第一章 父母的生命能量關(guān)乎孩子的成長質(zhì)量

一、認(rèn)識自己，做好蛻變準(zhǔn)備

歡迎你踏上成為導(dǎo)師型父母的蛻變之旅！每天一小步，本書用180天陪你成為導(dǎo)師型父母，為你帶來驚人變化。

當(dāng)你打開這本書，你已經(jīng)做好了物質(zhì)和精神的雙重準(zhǔn)備。物質(zhì)上，你已經(jīng)準(zhǔn)備了本書，作為你的蛻變指南；精神上，你已經(jīng)準(zhǔn)備好蛻變，用180天的時間，成為導(dǎo)師型父母。接下來，我將從為人父母的困擾、認(rèn)識原生家庭、測試生命能量三方面，幫助你做好蛻變前的準(zhǔn)備。

（一）為人父母，你有哪些困擾

在蛻變之旅即將開始前，請檢查一下自己的內(nèi)心，看看自己心里裝了什么？需要再裝些什么？檢視自己內(nèi)心的信念，梳理自己為人父母的困擾，確定此次旅程的目標(biāo)。這是你本次旅程的起點。

花點時間梳理你目前的狀況和為人父母的困擾，在筆記本上做個簡單的記錄，主要圍繞以下問題：你現(xiàn)在有幾個孩子？孩子分別是幾歲？是男孩還是女孩？你目前做父母最大的困擾是什么？這個困擾是關(guān)于孩子的教育，還是關(guān)于你與老人的相處，或是關(guān)于夫妻的瑣事爭吵？完成這項梳理以后，請把一只手放在胸口，老老實實地回答這幾個問題：

1.你為什么生孩子？

2.你希望孩子未來成長為一個什么樣的人？

3.你是如何做父母的？（翻開本書之前，你是如何做父母的？你希望成為像誰一樣的父母？你不希望成為哪種父母？）

根據(jù)上述三個問題，我準(zhǔn)備了相應(yīng)的備選答案，希望能幫助你理性、清晰地認(rèn)識自己。

問題一：你為什么生孩子？

備選答案：

1.為父母而生。

2.為愛人而生。

3.為自己的需要而生。

4.為了讓一個生命來到世界。

你的答案是哪一個或哪幾個？不同的人，答案會有所不同。有的人因為父母年紀(jì)大了，想讓父母兒孫繞膝，所以是為父母而生；有的人因為愛人特別喜歡孩子，所以是為愛人而生；有人則因為天生就愛孩子，結(jié)婚就是為了生孩子，所以迫不及待地生了。也有一些人說：“讓一個新生命來到這個世界，是我的使命和責(zé)任?！鄙某霭l(fā)點不同，對待孩子和養(yǎng)育孩子的態(tài)度一定會截然不同。

問題二：你希望孩子未來成長為一個什么樣的人？

備選答案：

1.希望孩子未來在學(xué)業(yè)、事業(yè)方面能超過我和愛人。

2.孩子成為怎樣的人都可以，只要不像我和愛人。

3.希望孩子能實現(xiàn)我小時候沒實現(xiàn)的愿望和理想。

4.對孩子沒有期待，他可以成長為自己想成為的任何樣子。

問題三：你是如何做父母的？

備選答案：

1.放養(yǎng)孩子，任其自由成長。

2.交給長輩帶孩子。

3.認(rèn)真看育兒書籍，陪伴孩子。

4.對孩子有求必應(yīng)。

或許你一直覺得養(yǎng)育孩子并沒有什么難的，讓他吃飽穿暖即可，品格和道德的塑造可以等孩子長大再慢慢完成?；蛟S你在育兒方面一直都比較困惑和焦慮，經(jīng)常閱讀育兒書籍，與朋友探討育兒小妙招，甚至在網(wǎng)上搜索育兒知識和理論，你還會不自覺地模仿某些育兒榜樣。這些行為的結(jié)果如何呢？

回答完上述問題，你會發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心世界已經(jīng)風(fēng)起云涌，你對如何養(yǎng)育孩子、如何做合格的父母產(chǎn)生了更多的疑惑和思考。接下來你會檢視和反思關(guān)于家、關(guān)于生命養(yǎng)育、關(guān)于父母和孩子的角色這些重要的課題。既然如此，讓我們進入旅程前的下一個準(zhǔn)備吧！

