前言

新冠肺炎疫情的蔓延不僅導致世界各國出現眾多感染者及死亡病例，世界經濟也受到了嚴重打擊，給全世界造成的損失不可估量。當今時代，日本人從未像現在這樣關注自身健康，我們意識到為了保持健康首先要獲取正確信息，其次應通過優化自身思維模式與行為方式來有效預防疾病。健康的價值對人們來說無可比擬、不可替代，人們保持健康的生活習慣不僅能預防疾病，還能有效提升大腦活力。睡眠時間常年不足六小時的人，其大腦活躍度與徹夜不眠者一樣都處于較低水平。令人遺憾的是，約半數商務人士都處于此狀態。

相信很多人都有過如下困惑：

“無法按時完成工作。”

“工作中總是犯錯。”

“自己的工作沒有受到上司或同事的認可。”

其實，出現上述情況并非由于你的能力不足，而是不良的生活習慣導致你無法充分發揮出你應有的實力。而通過改善生活習慣、提升大腦活力能顯著提高你的工作效率。所以，重新審視生活習慣就是最有效的工作法，能讓你在短短一周內收效明顯。改善生活習慣不僅能顯著降低高血壓、糖尿病、癌癥、心臟病等中老年疾病的患病風險，還能有效降低抑郁癥、阿爾茨海默病[1]等精神疾病的患病風險。

撰寫本書有兩個主要目的：一是提升大腦活力以高效完成工作及學習；二是預防身心疾病，實現健康長壽的目標。踐行本書內容能在短期內達到第一個目標，而達到第二個目標則需要較長時間。不過，當你保持一個月的良好睡眠并堅持運動之后，就能切身感受到身心的巨大變化。

益于健康的生活習慣包括改善睡眠、運動、健康飲食、戒煙、節制飲酒及減壓這六方面內容。其中，改善睡眠、節制飲酒及減壓屬于我的專業領域——精神科，而吸煙與尼古丁依賴癥有關，也屬于精神科領域。近年來，關于大腦與運動之間關系的研究突飛猛進，并被劃入精神科領域。雖然飲食并不屬于精神科范疇，但我對于各類食品及營養補充劑的功效進行過實測，并查閱了大量論文和相關資料。

自2014年起，我開始在油管網（YouTube）上傳改善睡眠、運動以及預防精神疾病的相關短視頻，總計超過3000條，我的專屬頻道訪問人數超過20萬人，可以說我是在油管網擁有廣泛受眾群的日本精神科醫生。同時，我是日本第一個向大眾普及生活習慣對精神健康的重要性的人。本書在之前科普知識的基礎上加以最新研究成果，用深入淺出的方式闡述益于健康的生活習慣。

如上文所述，預防及治療精神疾病需養成六種良好的生活習慣，即改善睡眠、運動、健康飲食、戒煙、節制飲酒、減壓。此外，養成這些習慣還能有效預防高血壓、糖尿病、癌癥、心臟病等中老年疾病。可見，有效預防精神疾病也能有效預防中老年疾病。

大腦是身體的指揮部，負責調節自主神經系統、分泌的激素、體溫、食欲以及人體生物節律，可以說，益于大腦活躍度的生活習慣就是益于整個身心的生活習慣。

在當今與新冠肺炎疫情共生的時代，我們每個人時刻都在擔心自身的健康狀況。改善生活習慣能提高免疫力、降低病毒感染風險，同時有效激活大腦、顯著提升工作狀態。當你的身心都處于最佳狀態時，就能免受精神疾病及中老年疾病的侵害，從而讓每一天都過得充實而愉悅。

正是出于這種目的，我整理出版了本書，它將成為今后時代必不可少的健康攻略。如果本書在改善人們的健康狀況、提升心腦狀態方面有所裨益，大家能以飽滿的精神狀態跨越與新冠肺炎疫情共生的時代，我作為精神科醫生將倍感欣慰。

樺澤紫苑

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[1] 阿爾茨海默病多發于老年期，因比較典型，作者特將其提出，未與中老年疾病一同敘述。——編者注