（6）建立合理的目標(biāo)。要學(xué)會正視現(xiàn)實，在可能的范圍內(nèi)去追求自己能達到的目標(biāo)。如果執(zhí)意去補償自己的缺陷，是不可取的。人應(yīng)當(dāng)保持這樣一種感覺，即“自我良好”。如果一個人認為自己很能干也很有潛力，并將此信念付諸行動的話，就一定會對自己充滿信心，前途也一定是很光明的。

第七（節(jié)）多疑的自我診斷與矯正指南

多疑是指神經(jīng)過敏、疑神疑鬼的人格表現(xiàn)缺陷。生活中有人比較好猜疑，他們對人對事十分敏感，比如看到同學(xué)們圍在一起說話，總疑心是在議論自己；看到某個同事從身邊走過卻沒跟自己打招呼，便懷疑人家一定是對自己有意見；買來東西后總要反復(fù)檢查，看是否有質(zhì)量問題，生怕賣東西的人騙了自己；平時很注意把自己的物品小心存放，對人很難產(chǎn)生信任。我們稱這種現(xiàn)象為多疑。

對人有成見、偏見或遭受挫折的情境中易產(chǎn)生多疑，多表現(xiàn)為對人對事十分敏感，自尊心過度強烈，不能信任別人等等。具體來說：

（1）珍視自我形象，渴望外界的評價，希望得到社會承認的要求很強烈。常以主觀想象代替客觀現(xiàn)實。

（2）對他人不能完全信任，怕被人在背后議論。經(jīng)常表現(xiàn)為疑神疑鬼、對自身以外的人和事抱有不信任心理。

（3）情緒緊張度高、內(nèi)心波動大，容易對較小的刺激也產(chǎn)生強烈的反應(yīng)，一旦發(fā)生傷害自尊心的事，就會被一種不安的情緒所籠罩，產(chǎn)生恐懼心理。

（4）對刺激過于敏感，過于提防，過于自我保護，因而常常不分對象地隨意懷疑別人。

（一）測驗指導(dǎo)

“疑心生暗鬼”，疑心太重容易引發(fā)心態(tài)失衡，嚴(yán)重時還可能影響身體健康。然而在生活中，也許因為輕信曾經(jīng)使自己的感情受到過傷害，于是，“疑心”在你心中慢慢滋生、擴張，使你陷入了自己折磨自己的泥潭。對下列題目，作出“是”或“否”的回答。

（二）自我測驗

（三）測驗計分與測評結(jié)果

第7、14、15、19、21題答“是”記0分，答“否”記2分。其余各題答“是”記2分，答“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。

你的總分：

0~10分：你對他人很少有戒心。你很樂觀，也不敏感。你認為人基本上是可信賴的，人總體上是誠實的。為此，你對人沒有太多的戒心，也愿意以誠相待。不過，有一句忠告：害人之心不可有，防人之心不可無?？傮w來說，你是個非常相信別人的人。

12~20分：你對人保持著適度的信任。你有警惕心又不隨便懷疑別人，一般來說，你不會輕易流露你對別人的懷疑，你會把疑心放在心里，讓事實來說明和檢驗。

22~40分：你有些多疑。你對人既懷疑又信任，或許你本來也是信任人的，然而經(jīng)驗告訴你，世界上還有許多假丑惡存在，所以你對人和事會在心中存有戒心。很多時候，這種“戒心”會影響到你的生活和工作的正常發(fā)展。

42~50分：你的疑心太重，經(jīng)常懷疑他人的所作所為，時刻抱有戒備心理，不太信任周圍的人，害怕他人的不良企圖，為此，你在生活中缺乏安全感。這使你活得很累，并對你的生活帶來極大的障礙。你應(yīng)該學(xué)習(xí)如何去信賴別人。

多疑性格的產(chǎn)生存在著生理心理和社會心理兩方面因素。多疑者的神經(jīng)系統(tǒng)多為弱型，這種類型的神經(jīng)系統(tǒng)遇到一些小刺激就會興奮，并且由于它的不靈活性，不易主動從興奮狀態(tài)過渡到抑制狀態(tài)，使大腦的相應(yīng)區(qū)域不停地工作直到疲勞。

但多疑絕不是神經(jīng)系統(tǒng)特點所簡單決定的心理特征，它是在個體發(fā)展過程中形成的。在家庭教育中父母教育方法的不一致，在學(xué)校里遇到的適應(yīng)困難，在人際交往中遭受的挫折等，都會使個體常常處于不知所措的境地，進而發(fā)展為對人和事的高度不信任，這時多疑便形成了。多疑通常在兩種情景中發(fā)生：一種是在對某人有成見的時候，這時，只要有人搬弄口舌，或者發(fā)生了誤會，或者遭受了相關(guān)的挫折，就會迅速“疑心生暗鬼”，以主觀想象代替客觀現(xiàn)實，越疑越像，越像越疑，結(jié)果導(dǎo)致憤恨心理甚至報復(fù)心理。