（二）了解自己，認(rèn)識你的原生家庭

繪制家庭樹

本章家庭樹的繪制范圍是你的原生家庭，包括親生父母、養(yǎng)父母或繼父母、兄弟姐妹。家庭樹也被稱為原生家庭圖，是以樹狀圖直觀地呈現(xiàn)每個人原生家庭成員關(guān)系的圖示。

第一步：畫出原生家庭圖的框架并分兩層寫下每一個家庭成員的名字。圖的第一層是父母，第二層是你和你的兄弟姐妹，包括夭折、流產(chǎn)、墮胎的兄弟姐妹，按出生順序用線段連接起來（不在世的成員用黑筆框出）。

第二步：審視你的生命源頭，探尋每個人對你的影響。在每個成員的名字旁邊寫下你對他的評價和他的職業(yè)。評價包括三個性格特點，分別用一個詞概括。分別用四種線段表示你與他的關(guān)系（粗黑線：親密；單線：疏遠(yuǎn)；曲線：沖突；空白：連接中斷），通過線段直觀地看出原生家庭中成員之間的關(guān)系。

第三步：察覺家庭樹的循環(huán)及相似性，展望和猜測這些循環(huán)會如何在自己的新核心家庭中重演。

三幅典型原生家庭圖

為了便于大家理解和操作，我選取了三幅簡單的原生家庭圖。請按照以上三步驟進行初步解讀，猜測每個家庭里成員之間的互動模式和案主的生命狀態(tài)、生命循環(huán)模式。

第一個家庭是典型的三口之家（如圖1.1），是常見的獨生子女家庭。父母之間是沖突關(guān)系，父子之間是疏遠(yuǎn)關(guān)系，母子之間是親密關(guān)系。父親是一名律師，沉默、粗暴、能干；母親是一名教師，強悍、嘮叨、任勞任怨；兒子是一名法官，沉默、能干、堅強。

第二個家庭是一個重組家庭，父親有位前妻，并有一孩早夭，以“X”代表。父母結(jié)婚，生了現(xiàn)在的女兒。通過圖1.2可知，父與前妻的關(guān)系呈親密狀態(tài)，父與現(xiàn)妻的關(guān)系呈疏遠(yuǎn)狀態(tài)，父與現(xiàn)女之間是親密關(guān)系，母與現(xiàn)女間是沖突關(guān)系。父親是一名工程師，大男子主義、懶散、樂觀；父親的前妻是一名銷售經(jīng)理；母親是一名公司文員，柔弱、可憐、堅韌；女兒是一名企業(yè)主管，積極主動、脾氣大、韌性強。

第三個家庭中的女案主是被領(lǐng)養(yǎng)的，在原生家庭中排行第二，家中老大是男孩。女案主聰明、善良、冷漠，是一名會計，她與養(yǎng)父母一起生活，以虛線相連。生父是一名企業(yè)家，冷漠、不負(fù)責(zé)任、聰明；生母是一名會計，她世故、勢利、能干。女案主與生父、生母的聯(lián)系中斷。養(yǎng)母善良、笨拙、親近，是一名家庭主婦；養(yǎng)父本分、樸實、勤儉，是一名工人；兄長性格冷淡，聰明、貪玩，是名企業(yè)管理員。女案主與養(yǎng)父母關(guān)系疏遠(yuǎn)，與兄長有沖突。

以上三例家庭樹看似不同但核心相同，即每個孩子只有一對給予其生命的父母，這就是世上各種關(guān)系里最穩(wěn)定、最核心的關(guān)系，是不可否定、不可改變、不可代替的永恒的血緣關(guān)系。人們常說親情“血濃于水”，都是由“鐵三角”衍生而出。在“鐵三角”中（如圖1.4），一個男人和一個女人先結(jié)為夫妻，二者結(jié)合生下孩子，由此才產(chǎn)生永恒的親子關(guān)系。

