游泳準(zhǔn)備活動介紹

游泳之前做一些各個部位的準(zhǔn)備運(yùn)動，不僅可以伸展韌帶、激活肌群，有效地提高身體各部位的機(jī)能，讓身體提前適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)；還可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，有效地避免受傷。

游泳準(zhǔn)備活動的必要性

游泳準(zhǔn)備活動可以預(yù)熱身體各個關(guān)節(jié)及主要肌肉、韌帶，尤其是手臂和腿部的關(guān)鍵部位。一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶等練習(xí)。

游泳時負(fù)擔(dān)較重的部位要充分熱身，因此要增大手臂、肩部、胸部、腹部、背部、腿部等大關(guān)節(jié)的活動量，這樣在入水時才不容易抽筋，從而避免危險情況的發(fā)生。在做準(zhǔn)備活動時，拉伸動作要緩慢，不要突然用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些輕微的準(zhǔn)備活動，讓全身的關(guān)節(jié)得到預(yù)熱。

準(zhǔn)備活動可根據(jù)氣溫高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以便更快地適應(yīng)水中環(huán)境。

手臂

手臂在游泳運(yùn)動中非常重要，因?yàn)樗鼘a(chǎn)生力量的上半身主要肌肉——背闊肌和胸大肌連接起來。如果將人體比作鏈條，那么它們則是作為鏈條的錨定點(diǎn)在水中推動游泳者前進(jìn)。當(dāng)游泳者在水中移動時，動作產(chǎn)生的力量傳遞于整個鏈條。手臂的肌肉同樣幫助產(chǎn)生力量，在水中推動游泳者前進(jìn)。

肩部

肩部為臂、頸和頭部運(yùn)動提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，是四種泳姿中進(jìn)行上肢運(yùn)動的主要旋轉(zhuǎn)支點(diǎn)。肩關(guān)節(jié)屬球窩關(guān)節(jié)，是人體靈活的關(guān)節(jié)之一，因此我們可以將手移動到任意可以看到的區(qū)域。

胸部

胸部主要的肌肉是胸大肌，參與推、伸、投擲和沖擊等運(yùn)動，在水中它產(chǎn)生推動游泳者的幾乎全部動力。胸大肌產(chǎn)生的力量傳遞到手及前臂，是在水中引導(dǎo)游泳者身體的主要力量。

腹部

腹部肌肉是組成核心肌肉的主要成分，腹部除了幫助連接上肢和下肢的動作之外，還可以在自由泳和仰泳中幫助身體轉(zhuǎn)動，在蝶泳和蛙泳時負(fù)責(zé)軀干的起伏運(yùn)動和水下的海豚踢，從而幫助游泳者在水中高效地移動身體。

背部

背部肌群包括背闊肌和豎脊肌。背闊肌主要負(fù)責(zé)上肢的運(yùn)動，它在各種泳姿中均負(fù)責(zé)在水中帶動游泳者的身體。豎脊肌的功能是伸展脊柱，以保持身體的豎直，在游泳中負(fù)責(zé)將身體保持在適宜的水平位置。

腿部

腿部不僅是有效做踢腿動作的基礎(chǔ)，同時也是身體離開出發(fā)臺，以及做轉(zhuǎn)身踢墻動作的關(guān)鍵。腿部作為游泳動力平衡中的動力鏈的一環(huán)，對保持嚴(yán)格的流線型姿勢有不可忽視的作用。