前言
人生就像RPG（角色扮演）游戲

“人生困難模式”這種說法，不知你是否聽說過？這個詞來源于游戲用語，意為很難如愿以償地過自己想要的人生。大部分游戲都有簡單模式、普通模式和困難模式，而在困難模式下，要么有更強的敵人，要么有更多的限制，反正就是難度飆升。通常，選擇困難模式的玩家都是為了尋求極致體驗的游戲老手，不過，人生的困難模式與游戲里的不太一樣，因為游戲有主動選擇的權利，而人生沒有。每個人的出身以及境遇都是自己無法選擇的，在人生之路上，你可能會碰到各種意料之外的困難。當你被扔進這個無法設定難度，又沒法和誰講道理的“游戲”中，你就已經處在“人生困難模式”了。

最近，又有一個和“人生困難模式”類似的說法十分流行，即“活著好難”。比如，你是否每天都有如下感受呢？

● 深諳察言觀色之道，無法坦誠地表達自己的見解。

● 拼命地回應父母或上級對自己的期許，漸漸地不知道自己真正想要的是什么，仿佛自己是為別人而活。

● 明明人際關系都處得不錯，也沒有經濟負擔，卻還是覺得很空虛，找不到活著的意義。

● 自我厭惡，不期待未來，覺得人生黯淡無光。

“人生困難模式”正是指人們在這樣的旋渦中掙扎的狀態。在診所里，我接觸到了非常多這樣的人。我傾聽他們的苦楚，在幫助他們的過程中，我意識到一件事情，那就是，那些覺得自己過得很辛苦的人，大多會對某樣東西特別癡迷，比如動漫、游戲、電影、小說、偶像、COSPLAY（角色扮演）、耽美、戲劇、同人（二次創作）等，這些東西已然成為他們心中的一片凈土、一個避難所。換言之，這些東西治愈了他們。

當受到打擊與傷害時，那些游戲角色或動漫人物是否曾帶給你力量？抑或，你是否曾感到某句歌詞唱到了你的心坎里？我相信很多時刻、很多人都會有這樣的感慨—“這說的不正是我嗎？”“真的是感同身受啊！”那些感覺世事艱難的人們從自己喜歡的作品中找到了生活的盼頭，有了活下去的動力。這份喜歡就像一條無形的線，把當事人與這個世界連接起來。我有很多來訪者都曾對我傾訴—“還好，這個世界還有我喜歡的東西，明天還是值得期待的。”“勉強還能撐下去。”這還說明了一個問題，即這些人之所以很容易陷進去，是因為在現實生活中，他們很難找到類似的、能讓自己放下所有戒備的心靈避風港。既然在現實里沒有，他們就只能從虛擬世界中尋求慰藉。

有人覺得家、公司、教室等地方容不下自己，只有待在閱覽室里打發時間才能感到放松；有人則是誰都不理，誰都不見，一頭扎進游戲里才能感到安全。對他們而言，比起活生生的人，虛擬世界里的角色更值得信賴。我自己也曾在最難熬的時刻，被《勇者斗惡龍》這款游戲的角色及臺詞所治愈。

我玩《噴射戰士2》這款游戲已經超過2000個小時了，到現在還沒玩膩。我尤其熱衷于與這游戲相關的“甲子園大賽”。我每天都能從這種電子競技類游戲的世界觀中獲得大量的治愈之力。

日本秋葉原是世界上最大的ACGN[1]文化聚集地，我之所以把自己的店址選在這里，也是為了能夠離我的同好更近一點兒。我希望這本書能夠被喜歡動漫、游戲，但看到一堆復雜的術語就產生抵觸心理的人捧起來讀一讀。也因此，我模仿自己最喜歡的游戲名，給本書取了名字。[2]

不好意思，忘記自報家門了。在下鈴木裕介，一名心理咨詢師，以提供心理健康咨詢為自己的畢生事業。現今，我在秋葉原經營著一家小小的心理診所。

我本身并非精神科醫生，為何會把心理健康咨詢作為畢生事業呢？有偶然的因素。我很多重要的朋友都出現過心理健康問題。“不想活了”“好想消失啊”……我接收到了他們的求救信號，所以在力所能及的范圍內向他們提供幫助。與其說我是一名醫者，不如說我就是一個一心想要幫助摯友或至親重獲健康的心理狀態的普通人。于我而言，這有點兒像感應上天的召喚。倒不是說我抱有什么使命感，只是看到別人有難處，我能幫則幫，然后慢慢地，人生之門竟朝著一個意料之外的方向打開了。