夫妻關(guān)系先于親子關(guān)系而存在，但它不是永恒不變的，有可能因為一人離開而中斷，但其中“父親與孩子”“母親與孩子”的關(guān)系，卻是永恒不變的兩種互不相同的關(guān)系，不可以相互取代或被否定。

無論遇到什么情況，在養(yǎng)育孩子的過程中媽媽都沒有資格代替爸爸，爸爸也沒資格代替媽媽。每個孩子來到世界，就有了與父母相連的各自獨立而永恒的親子關(guān)系。親子關(guān)系真正的本質(zhì)是父母盡己所能，給予孩子生命！

因此，對于子女來說，“生”本身就是最永恒且唯一的禮物，“養(yǎng)”則是附加的禮物和恩德。父母是否養(yǎng)育子女或養(yǎng)育的質(zhì)量如何，不是衡量親子關(guān)系的基本要素。每個新生兒就像一顆獨特的鉆石，被父母帶到世界上體驗和經(jīng)歷生命之美。鉆石本身的光芒不會因外包裝的優(yōu)劣而改變，無論是珍貴的絲綢還是粗糙的牛皮紙，都無法代替鉆石本身的珍貴，所以父母“生子”之恩，是“鐵三角”中親子關(guān)系的核心，無法取代；而“育子”之恩，則是一份附加的恩情。獨有生恩，已無還報，兩恩并重，是謂最深親子之情。

除了生命的給予，還有做人的傳承。孩子在父親身上學(xué)到男人的力量，經(jīng)與父親連接感受到與世界的關(guān)系。孩子在母親身上學(xué)到女人的慈愛，經(jīng)與母親連接感受到安全與親近，學(xué)到了何為女人、何為妻子、何為愛。父母兩人在孩子的成長過程中都扮演了非常重要且無可替代的角色。孩子跟爸爸的關(guān)系往往決定了孩子跟世界的關(guān)系，跟媽媽的關(guān)系往往決定了孩子跟親人的關(guān)系。

“鐵三角”的關(guān)系雖然簡單，但是非常重要。每個生命來到這個世界最初的6～8年里，是一種全然開放的“吸收”狀態(tài)，毫無保留地開放所有感官，包括視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，受到家庭中父母互動帶來的所有影響。這些影響無意識地儲存在孩子的身體、情緒、認(rèn)知里，慢慢地形成自己的生命模式，好像在寫人生電影的腳本一樣。

這一切影響，在平時是潛伏未見的。往往在未來遇到某些事件造成了沖擊，潛伏的場景被激發(fā)，這些儲存的影響才會從個體的潛意識中浮現(xiàn)出來，以被擾動的情緒或信念為線索，喚醒曾經(jīng)的記憶。如關(guān)于男女如何相處、丈夫和妻子的角色分工、父母對待孩子的不同方式等內(nèi)容。在那時你會發(fā)現(xiàn)，原來小時候發(fā)生的一切都沒有忘記，那些情緒和影響都深藏在自己的內(nèi)心。有很多人做了父母才意識到，小時候自己的經(jīng)歷會一直影響著自己的情緒。這些童年經(jīng)歷從來沒有隨著記憶消失，每個人都需要主動地完成自我和解，才能開始覺醒、有能力主動選擇過自己的新生活。

我做過很多咨詢案例，其中一個案例的案主是位高學(xué)歷的白領(lǐng)女性，人生路的前半程非常順利，讀書時成績名列前茅，工作時成為同事中的佼佼者，可生了孩子后，卻出現(xiàn)了嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁。為什么會這樣呢？原來這位女性生孩子后，爸媽來幫忙帶孩子，觸發(fā)了她童年時爸爸媽媽的相處模式中有關(guān)沖突和對抗的記憶，讓她覺得害怕、痛苦。同時她還要面對現(xiàn)實中的愛人、公公、婆婆……她不知如何處理這些復(fù)雜的關(guān)系，強行壓抑這些情緒，反而導(dǎo)致了非常嚴(yán)重的抑郁。

