體態(tài)：面向全世界的宣言

無論是站立、執(zhí)行某個動作，還是從一腳踏空后的趔趄恢復常態(tài)，你身體的各個關節(jié)都在各司其職，幫助你維系體態(tài)和平衡。在此過程中發(fā)揮作用的是你全身的各個姿勢肌(3)。如果沒有這些肌肉協助抵抗地球引力，身體就只是包裹在皮囊里的一堆散碎骨頭。許多人在成長過程中對自己的體態(tài)不太在意，直到某一天因為懶洋洋地斜靠在書桌或餐桌邊上，被老師或家長批評。這其實未嘗全是壞事。對孩子而言，因為體態(tài)不良而遭到批評通常會令他們反感，甚至無視：我只要主觀上感到舒適自在就行了，為什么要在意自己的坐姿好壞呢？有關“坐直”的要求就這樣成了一陣耳旁風。

然而我們知道，保持良好體態(tài)是至關重要的。好的體態(tài)能展現我們的力量和氣勢，而慵懶的體態(tài)則象征著軟弱和服從。體態(tài)的這種象征意義可以追溯到古代。在古希臘的雕像作品中，主體人物總是呈站姿，身體拉長，昂首闊步。這是發(fā)號施令者的體態(tài)，會賦予人物神一般的氣場。如果藝術家們想讓某人名垂千古，就會賦予其雕像最完美的造型和姿態(tài)：既不會畏畏縮縮，也不會抓耳撓腮，一副“啊，俺的背好痛！”的姿態(tài)。歷史總是銘記勝利者，而勝利者總是昂然挺立的。

久坐不動的生活方式會導致體態(tài)變糟，我們傾向于認為這是人類生活中新近出現的趨勢，但實際上，這種體態(tài)懶散導致的惡習在歷史上早有先例。在古埃及的象形文字中，勞動者的體態(tài)總是教科書一般的：挺起后背，高昂頭顱，保持完美的平衡。他們習慣將重物頂在自己的頭上。如果彎腰駝背或脖子前伸，攜帶的重物就會掉到地上。

貴族和統(tǒng)治階級的畫像也同樣引人注目。許多畫像中的人物彎腰佝僂或頭部前傾，與當代出現“科技頸”的、二十來歲的年輕人別無二致。我們據此可以推測，這些過去的“社會精英”相比于勞動人民，也不過就是些“沙發(fā)土豆”(4)。他們的身體因糟糕的體態(tài)而受到損傷，與今天常見的情況如出一轍。

在大自然中，動物的體態(tài)同樣能傳遞出許多信息。例如，兩只狼碰面的時候，地位較高的狼總會保持較直立的姿態(tài)，而地位較低的狼則會身體放平、腿部屈曲。后一種姿態(tài)同時也有助于抵御攻擊。這種現象在整個動物界都十分常見，它通常代表著避免（而非挑起）沖突。“不要惹我，這樣你好我也好。”動物們通過體態(tài)傳遞了這樣的信息。避免沖突有助于把注意力放在更重要的事情上，比如尋找食物。

行動指南

評估你的內在狀態(tài)，并檢視它如何通過你的外在狀態(tài)體現出來。

你此刻的心情如何？你今早起床時，是否處于一種“準備好了大干一場”的狀態(tài)？倘若如此，你大概會驕傲地站直身體。你是否覺得不堪重負？倘若如此，你的頸椎、肩胛和鎖骨可能會感到額外的壓力。你是否覺得心情悲傷？倘若如此，你可能視線朝下，雙肩內收，肋骨縮緊。

你的體態(tài)向外界昭告著你的內在狀態(tài)，這是自然界通行的規(guī)律。

人類的肢體語言遵循著相似的規(guī)律。下次去酒吧，你可以稍微留意一下其他客人的體態(tài)。缺乏自信的客人通常會待在角落里，一邊小口啜著飲料，一邊低頭玩著手機，假裝很忙或有事可干。這是他們的保護色，為的是避免可能的拒絕。處于注意力中心的客人通常站得筆直，仿佛有強大的磁場一般，吸引著其他人以舒適的體態(tài)圍坐在他們周圍。每個人都通過這種方式無聲地傳遞著一些信息。

總之，我們應當對自己的體態(tài)重視起來，而且越早越好。不良體態(tài)會影響所有年齡段的人，而且會隨著年齡增長而加劇。到2050年，全球1/6的人口會超過65歲。3這會帶來很大的麻煩。身體機能的缺陷會隨著時間而累積，失能和隨之引發(fā)的后果也會更加嚴重。

