第1章 關于運動解剖學，你過去知道的可能都是錯的

1.1 運動解剖學可以很簡單

本書講運動解剖學有3個基本的原則：一是通俗，用大白話講運動解剖學；二是實用，不講跟實操關系不大的東西；三是兼顧基礎和進階，新手和訓練老手都適用。

科普不是科研，科普是跟老百姓打交道，是跟外行打交道。好的科普者就要用內行的腦子來說“外行聽得懂的話”，也就是說，內容科學嚴謹，但語言得是人人都聽得懂的。

本書第二個原則就是實用。運動解剖學很復雜，往深了講可以講得很深，但是健身者學解剖的最終目的還是指導實踐，因此跟健身實操沒有多大關系的東西，本書不會詳細講述。

最后，本書從最基礎的知識講起，就算是新手也完全能輕松上手。本書不僅是運動解剖學入門書，也會講大量進階內容。

我們實話實說，在健身領域，不少人有“眼高手低”的毛病，覺得自己懂得很多了，是內行了，就故步自封，什么東西都看不上。這樣的話，首先，你將很難取得進步；其次，你以為你知道的就都是對的嗎？其實，就算是你曾經深信不疑的健身知識，未必就是科學、可靠的。

踏踏實實、認真地學習本書內容后，你眼前會出現一個新的世界。

學運動解剖學，先要解決一個問題，就是對運動解剖學去神秘化。

很多跟我學健身的人都是體育專業生，有的還是專門學運動解剖學的，但學了幾年運動解剖學，離開學校之后，往往什么都沒記住，甚至連基本的肌肉運動都說不清。

我接觸的健身者也經常說，最難學的就是運動解剖學——名詞太多、太復雜，搞不清，記不住。

其實，這都是因為沒弄明白運動解剖學到底是什么，把它想得太復雜了。

不管學什么東西，基本的方法都一樣，而且首先要做到一點——去神秘化，學運動解剖學當然也不例外。

如果你把運動解剖學理解成一大堆復雜的名詞、學術表達，那你一定會離運動解剖學越來越遠。運動解剖學是什么？其實就是研究“人是怎樣動的”。

進一步講，人的肢體能活動，能做出各種動作，是因為3樣東西：骨骼、關節、肌肉。

人的肢體活動原理與提線木偶的很相似（見圖1.1）。

第一，人體的骨骼是硬的，能給肢體提供支撐，否則，人就是一攤軟軟的肉，無法做很多動作。

第二，人體的骨骼之間有關節連著，這就讓人體“硬中有軟”。這很好理解，如果僅僅有骨骼而沒有關節，人體就是一根硬棒，做不出任何動作。

幾乎所有的身體動作，都是骨骼和關節的運動。

第三，最重要的，人體還有肌肉（骨骼肌，以下皆同）。肌肉就像提線木偶的繩子，給骨骼和關節運動提供動力。沒有肌肉，人的身體有活動起來的條件，但沒有活動起來的力量。

我們再來具體看一個局部——簡單的骨骼、關節、肌肉動作單元。

人的肌肉，就好像一根根能縮短也能伸長的彈簧（更形象的比喻是液壓桿）（見圖1.2），它們的兩頭都連接在骨骼上，跨越一個或多個關節。肌肉一收縮，長度縮短，產生力量，就會拉著骨骼圍繞著關節運動。

比如，我們熟悉的彎曲胳膊（屈肘）這個動作（見圖1.3）。在這個動作單元里，骨骼是上臂的肱骨和前臂骨骼（即尺骨、橈骨），關節是肘關節，肌肉則主要是肱二頭肌。

很明顯，其中骨骼提供支撐（否則我們的胳膊是軟的，無法做出屈肘動作），關節提供活動的條件，肌肉收縮提供運動的動力。

所以，學習運動解剖學要弄明白3點：骨骼、關節、肌肉。這門科學就是主要研究身體的肌肉是如何使骨骼圍繞關節運動的。

我們知道了哪根骨頭和哪根骨頭連接在一起，知道了關節在哪兒，也知道了肌肉的兩頭分別連接在哪兒，那么想象一下也就自然知道，當肌肉收縮的時候，其如何使骨骼圍繞關節運動。

不要把運動解剖學想得太復雜，在學習的時候，不要把關注點放在各種名詞和術語上，而是要努力把這些名詞和術語與我們自身的肢體活動聯系在一起，通過實際的肢體活動理解運動解剖學的知識。

簡而言之，把運動解剖學形象化，讓它不再是一大堆名詞和術語。運動解剖學并不神秘，它看得見、摸得著，就在我們每一個人的身上。