我想，如果得知親友有輕生的念頭，大多數人都會感到不知所措吧。我這個學醫的也不例外。為了通過國家醫師考試而學的那些知識點根本派不上用場。因此，起初遇到這種情況，我也無從下手，但總不能讓親朋好友真的離開這個世界吧，于是在手忙腳亂地不斷試錯中，一干就是十多年。

長期致力于一件事會讓人感到疲憊，但我有一個堅持下來的理由，那就是，我希望每一個經歷過至親好友亡故的人，都可以賦予當時那段痛苦經歷以自己的意義。我親歷過失去至親時的那種無能為力。而現在，我通過與那些在痛苦中掙扎的來訪者接觸，漸漸覺得正是因為那段痛苦的經歷，才有了現在的我。這樣想著，我釋然了不少。

另一個使我堅持到現在的理由，是我喜歡觀察人們的變化。

在很多有心理問題的來訪者眼中，生活是沉重而又絕望的，但當我第一次親眼看到來訪者重拾對生活的希望時的表情變化，我感到格外振奮。這種改變極具戲劇性和浪漫色彩，我渴望見證每一個來訪者的改變。

我在后記中還坦誠地闡述了一些其他理由，各位若能讀到最后，那真是我莫大的榮幸。

在與來訪者接觸的過程中，我不斷思忖、總結，并在本書中總結了擺脫“人生困難模式”的關鍵要素。本書通過模擬游戲里的冒險闖關模式，來講解心理健康問題。那么為何是冒險闖關游戲呢？我認為在“人生困難模式”下“回血”，就像在RPG[3]游戲里闖關。

要想在RPG游戲中獲勝，首先得了解角色的屬性、技能、特性。其次，得知道所選角色的弱點，容易打不過什么樣的敵人、容易落入什么樣的陷阱，這樣才能更有針對性地磨煉對應的進攻與防守技能，一點兒一點兒地提升等級。而這就是RPG游戲的基本操作流程。“人生困難模式”的攻略和RPG游戲的攻略本質上是一樣的。首先，你要了解自己的個性、能力和特點。其次，你要知道自己的行為模式以及思維慣性（或者說癖好），意識到自己容易陷入什么樣的困境，然后才能一步一個腳印地積累實戰經驗，慢慢掌握擺脫“人生困難模式”的方法。

接下來，我就按順序介紹一下如何在現實世界中攻克“人生困難模式”。

第一章，我將會對如下兩點進行說明：“人生困難模式”的形成機制以及從中逃脫的關鍵詞—信任。

第二章，我將介紹三種類型的人，以供那些覺得活著不開心的人參考，更好地了解“自己”這個角色的性格、能力以及特點。

第三章，我將延續第二章的內容，介紹每一種類型的人容易采取哪種行為以及他們的思維慣性（癖好），而這種習慣會讓他們陷入某種“不幸的怪圈”。當然，我也會講解不落入“怪圈”的方法。

第四章是實踐內容，也是本攻略中最關鍵的一項，將對尋求突破的來訪者有所幫助。我也會在書中羅列出可以深入研讀的參考資料，供大家參考。

希望本書能夠成為各位心靈成長道路上的指示燈，為你的人生之旅提供一點兒積極的暗示。愿大家都能從幽暗危險的心靈世界中掙脫出來，擺脫焦慮、不安，恢復平靜，為自己創造一個平和安定的內心世界。

本書特地選用了“攻略”這個詞，但這絕不意味著我可以給大家一個輕松跨越人生困境的方法，或告訴大家什么捷徑。恢復心理健康是一個循序漸進的過程，必須腳踏實地。就像在游戲中，角色會負傷，玩家需要勤勤懇懇地打怪練級。本書不是藥到病除的靈丹，不可能看完就“痊愈”。不過，在嘗試的過程中，我們可以通過一些技巧避免在同一個地方跌倒，從而讓過程稍微輕松一點兒。在問診過程中，有不少來訪者曾表示：“要是能早點兒知道這些技巧就好了。”也有來訪者反映：“多虧了這些技巧，我覺得開心多了。”我整理了一些最受認可的技巧和知識，并用簡潔易懂的話語呈現在書中。

我力求做到知無不言，言無不盡。我抱著做一本“使人開心起來的心理指南”的信念下筆，若是各位的人生能夠因此有所轉機，那我將由衷地為你們感到高興。

黑暗中的冒險家們，希望有光能照亮你們前行的路！

[1]為英文Animation（動畫）、Comic（漫畫）、Game（游戲）、Novel（小說）的縮寫。

[2]本書原書名為Mental Quest，《勇者斗惡龍》的原名為Dragon Quest。

[3]Role-playing game的縮寫，即角色扮演游戲。