看到焦慮的來源，清醒地面對(duì)孩子的學(xué)習(xí)

提到學(xué)習(xí)，你會(huì)想到什么？

“學(xué)海無涯苦作舟”“吃得苦中苦，方為人上人”“學(xué)習(xí)就是要吃苦”……

如果我們帶著這些觀念去教育孩子，會(huì)發(fā)生什么呢？

作為父母，我們這一代人確實(shí)有很多是靠學(xué)習(xí)改變命運(yùn)的，于是“知識(shí)改變命運(yùn)”也成了我們根深蒂固的認(rèn)知。對(duì)獲取知識(shí)的焦慮，讓我們這一代人在教育孩子時(shí)，總想讓孩子從小就獲取更多的知識(shí)，似乎掌握更多的知識(shí)就意味著有更高的起點(diǎn)。

于是我們的孩子從幾個(gè)月大就開始“磨耳朵”，1歲多就開始上各種早教班，2歲開始背古詩(shī)，3歲開始學(xué)加減法……但漸漸地，我們對(duì)孩子的學(xué)習(xí)越抓越緊，與孩子的關(guān)系卻越來越緊張。

如果你和孩子之間持續(xù)地因?yàn)楹⒆拥膶W(xué)習(xí)問題發(fā)生沖突，可以通過觀察和記錄自己的情緒觸發(fā)點(diǎn)，更清晰地看到?jīng)_突背后限制自己的行為模式是怎樣的，看到焦慮的背后是什么在控制著自己，導(dǎo)致自己總是在類似的情境下做出相同的下意識(shí)反應(yīng)。

艾米學(xué)習(xí)成績(jī)很好，語(yǔ)文98分，數(shù)學(xué)97分，英語(yǔ)95分。但艾米媽媽對(duì)女兒的成績(jī)很不滿意，她覺得女兒不細(xì)心，同樣的錯(cuò)誤總是一犯再犯。

艾米媽媽對(duì)女兒的情況非常清楚：數(shù)學(xué)會(huì)看錯(cuò)題，英語(yǔ)總有幾個(gè)單詞拼寫錯(cuò)誤。這類問題似乎成了艾米媽媽的魔咒，每次考試后都會(huì)為此和女兒大吵一架。

艾米也痛苦不堪，自己在同學(xué)媽媽眼里是令人羨慕的好學(xué)生，為什么自己的媽媽總是對(duì)自己不滿意，總是對(duì)自己有挑不完的毛病。

后來，我?guī)е讒寢屪隽饲榫w觸發(fā)點(diǎn)的探索。她想起自己小時(shí)候，她的父親總是對(duì)她要求很高，每次只要她考不到100分，父親就會(huì)罰她站在墻角面壁思過，還不讓她吃飯。這讓她每次考試都很緊張，總是會(huì)出現(xiàn)一些不大不小的失誤，考不到100分。

即使有時(shí)考了100分，等待自己的也不是表?yè)P(yáng)和肯定，而是父親“驕傲使人落后，謙虛使人進(jìn)步”之類的說教。這讓艾米媽媽即使在成年后，面對(duì)別人的表?yè)P(yáng)也無法坦然接受，總覺得別人那樣說不過是客氣，自己做得還不夠好。

很顯然，艾米媽媽把自己小時(shí)候?qū)荚嚨母惺軒У搅擞H子關(guān)系中。當(dāng)女兒考試成績(jī)就差那么一點(diǎn)兒就可以達(dá)到100分時(shí)，她自己小時(shí)候被父親懲罰的感受再次被激活，使她下意識(shí)地用小時(shí)候父親對(duì)待自己的方式去對(duì)待自己的女兒。

明白了這一點(diǎn)，艾米媽媽淚流滿面，她沒想到小時(shí)候的經(jīng)歷對(duì)自己影響那么大。后來，她通過長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)記錄自己的情緒觸發(fā)點(diǎn)，并刻意練習(xí)在生活中觀察女兒的優(yōu)點(diǎn)，心態(tài)慢慢放松下來，對(duì)女兒的成績(jī)也漸漸不再苛求。