另一種是對刺激過于敏感，過于提防，過于自我保護，因而常常不分對象地隨意懷疑別人，常常通過主觀想象把生活中發(fā)生的對己不利的偶爾事件當(dāng)作有意為之的必然事件，或把生活中發(fā)生的對己不利的若干孤立事件當(dāng)作彼此之間有聯(lián)系的必然事件，甚至把生活中發(fā)生的正常事件從不利于自己的壞處進行判斷而當(dāng)作精心策劃的必然事件，從而把別人的無意當(dāng)作故意，把善意當(dāng)作惡意。對各種刺激過于敏感的猜疑，是心理失衡的表現(xiàn)。

（1）用全面的觀點看問題。不要只看到事物不好的一面，還要看到其好的一面。對于了解有限的事物，不要先戴上有色眼鏡，過早下結(jié)論。

（2）增進人際交往。只有在交往中才能加深了解、增加信任、消除疑慮、發(fā)展友誼。在交往中縮手縮腳，唯恐別人對自己有看法，不敢暴露自己的思想，是不能與人建立起相互信任關(guān)系的。要消除溝通障礙，必須以誠待人，坦率地向朋友表明自己的觀點。

（3）不要苛求別人。人免不了有一些缺點，不要對人寄予過高的期望，按理想化模式來要求對方，而一旦原先的期望破滅，又走向另一極端，對什么人也不相信。

（4）培養(yǎng)健康的生活情趣。閱讀一些有益的書籍，從事一些可放松身心的體育活動，參加一些能使精神愉悅的娛樂活動，都有助于擺脫無謂的窮思竭慮，消除多疑弱點。

（5）增強自信。很多人之所以對他人抱有強烈的敵意、戒備和懷疑心理，是因為過分看重自身的弱點和不足，易于自卑?？傉J為自己處處不如人，不討人喜歡，由自卑而敏感，由敏感而多疑，疑心的結(jié)果反過來又加重了自卑，因此而陷入惡性循環(huán)。

（6）懂得自我控制。就是用自己的理智控制自己的情緒，有意識培養(yǎng)自我誠實度和對他人的信賴感。

第八（節(jié)）空虛的自我診斷與矯正指南

空虛是指百無聊賴、閑散寂寞的消極心態(tài)。即人們常說的“沒勁”，是心理不充實的表現(xiàn)。心理空虛是不思追求、無所事事或不愿事事造成的。“世上本無事，庸人自擾之”，這里所說的“庸人”也許正是這類心理失衡者的寫照。

空虛常常表現(xiàn)為缺乏熱情和歡樂，缺乏主動性，自感能力低下，精力不足，容易疲勞，好依賴別人，對身體的不適和精神刺激的反應(yīng)特別敏感。情緒容易波動，常為小事傷感，缺乏生活樂趣。具體來說：

（1）自我貶低，缺乏自信。自感低賤、無能而自暴自棄，無所事事，無個人追求。否定外在世界，也否定自己。對任何事都提不起興趣。

（2）錯誤認知。對社會現(xiàn)實及人生價值存在著錯誤的認知，只看到社會的陰暗面，而看不到光明的一面，將個人價值同社會價值對立起來，注意個人利益，而不盡社會義務(wù)。過分講究個人得失，一旦個人要求不能滿足，則萬念俱灰。

（3）個人精神世界蒼白、貧乏，沒有信仰、沒有寄托，終日百無聊賴、無所事事。在享樂中尋找刺激，在刺激中尋找歡樂，或沉溺于賭博，或酗酒，或花天酒地、醉生夢死。

（4）“混日子”行為。感到生活無聊，心靈空乏虛無。隨大流，得過且過，不求有功但求無過。精神空虛者往往萎靡不振，缺乏社會責(zé)任感。有失去志向的傾向，即缺乏作出決定或根據(jù)自己作出的決定去行動的能力。

（一）測驗指導(dǎo)

空虛寂寞時而都會來侵襲我們，戀人的離去，朋友的聚散，都給了它乘虛而入的機會。最近，是不是你有了空虛的感覺而自己沒有察覺？你的精神生活充實嗎？請對下列題目作出“是”或“否”的回答。

