對不太重要的事情說“不”

你可能從來沒有過坐在雄貓戰斗機駕駛艙里的體驗，但毫無疑問，你肯定會有不堪重負、勞累過度、壓力過大和悶悶不樂的時候，這些時候你會迫切需要某種確定性來支撐自己。

作為4個孩子的母親，也作為妻子、商業顧問、公司老板、董事會成員以及面向全球聽眾的演說家，我首先要說：我們在地面上感受到的壓力幾乎和在4萬英尺高空中感受到的一樣大。

我們生活在一個混亂不堪的時代，這種混亂影響到了我們每一個人。在新冠疫情暴發之前，我每年要巡回演講100多次，同時還要經營企業并承擔董事會的相關職責。這些本來已經夠難處理的了，現在，因為新冠疫情，工作已經從公司轉移到家里面，一切開始在網絡世界里運行。

以前，伴隨著手機的鈴聲和令人沮喪的新聞報道的“嗡嗡”聲，我們被工作、社會和家庭義務拽向無數個方向，現在更加明顯。無論是過去還是現在，源源不斷的信息和我們自己內心深處的末日感都在消耗我們的能量。生活中漫無邊際的失望，尤其是那些突如其來的失望讓我們心力交瘁。我們會感到疲憊不堪、無從應對、灰心喪氣，或者只是單純的恐慌。

在外風塵仆仆地忙活數周之后，誰也不希望自己打車去機場被堵在路上，因為耽誤太長時間，即將錯過當天最后一班回家的航班，壓力大到幾乎掉淚。度假回來的路上，誰也不會希望自己在Facebook上浪費3個小時，一邊嫉妒地瀏覽以前好友的新狀態，一邊因為他最近的升職在心里痛苦地、默默地咒罵。在為孩子的足球比賽加油的時候，誰也不希望自己要戴著耳機去聽上周的報告，或者想著一周后要發的郵件。

我們大多數人都想不到，新冠疫情會在毫無預警的情況下讓我們的企業在一夜之間破產倒閉；也想不到我們會在家里全職工作的同時，還要監督孩子上網課；更想不到我們會在線上經營企業，甚至在線上找一份新工作。這太讓人難以接受了。

幾年前，我們一家搬到別的州，在那里我們幾乎一個人都不認識。我丈夫經常出差，每次一出去就是兩個星期。那段時間，我則和4個不到7歲的孩子斗智斗勇。每天早上我要送兩個大一點的孩子去不同的新學校上學。沒過幾個月，我們又要賣房子，因為我們發現剛住進來的房子實際上建在不安全地段。那段時間我要參加孩子們的課后活動，還要不停地接待看房子的人，但房市低迷，房子賣不出去，那真是一場可怕的房地產風暴。我還自愿報名參加了家校聯合會，而我住在1 068英里外的父親在一場雪地摩托事故中又受了重傷。

緊接著，有兩個孩子又要做手術。禍不單行。坦白地說，當時我覺得我只是在應付所有的事。

我的祖父母分別是荷蘭和匈牙利移民，從他們身上，我學會了從不抱怨，從不大驚小怪。我們從不做戲，習慣了只是做實事。

從某個角度來說，我“處理”了所有的事情。我沒有發脾氣，也沒有大喊大叫，只是把這些事情都處理完了，這個過程中我一直在讓自己振作起來。真是心疼那段時間的自己。

打掃房子：完成。從學校帶回來的各種許可回執：完成。家長志愿活動：完成。給孩子們準備水果和蔬菜：完成。工作：完成。鍛煉：完成。業務和工作正常進展：完成。我的生存模式是劃掉每件完成的事情。

但實際上我并沒有“解決”這些問題。我只是把一切都攬下，然后努力去做，這就是A型血人的特點吧。我試圖在生活的宏觀層面上同時處理多項任務：孩子，健康，父母，丈夫，朋友，工作。

我必須按時接送孩子們，保持房間一塵不染以備隨時有人前來看房，努力讓孩子們定時小睡——這一點我相信兩歲以下孩子的父母都懂，我能聽到你們笑著舉杯，或者立刻與我擊掌表示贊同。遠在千里之外的父親的病痛讓我感到悲傷無助，盡管如此，我還是不得不和經常出差的丈夫一起在這個新的城市生活，不得不經常結識新的鄰居，還要參加家校聯合會活動，操心給孩子們預約專家和外科手術。沒有任何人幫我做這些事情。附近沒有親朋好友，這個陌生的地方也請不到保姆。

