元認知的漏洞，讓你從討厭到離不開

很多人在吸煙之前一定知道香煙具有一定的成癮性，按道理講，由于主觀意識的存在，人是最不應該上癮的，但依然有很多人深陷煙癮之中，無法自拔。造成這一結果的根本原因，就是元認知中的漏洞。

元認知，是指對認知的認知，即人們一方面進行著各種認知活動，另一方面又要對這些認知活動進行監控和調節，而這種對認知活動的再認知就是元認知。簡單來說，就是人們具有一種站在第三方立場上客觀觀察自己的能力，這種能力可以使人們避免形成一些非健康的習慣。

但是，元認知存在一個很大的漏洞，就是人們只能對一些突如其來的劇烈變化心存警惕，而忽略掉在潛移默化中產生的影響。也就是說，一些成癮的東西，都是在一個循序漸進的過程中，借助元認知的漏洞，避開了元認知的監測，讓人們形成依賴。

這種過程很像“溫水煮青蛙”，美國康奈爾大學做過一項有名的實驗，實驗者將一只青蛙突然扔進一口盛滿沸水的鍋內，青蛙感受到高溫的刺激，用盡全力跳出了水鍋。但在第二次實驗中，實驗者將這只青蛙重新放入鍋內，鍋內盛滿了冷水，并偷偷在鍋下面加熱。起初，青蛙安靜地待在水里，隨著水溫的升高，青蛙意識到危險，準備跳到鍋外，但為時已晚，熱水已經讓它變得全身癱軟，無法動彈。

當然，煮青蛙的目的是為了研究溫度和神經反射的關系。在溫度變化明顯時，青蛙可以迅速跳出，是因為熱刺激使青蛙出現了應激反應。但在水溫變化很小時，由于感覺適應的存在，持續的水溫變化使青蛙適應了這種刺激，反射應激性降低，直到達到無法忍受的地步，最終失去逃生的機會。

對于吸煙者來說，上癮過程就是一個“溫水煮青蛙”的過程。在每個吸煙者的印象中，第一支煙一定會給吸煙者帶來各種不適感，比如，頭暈、惡心、嘔吐。最初因好奇而嘗試吸煙的人群，內心對香煙還是有所防備的，擔心會產生煙癮。然而，正是這種初次體驗所獲得的不適感令他們放松了警惕，甚至一些人認為吸煙不過如此，抱著“吸煙隨時可以戒掉”的想法，頻繁加入吸煙者的群體，一次又一次地吸食香煙。

但在這個過程中，吸煙者的身體內部發生了很大的變化，神經的敏感度會因香煙中的有害物質刺激變得遲鈍，多巴胺的分泌也會降低。當這種情況惡化到一定程度時，只有在尼古丁的刺激下，多巴胺的分泌才會達到吸煙者所適應的水平，此時，吸煙者才真正體會到香煙存在的意義。

在吸煙之前，人們的興奮度保持在一個正常水平，而通過吸煙潛移默化的影響，使人們對興奮度的需求增高，而吸煙則能使人們在一瞬間體會內心的寧靜。一旦吸煙者感受到吸煙的意義，就已經經歷完香煙成癮的過程，而這一切都是在元認知的監測下進行的。

相關證據顯示，在患有煙癮的青少年群體中，10%的人在首次吸煙后的兩天內就會出現煙癮癥狀，25%的人在一個月的時間內上癮，超過半數的人當每月吸煙數量達到七支以上時就會上癮。在傳統觀念中，只有每天至少吸食五支香煙才屬于上癮，但研究表明，一支香煙中的尼古丁含量就足以使大腦中的尼古丁受體達到飽和，在首次吸煙之后，尼古丁就會改變大腦的功能和結構，從而誘發煙癮。這種改變是永久性的，也是為什么香煙一旦成癮就難以戒除的原因。

在正常情況下，當吸煙者生病時也對香煙存在需求，且無法長時間在圖書館、學校、電影院等禁止吸煙的場所逗留，就說明吸煙者已經出現了上癮癥狀。另一種確認自己上癮的方式是，如果吸煙者嘗試停止吸煙，會無端出現很多不適的感覺。

因此，吸煙者一定要明白，吸煙的煙癮會在潛移默化中形成，并不會時刻受到主觀意識的監督。一旦在停止吸煙后出現不適癥狀，就意味著吸煙者已經染上了煙癮。