心理健康素養(yǎng)十條

2018年，國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布了《心理健康素養(yǎng)十條》，具體內(nèi)容如下：

第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。一個健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康事關(guān)個人幸福，家庭和睦，社會和諧。同時，心理健康與身體健康之間也存在著密切的關(guān)聯(lián)。

第二條：適量運動有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。運動是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對于心理健康也有幫助和益處。堅持適量運動，每周3～5天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。

第三條：出現(xiàn)心理問題積極求助，是負責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。有心理問題時求助于專業(yè)人員，既不等于有病，也不等于病情嚴重。可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)和社工機構(gòu)等。求助內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常做噩夢等。睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)，睡眠不良提示存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。

第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。要提高對自身情緒健康的覺察能力，及時尋求科學(xué)的評估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈。

第六條：服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用。在用藥期間，要把自己的實際情況及時反饋給醫(yī)生，按時復(fù)診，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進行藥物調(diào)整。在病情得到有效的控制后，應(yīng)繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不可急于停藥。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險。

第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。要了解兒童發(fā)展的特點，理性看待孩子之間的差異，尊重每個孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點。比獎懲更有成效的，是理解并尊重孩子的情緒和需求，科學(xué)引導(dǎo)。養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過程中不斷地學(xué)習(xí)、反思和成長。要把握好尺度，既要支持引導(dǎo)，又不要急于干預(yù)。養(yǎng)育者有時可能會夸大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋，或向?qū)I(yè)人員求助。

第八條：預(yù)防老年癡呆癥，要多運動，多用腦，多接觸社會。老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達到治愈效果，所以早期識別和干預(yù)尤為重要。通過認知功能評估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆，健康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆。

第九條：要理解和關(guān)懷心理疾病患者，不歧視，不排斥。人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù)。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會角色。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，提供適當?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。

第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。通過學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好地應(yīng)對壓力，維護心身健康。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要看這種方式是否有利于更好地應(yīng)對現(xiàn)實問題，是否有利于長遠的心身健康。而吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式不可取。