最終，我開始不堪重負。盡管大多數人都認為我抗壓能力很強，但壓力還是不知不覺地影響到我的健康。我連續多日睡眠中斷或者整夜無法入眠，同時我還要關注他人的身體健康，還要照顧一個新生兒。我想說，如果一晚上能連續睡上3個小時，對我來說就是一份厚禮了。

我懷念在AOCS度過的那些單純的日子，那16周不間斷的、高強度的身體、心理以及學業的壓力和訓練，考驗著我全部的體力、耐力和毅力。連續數周睡眠不足，進行12英里跑步訓練，仍要在課堂上極力保持清醒，時刻等待著教官的那一聲怒吼：“開始！”其他教官會從灌木叢、垃圾桶之類的物體后面突然沖出來，諸如此類的你所能想到的訓練應有盡有。他們通過這種有創造性的方式來將你制服，從身體、精神和情感上讓你痛苦不堪。這一切看起來似乎更“單純”、更可行。我明白，如果你能扛過來，它就會讓你變得更強大。如果你成功了，你將到達一個眾所周知的終點：畢業。

但當你有了4個未成年的孩子，管理著一家企業，還要把其他所有人的需求都放在首位時，你的人生就沒有終點可言了。雖然我熱愛自己的生活，愛我的孩子和我的丈夫，但是我快忙暈了。我開始心律失常，還有幾次我明顯感到我可能會昏過去，這兩種情況以前都沒有發生過。是的，從沒發生過。

我曾是一名甲級運動員，在威斯康星大學麥迪遜分校當過賽艇手。所以，作為一名大學校隊運動員，除了學到重要的人生經驗之外，我也知道快要昏倒的時候是什么感覺。我知道那種痛苦是多么強烈，以至于會擾亂我的思維，我所知道的所有生存邏輯都在告訴我放棄。試試以這樣的狀態劃船：使出最大的力量不間斷地劃，甚至你的眼睛也會受到這種行為的影響，你的視野里只剩下賽道。你會覺得自己馬上就不行了。你很確定你絕對不可能到達終點線，不可能在室內劃船機上劃完6公里，但你還是做到了。

真忍不住想對著天空大喊：“我可是一名前戰斗機飛行員，天哪！”

沒人有時間崩潰。我覺得也沒人愿意聽我說我有多累、壓力有多大，或者我是多么寂寞、孤獨和疲憊，尤其是當我的朋友和家人分散在美國各地的時候。這些都是現實問題，而我的問題是全世界第一難題。有工作等著我去做。我能搞定！直到我搞不定了為止。

有些人對焦慮和壓力的反應要比其他人好。我發現，獨自包攬一切，不尋求任何幫助并保持全負荷運轉，仿佛一切都“操作正常”，并試圖把所有的工作都做完，這樣是行不通的。最后，我不得不連續30天、每天24小時戴著一個動態心電監護儀，全天記錄我的心跳和心率。醫生發現，在特定的壓力點，比如午睡時、看房時、孩子們同時出門并坐進車里時，以及晚上睡覺時，我的心率會達到每分鐘170次。

晚上睡覺時！等等，什么？這應該是一天中最輕松、最幸福的時刻之一，不是嗎？這就像我在跑一場馬拉松，最終卻沒有得到任何好處！我喜歡當媽媽的感覺，我對此并沒有感到有壓力！這一切都說不通。

我的問題不僅僅是時間管理的問題。我沒時間制作簡潔的彩色電子表格來幫我處理所有的事情。沒有哪個生活大師會告訴我“擠出一些‘自我時間’”來解決這個問題，我知道有些媽媽和有工作的父母對“自我時間”這個概念嗤之以鼻。這種情況很要命，必須做出一些改變才行，不然我將無法養活這4個孩子。