在另一個更嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁的案例中，一位媽媽帶著兩個孩子一起跳樓自殺，她用這樣的方式來解脫自己。她的“萬言遺書”控訴自己的丈夫、公公、婆婆，令人唏噓。但揭開表面的這層紗，真相卻是這位媽媽小時候經(jīng)歷的創(chuàng)傷被重新激活，現(xiàn)實的導(dǎo)火索點燃了過去的記憶。她無力面對和處理自己的情緒，選擇一死了之。

有人因恐婚而不婚，有人因不喜歡孩子而不生育，表面上糾結(jié)于各種現(xiàn)實條件、擔(dān)心自己能力不足，其深層原因則是受小時候的創(chuàng)傷經(jīng)歷和生命模式的無意識控制，不去主動面對和處理就無法開始自己全新的生活。親子關(guān)系的互動模式、父母互動的模式、家庭成員間的互動模式不僅在不知不覺中影響著自己的家庭生活，甚至影響著與其他人的關(guān)系，如上下級關(guān)系、師生關(guān)系、同事關(guān)系等。

孩子是否信任這個世界？是否有安全感？我通過三十年的研究和咨詢案例積累發(fā)現(xiàn)，親子關(guān)系是生命中一切關(guān)系的原型，親子關(guān)系決定了每個生命的質(zhì)量和狀態(tài)。

在開始主動探索和學(xué)習(xí)之前，許多生命都在被動、無意識地更換不同的舞臺和場景，跟不同的“演員”重復(fù)自己小時候無意識中寫就的人生腳本。只要回溯根源，就可以改寫自己的人生劇本，改變自己的人生。

改變從回到親子關(guān)系開始，從了解、厘清、轉(zhuǎn)化自己的親子關(guān)系開始。

第一，從當(dāng)下開始，有意識地覺察自己親子關(guān)系的模式，因小時候的記憶被觸發(fā)而開始轉(zhuǎn)變。

第二，覺察之后，可以主動以成人的方式，重新選擇切合當(dāng)下的應(yīng)對模式。比如我過去面對權(quán)威領(lǐng)導(dǎo)時會抖成一團，這也許是小時候被爸爸打的應(yīng)激反應(yīng)。覺察讓我明白，對方只是領(lǐng)導(dǎo)不是爸爸，我只是下屬，不是孩子，我只要用下屬的方式去應(yīng)對就好。這樣我就有了重新選擇的主動權(quán)。

第三，親子關(guān)系的影響巨大，只需要從抗拒父母轉(zhuǎn)為接受父母，就可以重歸生命河流，獲得源源不斷的愛和祝福。接受父母就是真正接受自己的生命，就是跟生命源頭的主動連接，就是真正接受世界。接受會帶來改變，會創(chuàng)造幸福和喜悅。相反，內(nèi)心對父母抗拒，就是抗拒和否定自己，就是斷開與世界的連接，讓生命源頭斷流。生命就會因分離而孤獨，能量枯竭。

第四，父母對孩子的影響深遠(yuǎn)，今天你與愛人給予孩子的一切，都在創(chuàng)造和影響孩子的未來。父母越富有智慧，越有能力順道而行，對孩子的影響就越深刻。反之，有意識地切斷與祖祖輩輩的連接，會陷入無意識、無效教育孩子的痛苦循環(huán)。

互動分享：

1.在你生命的前六年里，有怎樣的故事？

2.你會怎樣回憶你的過去？如何向別人講你小時候的故事？

（三）認(rèn)識自己，測試“生命能量”

準(zhǔn)備好紙筆，做如下測試。測試之前做幾個深呼吸，放松一下，讓心里的念頭直接流動出來。

1.你覺察自己的情緒狀態(tài)經(jīng)常是怎樣的？

備選答案（單選或多選都可以）：焦慮、緊張、憤怒、恐懼、懊惱、無奈、喜悅、平靜、快樂、興奮、煩躁、麻木。

2.你經(jīng)常因什么人而自責(zé)、懺悔或內(nèi)疚？

3.你經(jīng)常夢見誰？夢中的情緒如何？與離開你的親人有關(guān)嗎？

4.你能區(qū)分麻木和平靜兩種狀態(tài)嗎？

5.當(dāng)你感受到最強烈的愛時，是什么時候？

6.你知道愛人和孩子為什么不太喜歡靠近你、不愿與你溝通嗎？

測試完成后，看著答卷，你發(fā)現(xiàn)自己的情緒處在哪個狀態(tài)？是低落、平靜，還是興奮？

在過去的一年里，我在各種課程和場合中，將美國著名心理學(xué)家大衛(wèi)·霍金斯的生命能量等級圖（如圖1.5）作為一種自我覺察和改變的工具，分享給許多人。