（二）自我測驗題目

（三）測驗計分與測評結(jié)果

第10、16、18、21、24題答“是”記0分，答“否”記2分。其余各題答“是”記2分，答“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。

你的總分：

0~10分：你對目前的生活和工作感到十分滿足，充實度較高。在你的生活中，幾乎沒有什么事讓你產(chǎn)生失落感。從總體上講，你對自己頗為滿意，有很強的自信心，當(dāng)然你也想改變一些事情，但你對困難和失敗表現(xiàn)得很樂觀，不會患得患失或者怨天尤人。

12~20分：你的生活充實度一般。生活基本如你所愿，有悲有喜，雖然稱不上很完美，但你覺得仍然知足。你一般不會有空虛的感覺，即便偶爾有，也會得到許多好朋友的幫助，迅速回到正軌上來的。

22~40分：你的生活充實度不夠，對生活和工作多有不滿，難以感覺到生活的樂趣。常感到空虛無聊，難以安心工作或?qū)W習(xí)，但因態(tài)度坦誠，從而表明具有改變生活、工作現(xiàn)狀的愿望。有這種愿望還應(yīng)認真分析不滿的原因，并積極想辦法加以解決。

42~50分：你的生活基本上一團糟。各方面都將陷入癱瘓狀態(tài)，你不再有追求的目標(biāo)，得過且過。當(dāng)然你也厭惡這樣的生活，但不知道其實都是由于自己造成的。建議你改變自己的心態(tài)，努力應(yīng)對生活中的一切可能。

空虛心理指一個人的精神世界一切空白，沒有信仰、沒有寄托、百無聊賴，如同行尸走肉。精神空虛是一種社會病，它的存在極為普遍，當(dāng)社會失去精神支柱或社會價值多元化導(dǎo)致某些人無所適從時，或者個人價值被抹殺時，就極易出現(xiàn)這種病態(tài)心理。精神空虛者往往萎靡不振，缺乏社會責(zé)任感，有礙于社會發(fā)展，也有害于人類發(fā)展。

空虛即無實在內(nèi)容、不充實的意思。空虛心態(tài)往往是在兩種情況下出現(xiàn)的：一是胸?zé)o大志；二是目標(biāo)不切實際，使自己難以實現(xiàn)目標(biāo)而失去動力。前一種是物質(zhì)條件優(yōu)越，無需為生活煩惱和忙碌，習(xí)慣并滿足于享受，自我貶低、缺乏自信?？床坏揭膊辉缚吹饺松恼鎸嵰饬x，沒有也不想有積極的生活目的；另一種是心比天高，對人們通常向往的目標(biāo)不屑追求，而自己向往的目標(biāo)又無法達到而難以追求，結(jié)果是無所追求，心靈虛無空蕩，精神無從著落。他們將個人價值與社會價值對立起來，只講個人利益，不盡社會義務(wù)。一旦個人要求不能得到滿足，就“萬念俱灰”。

在現(xiàn)代商品社會中，人們都在努力創(chuàng)造與積攢財富，但是財富與財富帶來的快樂并非成正比例。當(dāng)財富集聚到一定程度后，一些人對金錢則沒有了以前的那種新鮮感、快樂感和滿足感，甚至?xí)χa(chǎn)生麻木乃至厭倦。而當(dāng)生活沒有了往日奮斗追求的動力，人生也就喪失了目的與意義的確定。一些豪賭、縱欲的個體戶就屬此類情況。其根源在于精神空虛、情緒緊張、意志薄弱，不能把握事物發(fā)展的規(guī)律，易受暗示及環(huán)境的擺布，并有酗酒、嗜煙、聚賭等不良行為。

（1）要有一定的志向。有志向才會有追求，才會有拼搏，才會有奮斗，才會體驗到拼搏和奮斗的樂趣以及成功后的滿足和愉悅。當(dāng)然志向也要與自身的實際水平和能力相適應(yīng)，志向太低了無需努力，也不會去努力；志向太高了難以奮斗，也無從奮斗，到頭來仍然是沒有努力和奮斗。

（2）及時調(diào)整生活目標(biāo)。選擇你需要一段時間連續(xù)專心致志去做的事，從而調(diào)動自己的潛力，充實生活內(nèi)容。

（3）要培養(yǎng)讀書興趣。閱讀一些書籍，以陶冶精神世界。讀書能使空虛者從狹窄的經(jīng)驗天地奔向無限浩瀚的知識海洋，從中獲得智慧、汲取力量，從而情緒高漲、精神飽滿，使空虛的心靈不斷得到充實。空虛的人一般表現(xiàn)為無精神追求，在書中或許可以尋找到奮斗的方向和目標(biāo)。