想到曾經的我竟然能夠在各種緊張、高風險的情況下駕駛一架精密的軍事戰斗機，我感到非常不可思議！我接受過多年訓練，知道如何克服巨大的壓力，如何應對任務過載的情況。

我患上了應激性心肌病，這種病又稱心碎綜合征，它可能會由諸如心愛的人離世之類的壓力事件引起，也可能由無休止的壓力和極度的疲憊引發。

與此同時，我開始出現令人難以承受的軀體癥狀。我有一個要好的朋友，是我在飛行學校時的同學，也是一名海軍陸戰隊飛行員，他在進行F/A-18大黃蜂戰斗機飛行訓練時喪生。可悲而又有諷刺意味的是，他失事的原因可能就是由于任務過載而喪失了態勢感知(6)。

在作為海軍飛行員所進行的早期訓練中，我們聽到過這樣一句話：“速度就是生命。”作為戰斗機飛行員，我們不斷進行批判性思考、集中注意力、在音速飛行的狀態下做出各種決定、管控風險、保持安全意識和戰備狀態、保持“人永遠領先于飛機”“人永遠領先于功率曲線”等方面的訓練。而現在，很明顯，我落后了。

我迷失了方向。我一直在嘗試著包攬所有事情，而不是只挑最重要的事情做。現在看來，這種想法很可笑，因為沒有誰能一個人把所有事情做完。

之所以包攬一切是因為我感覺所有事情都很重要。我的意思是，給孩子們讀書、陪他們吃飯、給他們換衣服、哄他們睡覺、送他們去上學很重要，而完成工作、和家人保持聯系、賣掉房子顯然也同樣重要。

我能搞定。我能處理好這一切。

唉，但我確實是超負荷了。我就像踩在一個倉鼠轉輪上一樣，不停地追求把每件事都做得完美無缺。認為自己必須“完美地”做完所有的事情，會導致壓力越來越大。過去讓我走上成功之路的那些事情，現如今我依然在做，但我沒有做的一件事是：對那些不太重要的事情說“不”。

我陷入了一個幾乎致命的陷阱：我覺得自己可以有效地同時處理多項任務，可以在睡眠不足的情況下持續工作。事實上，我的任務切換得太多了，已經超出了我的體能極限。

認為自己必須“完美地”做完所有的事情，會導致壓力越來越大。

我沒有把精力放在最重要的事情上，沒有對那些“當下”不太重要的事情說“不”。我沒有制訂每天的工作計劃，也沒有為了確保飛行成功而制訂相應的飛行計劃。我沒有列出一個簡潔的清單來記錄所有必須做的事，當然也沒有去溝通、委托別人或尋求幫助。我的處境對我來說是一場可怕的風暴。你的處境可能也是如此。

我是怎么回到正軌的？

答案是，我把想法轉化為行動。

重新審視控制范圍

·　每天確定3件必須完成的重要事情。

·　把為確保成功而制訂的“飛行計劃”寫下來。套用簡潔明了的清單模板，開始削減任務，對那些不能幫助我完成最重要工作的事情說“不”。

·　開始與別人進行溝通，找人幫忙。

當我開始找人幫我洗衣服、找保姆幫我帶孩子去看醫生后，我就不用在工作的時候因為4個孩子分身乏術。有一次，在孩子們該參加一項學校組織的無關痛癢的活動的時候，兩個孩子還在睡覺，我就讓他倆繼續睡了。為什么呢？因為這樣對我和孩子們都更好，絕對值得。

我不是說只要按照上面的方法去做，所有的事情都會一下子撥云見日，因為日常生活中仍然有很多工作要做。我不是要讓你陷入一場比賽。就像有人會說：“哦，你認為這很難嗎？那我得說……”我想和你分享的是：每個人都在奮斗，并且總會找到一條前進的路。

為什么說這一點很重要？因為現如今我們真的正在把自己逼入絕境。根據美國心臟協會的統計，心血管疾病和心臟健康仍然是人們最大的健康威脅——每年的死亡人口中，有1/4的男性和1/5的女性死于心血管疾病。這影響到了我們所有人，并會帶來毀滅性的后果。

你如何才能找到前進的道路？思考下面這幾個問題，可能會對你有所幫助。

絕對掌控指南

·　當下你應該關注的最重要的3件事是什么？

·　回顧一天中所做的事情，哪些在你的控制范圍之內？把它們一一列出來。

·　如果你要抽出時間和精力去做對你來說最重要的事情，有沒有其他事情需要你說“不”？