無端煩惱會在一定情景下出現(xiàn)，例如生活順利時(shí)卻擔(dān)心天有不測風(fēng)云而生煩惱；子女尚幼卻擔(dān)心將來考不上大學(xué)而生煩惱；身體偶有小恙卻擔(dān)心罹患重病而生煩惱；學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀卻擔(dān)心難以保持名列前茅而生煩惱；戀愛順心卻又擔(dān)心失戀而生煩惱；宴請友人卻擔(dān)心買不到稱心菜肴而生煩惱，等等。由于引起無端煩惱的情景比較寬闊，因而有無端煩惱心理問題的人，常常會感到煩惱無處不在，無時(shí)不在。

當(dāng)然，有無端煩惱的人也知道其煩惱是莫名的、自尋的，也知道其他人碰到同樣的情景未必會產(chǎn)生這樣那樣類似的煩惱，但卻難以控制，甚至難以自拔，因此也會為此煩惱，結(jié)果煩惱派生出煩惱，使人更加煩惱。

人一旦陷入煩惱，就很容易對自己周圍的一切事物產(chǎn)生不滿、厭煩甚至敵意，對生活放棄或者逃避。煩惱與痛苦是孿生姐妹，無法分離，它會讓人生活在絕望之中，使心靈飽受煎熬，嚴(yán)重的會摧毀肉體造成疾病，甚至將人推向死亡。煩惱的人還會感到生活枯燥無味，認(rèn)為工作、學(xué)習(xí)、交友甚至娛樂都沒有意義，終日悶悶不樂。

（1）淡化個(gè)人得失。即把個(gè)人的利益看得淡薄些，不要總是患得患失。這樣就能心胸坦蕩，不糾纏于生活中的細(xì)枝末節(jié)。

（2）放棄不切實(shí)際的希望，做任何事情應(yīng)按實(shí)際情況循序漸進(jìn)，不要想一口吃成胖子。你必須一步一步實(shí)現(xiàn)自己的理想。

（3）辯證地看待生活。一個(gè)人不可能總是事事順心、處處如意，因?yàn)樯钣凶约旱陌l(fā)展規(guī)律，不可能完全按個(gè)人的主觀愿望進(jìn)行，如果稍不順心、偶不如意就憂心忡忡，無端煩惱必然油然而生。

（4）要看到每個(gè)人的能力總是有局限的。有些事即使盡了最大的努力也未必能辦成，這里有難度、時(shí)機(jī)等客觀因素，明知客觀條件不具備或者無法控制，明知力所不及或無能為力，而仍想入非非且為之而憂慮，則煩惱勢必會乘虛而入。

（5）忘掉不稱心的事。一個(gè)人一輩子會遇到各種不如意的事情，不稱心就想不開，就鉆牛角尖，便會感到人生的路越走越窄，越活越?jīng)]有意思。要善于把不稱心的事有意忘掉，不讓那些不愉快占據(jù)你的心靈。

（6）增強(qiáng)幸福感。煩惱也許并沒有你想象的嚴(yán)重，要相信自己并不是最倒霉的人，用樂觀代替悲觀，用希望代替失望。

（7）保持身體的健康。良好的胃口、充足的睡眠和清爽的神志都能幫助你消除煩惱。那些身體健康的人，煩惱往往無孔而入。

第十（節(jié)）消沉的自我診斷與矯正指南

消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。快樂是人在需求得到滿足時(shí)的情緒體驗(yàn)。它使人對事物持肯定態(tài)度，從而更積極地行動(dòng)；它使人感到輕松，最終促進(jìn)身心健康。消沉恰與此相反。由于缺乏斗志，所以對生活失去信心和希望。若長此以往，還會達(dá)到“心死”的程度，不僅會演變?yōu)楦鞣N心理疾病，而且也會因厭世而出現(xiàn)自殺意念。

