- 圖解游泳運動從入門到精通（視頻學(xué)習(xí)版）
- 陳慧佳
- 4字
- 2023-06-25 15:06:47
熱身活動
俯臥YTW
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01 身體俯臥于墊上，雙腿伸直，雙腳自然分開，與肩同寬。雙臂向頭部兩側(cè)斜上方伸直外展，掌心相對。手臂與軀干呈Y字形。
02 軀干保持挺直，后背收緊，肩部后側(cè)發(fā)力，雙臂抬起，充分打開。然后雙臂放下。
03 肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，使手臂向后打開，與軀干呈T字形。
04 手臂保持伸直，向上抬起，同時擠壓肩胛骨，感受中背部的肌肉發(fā)力。然后雙臂放下。
05 雙臂屈肘向下，使手臂與軀干呈W字形。
06 充分?jǐn)D壓肩胛骨。然后恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)規(guī)定的次數(shù)。
知識點
通過肩關(guān)節(jié)和肩胛骨的運動，激活背部肌肉，增強肩部靈活性。
小提示
全程軀干保持挺直，頭部保持中立。