內在成人”就是現在的你。他才是有意識地控制你思想的對象。他既可以僅...