交流與溝通

第一件事是確立交流與溝通的方式。你們倆都要首先陳述，什么事情能讓你們感覺彼此相愛——例如，“我喜歡早晨時你送一杯茶到我的床頭，因為這讓我感受到愛”或“這個清單上列的事情都與我們夫妻/家庭相關，我都喜歡”。要用“感覺”這樣的情感詞匯，因為它能阻止彼此指責。

接下來要涉及讓你不開心的事情，記住，同樣的措辭也適用于消極方面——“你有沒有意識到，你這樣會讓我有哪種感受？”這種詞句讓對方有機會以一種平和的方式認識你的感受。在“了無遺憾”的練習中，保持開誠布公的溝通極其重要，這能確保對話不會變成單向嘮叨，即一方對于對方讓自己不愉快的所有事情喋喋不休。請記住，這點注重的是要有建設性，而不是從吐槽中獲得樂趣。

這個練習所要展示的是，對于同樣的場景，每個人的反應方式各有不同，很有可能你的另一半完全不知道自己的言行對你有何影響。你的伴侶在知道他/她的行為給你帶來的感受時或許會大吃一驚。這樣做能讓你看清你們的關系，這是非常必要的，同時也能幫助你制訂和改善計劃。值得強調的是，即使你的前任不愿意參與這個過程，如果你改變了自己的行為，很可能會發現他/她也有所行動。他/她一旦確信你是認真的，就會受到驅使，同樣加倍努力。