五谷雜糧都要吃，腸道好、不便秘

古人說“五谷為養”，為孩子選擇五谷雜糧是很有必要的。從營養學的角度說，雜糧、粗糧比精米、精面含有更多的維生素和礦物質；從健康學的角度說，粗糧中的膳食纖維有助于孩子腸胃的蠕動，能促進正常排便，使孩子不易便秘；從生長發育的角度說，粗糧可以更好地鍛煉孩子的咀嚼能力。

但是，不要給孩子吃純粗糧，這對孩子嬌嫩的腸胃是不利的。可以將適當比例的精米（或精面）與雜糧、粗糧混合后燉煮，這樣不僅口感好，還更容易消化吸收。3歲以上的孩子，主食中的全谷類食物可占1/3左右，比如早餐吃全麥面包，中午吃白米飯加煮玉米，晚上吃雜糧飯或雜糧粥。