霍金斯經(jīng)過30多年的科學(xué)實驗，發(fā)現(xiàn)了生命能量等級的規(guī)律。他發(fā)現(xiàn)人與宇宙萬物一樣，只是能量振動的頻率不同而已。從物理學(xué)的角度看，能量不分正負(fù)，只是振動頻率不同，越輕、越抽象無形的東西振動頻率越高，如思想、念頭等；而桌、椅這些看得見摸得著的物質(zhì)實體，振動頻率就會偏低。

每個人都有自己的能量振動頻率。人與人之間，看似是外形、長相不同，本質(zhì)則是各自的振動頻率不同。有人喜悅興奮，有人憤怒壓抑，不同的能量振動頻率會呈現(xiàn)完全不同的生命狀態(tài)。這種狀態(tài)與每個人的身高、體重、長相均無任何關(guān)聯(lián)，而是與其傳達(dá)出來的情緒感受相關(guān)。

相同頻率的能量能夠產(chǎn)生共振，高頻振動可以帶動低頻振動。曾有人做過一個實驗：在一個房間放置很多不同的音叉，一個振動比較強的音叉，會引起其他振動較弱的音叉增加振動頻率，并且逐漸變成相同振頻的振動。人們發(fā)現(xiàn)，同頻率的音叉容易產(chǎn)生共振，振動強的音叉可以帶動振動弱的音叉與自己同頻共振。以此我們明白：人與人之間的相互影響也是能量頻率互動的結(jié)果。人們總是無意識地喜歡靠近陽光、有溫度、總是開心的人，害怕靠近陰沉、緊張、煩躁、抑郁的人。有溫度的人，總會不自覺地成為社交場合中的中心和領(lǐng)袖。

能量，是可測量的客觀存在。霍金斯最大的貢獻(xiàn)，是通過大量實驗發(fā)現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)有不同的振動頻率和不同的能量層級。能量層級，從低頻到高頻共有17個層次，決定了人生的狀態(tài)和品質(zhì)。羞愧、內(nèi)疚、冷淡、悲傷、恐懼、欲望、憤怒、驕傲這些情緒的分?jǐn)?shù)值都在200分以下，等級和分?jǐn)?shù)最低的情緒是羞愧、內(nèi)疚，驕傲的分?jǐn)?shù)值相對較高。

中國人最怕“驕傲”，怕驕傲后翹尾巴，不思進取。所以我們經(jīng)常用羞愧感教育孩子：“你要好好學(xué)習(xí)。學(xué)不好，對不起爹媽和爺爺奶奶?！睂W(xué)校老師也這樣訓(xùn)導(dǎo)學(xué)生：“你爸媽辛苦工作都是為了你。你要好好學(xué)習(xí)，才能對得起他們。”事實證明，越這樣苦口婆心地勸說，孩子越做不到、做不好。這是因為不斷制造的內(nèi)疚感、羞愧感越多，孩子的能量等級越低，越?jīng)]有力量，無法做真正想做的事。我們就是無意間用羞愧和內(nèi)疚兩種能量，把孩子放在最低能量層級的“十八層地獄”，傷害了孩子而不自知。相比較而言，一個有資格驕傲的孩子，更有力量爆發(fā)自己的潛能，更有力量改變自己?？晌覀儾辉试S孩子驕傲。

霍金斯的測試發(fā)現(xiàn)，能量等級在200分以下的人占85%，也就是說85%的人活在八種較低的情緒狀態(tài)里。若無主動地改變，有人終其一生都會活在這樣的狀態(tài)里。能量等級在200～500分之間，生命狀態(tài)就會發(fā)生質(zhì)的變化，開始有勇氣、淡定、主動、寬容、明智等正面情緒。能量等級在500分以上，就能達(dá)到愛和喜悅的狀態(tài)，保持一個平和的心境，進入開悟的境界，脫離對金錢、權(quán)力、物質(zhì)的所有貪求。能量等級到600分是平和狀態(tài)，在700分至1000分是能量頂峰，達(dá)到“物我合一”的狀態(tài)，是最高級別的精神境界。能量等級的提升，一定要通過主動、自覺地改變才能完成，產(chǎn)生大的跨越。