科恩博士在《游戲力》一書中提到了“成人的隱藏情緒”這個(gè)概念。他提到，我們很早就失去了表達(dá)情緒的自由，那些無法表達(dá)的情緒被隱藏了起來，在潛意識(shí)里控制著我們。

成為父母后，當(dāng)孩子的某些行為觸發(fā)了那些被隱藏的情緒時(shí)，我們心中就會(huì)爆發(fā)“是釋放還是繼續(xù)隱藏”的斗爭(zhēng)，表現(xiàn)形式就是下意識(shí)地做出情緒化反應(yīng)。

有三種方式可以幫助父母應(yīng)對(duì)這種被覺察到的情緒化反應(yīng)。

第一種，覺察自己的情緒，和情緒待一會(huì)兒。丹尼爾·西格爾在《去情緒化管教》一書中提到一個(gè)處理情緒的經(jīng)典方法叫“取個(gè)名字馴服它”。只要說出這是什么情緒，我們就可以感知到自己的情緒值下降了。另外，最好離開觸發(fā)你情緒的現(xiàn)場(chǎng)，或者覺察自己當(dāng)下是哪種情緒，給情緒一點(diǎn)空間，好讓自己冷靜下來。

第二種，把情緒寫出來，讓情緒自由流淌。我曾經(jīng)做過很多年的情緒書寫，在書寫的過程中重新感受自己的情緒，這也是找回自己情緒感受力的過程。在我參加的一次情緒療愈工作坊上，老師提到：把當(dāng)年沒釋放出來的情緒釋放出來，是療愈的關(guān)鍵。把情緒寫出來，是一種非常好的療愈情緒的方式。

具體做法是：找一個(gè)不被打擾的時(shí)間，安靜地坐下來，用鬧鐘定時(shí)15～20分鐘，從“我感覺……”開始寫起。不要在意自己寫了什么，甚至不需要思考，想到什么就寫什么，讓情緒在筆尖肆意地流淌。然后另起一行，依次繼續(xù)寫“我發(fā)現(xiàn)……”“我選擇……”“其實(shí)我想說的是……”直到鬧鐘響起。

堅(jiān)持一段時(shí)間的情緒書寫，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)情緒的感受敏感了很多。面對(duì)孩子，情緒失控的頻率會(huì)越來越低，對(duì)自己也會(huì)有更多的接納和共情。而父母對(duì)自己的接納和共情，是看見和接納孩子的開始。

第三種，有意識(shí)地覺察和記錄情緒觸發(fā)點(diǎn)。如果你和孩子（其他關(guān)系同樣適用）之間頻繁因?yàn)槟臣掳l(fā)生沖突，你感覺自己似乎在重復(fù)某種模式，就可以嘗試有意識(shí)地覺察和記錄自己的情緒觸發(fā)點(diǎn)。

從當(dāng)前的情境開始，觀察自己的反應(yīng)，同時(shí)回到自己童年時(shí)代類似的場(chǎng)景中，去探索可能觸發(fā)你情緒的原因，然后有意識(shí)地改變自己處理當(dāng)前情境的方式，并且把這個(gè)過程記錄下來。比如，前文提到的艾米媽媽，她反復(fù)在面對(duì)女兒的成績(jī)時(shí)情緒失控的場(chǎng)景，就讓她意識(shí)到這與自己小時(shí)候被父親嚴(yán)格要求的經(jīng)歷有關(guān)。而改變，就在看見這一情緒觸發(fā)點(diǎn)的那一刻發(fā)生了。

當(dāng)我們這樣持續(xù)地記錄自己的情緒觸發(fā)點(diǎn)時(shí)，童年沒有得到及時(shí)疏解的那些情緒就可以很好地被看見和釋放，不會(huì)繼續(xù)在潛意識(shí)里控制我們，我們應(yīng)對(duì)和處理當(dāng)下的類似情境時(shí)才能做到更理智和清醒，而不是做出下意識(shí)的反應(yīng)。

因此，在面對(duì)孩子學(xué)習(xí)上的各種挑戰(zhàn)時(shí)，花時(shí)間梳理自己的情緒，看見自己的情緒之源，比解決當(dāng)前的問題更重要。