（4）要多與人交際。與人交際能在互相啟示、互相激勵、互相幫助中受到心靈的感染，使心靈充實。當(dāng)然交際對象應(yīng)該是有志向的，這樣的人能對自己產(chǎn)生良性影響。

（5）努力工作或?qū)W習(xí)。忙碌是人擺脫空虛極好的措施。當(dāng)人集中精力、全身心投入工作時，就會忘卻空虛帶來的痛苦與煩惱，并從工作中看到自身的社會價值，使人生充滿希望。

（6）轉(zhuǎn)移目標(biāo)，當(dāng)某一種目標(biāo)難以實現(xiàn)、受到阻礙時，不如轉(zhuǎn)移目標(biāo)，如除了學(xué)習(xí)或工作以外培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好（繪畫、書法、打球等），使困擾的心平靜下來。當(dāng)有了新樂趣后，就會產(chǎn)生新的追求，有了新的追求就會逐漸完成生活內(nèi)容的調(diào)整，并從空虛狀態(tài)中解脫出來，去迎接豐富多彩的人生。

（7）積極參與社會實踐，培養(yǎng)廣泛興趣。在實踐中可增長才干，創(chuàng)造成績，更可強化個人價值，以滿足自尊、自愛、自信及自強的需要，并產(chǎn)生自我實現(xiàn)的更高層次的需求，增添人生新的動力。廣泛的興趣，也是人精神動力的源泉，使人生過得充實而有樂趣。

第九（節(jié)）無端煩惱的自我診斷與矯正指南

無端煩惱是指無緣無故煩躁苦惱的消極情緒。煩惱人皆有之，不屬于心理問題，而無端煩惱，即莫名煩惱、自尋煩惱，則屬于不正常心態(tài)，是心理失衡的表現(xiàn)?！拌饺藨n天”就是這種無端煩惱的典型模式。無端煩惱能泄露一個人的精力，減弱一個人的真正力量，并損害其精神健康。

無端煩惱常常表現(xiàn)出胡思亂想、患得患失、唯恐失利而惴惴不安。具體來說：

（1）對事情耿耿于懷，無法輕松地生活。是一種“杞人憂天”式的無端困擾，常常發(fā)生在順境之時，往往表現(xiàn)為毫無根據(jù)地?zé)阑蛘咝☆}大做，喜歡挑剔。有時候自己也會感到莫名其妙，但就是無法排解。

（2）常常是小題大作，無中生有。常常的情景是事情稍有不順就開始擔(dān)心，或者在交際中常猜測別人的心思，過分注重自己的言行，想得太多，常常自己給自己徒增壓力。

（3）愁眉苦臉。不笑或很少笑，甚至出現(xiàn)悲觀消極的處事態(tài)度。對人對事過分挑剔，不能客觀看待生活。

（4）其他必須表現(xiàn)。過分挑剔，很少有知足感，過分擔(dān)心，嫉妒心強，等等。

（一）測驗指導(dǎo)

無端煩惱的人往往在個性特征上表現(xiàn)出內(nèi)傾傾向，情緒反應(yīng)偏消極。在此我們針對情緒的樂觀性對無端煩惱加以診斷。請對下列題目作出“是”或“否”的回答。

（二）自我測驗題目

（三）測驗計分與測評結(jié)果

第1、7、10、14、24題答“是”記0分，答“否”記2分。其余各題答“是”記2分，答“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。

你的總分：

0~10分：你是樂天派，平時很少有煩惱的時候，總是愉快地接受生活饋贈的一切?？鞓肪拖袷悄愕纳钍群靡粯?。真情流露你燦爛的情緒，代表了你身邊的朋友同樣滿布歡欣、愉快的心境，促使別人樂意接近你。你是個很好的伙伴。

12~20分：生活對你來說有喜有悲。你不會胡思亂想、患得患失，是個十分滿足現(xiàn)狀的人，不會怨天尤人，也很享受目前的生活。

22~40分：你有些悲觀情緒傾向。你未達到理想的目的地，雖經(jīng)常保持樂觀的外表，但有時候你仍感到一點虛無飄渺，偶爾會愁云慘霧。嘗試花些時間去接近令你喜悅的人和事，自然可以踏上開心的康莊大道。

42~50分：你經(jīng)常掛著冰冷的臉孔，這并不表示你的笑容不燦爛，或許你忽略了部分要素——一個令你推心置腹的知己，一種叫你投入的嗜好，或是一份成就感。給自己多一點私人的時間，去填補這份內(nèi)心的孔隙，為灰沉沉的日子添上色彩！