一些人認為保持良好體態(tài)需要持續(xù)付出艱苦的努力，就像某種“耐力測試”。其實不然，良好體態(tài)應該是毫不費力的，無須刻意而為或努力保持，關鍵在于循序漸進，腳踏實地，逐漸恢復正常的骨骼排列，放松骨盆和肩部周圍的肌肉群，并且形成正確的本體感覺。

一輛汽車剛被生產出來時處于“出廠狀態(tài)”，同理，動物的先天生理結構也為其設定了一種自然的標準狀態(tài)。動物的行為主要基于其本能，基本不會受到出生和成長環(huán)境的影響。人類的發(fā)展則很大程度上受到成長環(huán)境和后天教育的影響。人類是通過經驗學習的，以我自己為例，我的父母是越南人，我從小在蒙特利爾長大，這是一座說法語的加拿大城市。在成長過程中，我在家里學越南語，在學校里學法語，又通過看《芝麻街》學了英語。這個語言和經驗的大熔爐幫助我習得了今日的語言模式。不過后來我搬到了多倫多，日常不再講法語了。從那之后，每次和別人講法語時，我總會為措辭頗費躊躇，盡管我學法語已經20多年。無論在原有的模式下熏陶多久，我們的行為還是會不斷地隨著日常經驗更新。

和語言模式一樣，你的站姿和坐姿同樣反映著過去的經驗。如果你對某種特定的體態(tài)不滿，你可以棄之不用或做出改進。若要改造你的身體，你就要讓它習慣不同的動作模式和經驗。

一位老先生曾經說過，一個人的故事就刻在他的體態(tài)里面。他的意思是說，一個人的個性反映著他／她迄今為止所有的經歷，同理，一個人的身體過去經歷的一切也會在無形中影響他／她的“體貌特征”，并且通過習慣不斷得到強化。這種體貌特征就是人記憶和經驗累積的產物。

你的體態(tài)并不一定會隨著年齡增長而變差，但你必須為此付出努力。如果你能認真遵循本書的指導，保持健康的體態(tài)，你的身體就能在整個成年期正常且高效地運作。這種日復一日的健康體態(tài)能幫助你的身體實現“預保養(yǎng)”的目標，而且能延緩衰老。好吧，這件事聽上去有點像天方夜譚。其實不然，你的生理年齡是由出生日期決定的，因而無法改變。但是你的身體也有一個功能與形態(tài)意義上的年齡。在我看來，后一種年齡是預測健康長壽更精確有效的指標，而且這種年齡是可以逆轉的！

有句話是這么說的，“74歲的人，47歲的身體”。這就是我要強調的重點。這種“逆生長”是完全可行的。一個生理年齡20歲但缺乏運動的人，其身體年齡可能高達40歲。更加極端的情況會發(fā)生在吸煙者身上，他們的身體年齡得再增加好幾十歲。吸煙不僅會加劇肺部老化，還會在細胞層面上毒害整個身體，這就是它與許多種癌癥都高度相關的原因。

還有，你的生理年齡越大，就越難消除不良體態(tài)對你造成的長期影響。如果你一輩子都彎腰駝背，到50多歲才想起要改善體態(tài)，那么你能實現的改變就會很有限。如果你還不到40歲，你能消除的損傷就會多出一些。無論如何，及早發(fā)現、及早改變，總好過一直拖著、什么都不做。

遺傳因素會影響一些人的脊柱結構，進而影響后天體態(tài)。但對大多數人來說，后天因素對體態(tài)的影響遠大于先天。你此時此刻的體態(tài)是你過去行為的產物。也許你小時候是個害羞的人，渴望融入群體而非一個人形單影只，于是你直到成年之后還是習慣點頭哈腰。導致你此刻體態(tài)不良的原因可能有無數種。認識到這一點非但沒有讓我心懷沮喪，反而讓我滿懷希望，但愿你也能從中感受到希望。一旦能清楚地意識到是哪些因素導致了你此刻的體態(tài)，你就能以實際行動進行干預。體態(tài)這個議題的有趣之處正在于此。從許多層面上來說，你的體態(tài)就是你過往經驗的集中體現，即使有時候你對此毫無覺察。如果你真的想要改善你的生活，就從改變自己的體態(tài)開始吧！