生命能量等級對于生活有怎樣的意義呢？

有人這樣形容人生：人的一生有三種狀態(tài)，就像水有三種存在狀態(tài)一樣。一種是凍結(jié)狀態(tài)，一種是平常狀態(tài)（常溫的），一種是沸騰狀態(tài)。水在凍結(jié)的時候是冷的，人在凍結(jié)的時候是緊張、恐懼、非常被動的；水在常溫時，是可以隨意流動的，可以用不同的容器裝起來，但仍要依附于容器，受到很多的限制；沸騰的水，則可以上天入地，有更廣闊的空間創(chuàng)造、生發(fā)，不受容器的局限。水的三種狀態(tài)是由溫度決定的，人的狀態(tài)則由心靈的溫度決定，每個人心靈的溫度決定了自己的能量層級和能量狀態(tài)。

在認(rèn)識和了解了生命能量等級規(guī)律后，你可以測試自己的生命能量等級，覺察孩子、愛人、父母的能量等級。你可以選擇提升自己的能量等級或維持當(dāng)前狀態(tài)。

作為孩子的精神導(dǎo)師和精神偶像，父母的生活狀態(tài)、生活態(tài)度反映了他們的生命能量，會影響孩子的生命能量的提升。父母應(yīng)以積極的生命能量正面帶動孩子快速提升生命能量，讓孩子的未來更加輝煌。

互動分享：

1.你的家人中誰是最受歡迎的人？猜一猜他的能量在哪個層級中？

2.你見過能量層級最高的人是誰呢？請用本節(jié)內(nèi)容分析他受歡迎的原因。

（四）實用技巧：給自己和孩子換標(biāo)簽

所謂標(biāo)簽，原指商品標(biāo)注，用一個簡單的卡片使商品的目類、價格一目了然。此處的標(biāo)簽特指以幾個形容詞描述某人、事、物的特點、特征，把擁有無限可能的存在界定和限制為某個點或方向。人們在與外界互動時，總會用某些詞代表自己的信念和想法、評價和定義，如標(biāo)簽一樣，貼在自己或?qū)ο笊砩?。比如一張紙，本可以有很多用途，但貼上“打印紙”的標(biāo)簽后，人們只會在打印時想到它。

每個人來到世界，都有無限可能的發(fā)展空間，但在成長過程中，被家長和老師教導(dǎo)、評價、定義，有自己認(rèn)同的，也有不認(rèn)同的，慢慢地自己也主動或被動地接受了某些評價。每個評價就像一個標(biāo)簽，貼在自己身上，使自己容易被識別、區(qū)分，除了自己的姓名、性別，標(biāo)簽就是最簡單的“我是誰”的說明。

除易識別，標(biāo)簽的暗示作用、對人的限制通常是刻板化的，缺少靈活和可變性。一個完全活成標(biāo)簽特征的人，往往也是一個被局限、受控制的人。只活成一兩個面的人，喪失了生命的豐富色彩和其他變化成長的可能性，很難適應(yīng)社會。比如“堅強的人”往往缺少柔和；堅持活成“努力”的人，往往過分執(zhí)著、辛苦，缺少變通，難以活出自在完整的本性。父母對孩子的標(biāo)簽化，也會暗示和局限孩子，影響孩子的成長和發(fā)展。如“我的孩子除了不愛學(xué)習(xí)，其他什么都好”。試想，孩子接受了“不愛學(xué)習(xí)”這個標(biāo)簽后，他會有怎樣的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？

為了激發(fā)生活更多的變化，幫助孩子更有效地成長，重?fù)Q標(biāo)簽是個非常實用且有效的技巧。

重?fù)Q標(biāo)簽分兩步進行：先給自己換標(biāo)簽，親身體驗換標(biāo)簽的真實感受和變化；再幫孩子換標(biāo)簽。

第一步，給自己換標(biāo)簽。在開始換標(biāo)簽之前請先做幾個深呼吸，讓自己放松下來。所有的練習(xí)都需要跟隨自己的心，在放松的感覺中進行。請把一張A4白紙折成十等份剪開，做成十張卡片，在每張卡片里完成以下內(nèi)容。

1.我是一個怎樣的人？

問自己這個問題，看看腦海里會冒出怎樣的形容詞？比如“敏捷的”“比較呆笨”。無論頭腦中跳出怎樣的詞，不做評價，把十個詞逐個寫在十張卡片上。請注意，無論是你自己認(rèn)可的，還是別人評價的，不管是好的、不好的，只要在腦海中出現(xiàn)，就如實記錄。

2.用三個關(guān)鍵詞概括你的生活經(jīng)歷（人生故事）。

3.把雙面膠或膠帶紙貼在每張卡片背面，把每張卡片放在身體相應(yīng)的部位，感受它帶給身心的感覺。

卡片放置的位置可以是頭頂，可以是腳跟，可以是胯上，可以是腹部。完成之后，站在鏡子前面，看一看貼著這些標(biāo)簽的自己，嘗試做一些表情和動作來匹配這些標(biāo)簽，記住自己內(nèi)心的感受。

這個過程也許對你來說是個挑戰(zhàn)，但你需要老老實實、真實地面對自己，因為這是幫你認(rèn)識自己、讓你更有勇氣面對自己的過程。

4.把卡片摘下來，試問自己：我希望未來過怎樣的人生？

寫下三個關(guān)鍵詞作為答案。再問自己，未來要成為一個怎樣的人？再寫下十個詞概括答案。試想當(dāng)你成為這樣的人時，有哪些場景和畫面跳了出來？也請寫出來。

5.將這些卡片一張張放在手心里，思考這些卡片貼在哪里更合適。

找到感覺，把它一張張貼上去，然后再站在鏡子前面問自己：如果我是這樣一個人，怎樣的表情、動作才能匹配現(xiàn)在的這些新標(biāo)簽？讓自己做出來，再感受有了這些新標(biāo)簽之后，身心有什么變化？

6.從第三步摘掉的十個標(biāo)簽里，找一些你喜歡的、在意卻不喜歡的標(biāo)簽貼在身上。

現(xiàn)在你身上除了十個新標(biāo)簽，還有一些老標(biāo)簽。再次站在鏡子面前看自己，又會有怎樣的感覺呢？把這些感覺寫出來。這時，給自己換標(biāo)簽的練習(xí)就完成了。

第二步，給孩子換標(biāo)簽。當(dāng)你有了給自己換標(biāo)簽的經(jīng)歷和感受后，可以換種方式幫孩子換標(biāo)簽，不需要完全依靠我上文的介紹。

你可以跟孩子一起做，也可以帶著愛人，三個人一起做。讓孩子做出自我評價，你與愛人分別給他評價，讓孩子同時看到爸爸媽媽眼中的自己、爸爸媽媽眼中過去的自己、爸爸媽媽眼中未來的自己，以及自己期望的未來的自己。孩子可以同時看到自己的許多面。你可以重復(fù)第一步的六個步驟，讓孩子站在過去、現(xiàn)在、未來不同的時間點，去看到自己、別人眼中的更多可能。這對孩子來說將是一次非常有意義的自我發(fā)現(xiàn)、自我拓展的學(xué)習(xí)過程。

你們可以跟孩子一起分享孩子成長中的故事和場景，每人想出三個關(guān)鍵詞；告訴孩子你們希望他未來過怎樣的人生，成為怎樣的人，再寫出十個標(biāo)簽。一步步完成所有的過程，跟孩子一起分享彼此的感覺。

這個過程將非常美好，也許將成為家中非常美妙的黃金時間，帶給你和愛人、孩子一份出乎意料的收獲和幸福。

互動分享：

請寫下當(dāng)你看到自己貼滿標(biāo)簽時的感覺和收獲，以及你幫孩子做練習(xí)時的感覺和收獲。