消沉表現(xiàn)為情緒明顯低落，對什么都不感興趣，煩躁、悲觀、憂郁。具體來說：

（1）情緒低落、悲觀失望。意志薄弱，經(jīng)不起風(fēng)浪。遇到挫折就灰心失望、失意懊喪。

（2）壓抑自己的情緒，不讓它表現(xiàn)出來或發(fā)泄出來，精神萎靡，身心疲勞，工作、學(xué)習(xí)效率降低。

（3）受錯(cuò)誤人生觀、價(jià)值觀的影響，認(rèn)為人生不過如此。有時(shí)對自己的能力估計(jì)過高，夢寐以求的渴望常脫離實(shí)際。有時(shí)又往往忽略自己的成績或成就。

（4）伴有生理上的反應(yīng)，如頭痛、失眠、厭食、消化不良等。

（5）整天渾渾噩噩，消極厭世，顯得異常頹廢。

（一）測驗(yàn)指導(dǎo)

在日常生活中，我們較多地用“悲觀”來替代“消沉”，所以在此我們就“悲觀”項(xiàng)目對你近期的狀況作一調(diào)查。下列題目請據(jù)實(shí)作出“是”或“否”的回答。

（二）自我測驗(yàn)題目

（三）測驗(yàn)計(jì)分與測評結(jié)果

第2、4、5、7、25題答“是”記0分，答“否”記2分。其余各題答“是”記2分，答“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。

你的總分：

0~10分：你屬于樂觀派，快樂永遠(yuǎn)伴隨你！說明你對生活有明確的實(shí)事求是的看法。一般說來，你不太會出現(xiàn)消沉狀態(tài)。

12~20分：說明你對生活有很清醒的認(rèn)識，卻不能戒除悲觀情緒，偶爾會意志消沉。但并不影響你的正常生活，大可不必理會。

22~40分：你大部分情況下總是悲觀的，不時(shí)會陷入消沉狀態(tài)。你的消極情緒往往是情景式的，隨著情景的改變而改變。建議你提高自己的樂觀度，增強(qiáng)應(yīng)對挫折的能力。

42~50分：你是嚴(yán)重的甚至病態(tài)的悲觀主義者，你總是處于消沉狀態(tài)中。覺得事事不如意，把事態(tài)想得比較嚴(yán)重，這樣發(fā)展下去，你的身心將受到極大的傷害，建議你提高警惕。

消沉是一種極其消極的情緒，一般是由于外界事物強(qiáng)烈刺激所引起的，比如失戀、失業(yè)、高考落榜等可能使人的心理失衡，進(jìn)而對人生和未來悲觀絕望。

消沉通常在以下幾種情景中產(chǎn)生：一種是夢寐以求的渴望脫離實(shí)際，對自己的能力估計(jì)過高，同時(shí)也看不到現(xiàn)實(shí)生活的復(fù)雜性，由于力不從心而使渴望變成失望時(shí)，消沉心理就油然而生；一種是意志薄弱，經(jīng)不起風(fēng)浪，遇到挫折就灰心失望、失意懊喪，似乎命運(yùn)總跟自己作對，處處不順心、事事不如意，于是就顯得精神萎靡；再有一種就是受錯(cuò)誤人生觀、價(jià)值觀的影響，認(rèn)為人生不過如此，理想、前途都是無稽之談，于是便看破紅塵，把信念、抱負(fù)拋在一邊，整天渾渾噩噩，消極混世，顯得異常頹廢。

消沉心理在依靠別人關(guān)心的成長的任何階段都可能發(fā)生，無論是初學(xué)走路的嬰兒、幼兒、少年、青少年還是中年人、老年人。如果沉溺于消沉抑郁心態(tài)帶來的感情，你也可能被與此相關(guān)的感覺壓倒，這種感覺常是身體不舒服。你可能體會到極度的緊張、心悸、惡心、呼吸急促、面色潮紅、發(fā)汗、發(fā)抖以及其他壓力引起的反應(yīng)。

消沉一旦產(chǎn)生就很難消除。它使一個(gè)人陷入孤獨(dú)，遠(yuǎn)離對快樂的追求。而當(dāng)一個(gè)人陷入消沉?xí)r，就會為正常的生活點(diǎn)染上一層灰或黑的色彩。取代治療最好的辦法是重新調(diào)整我們的生活。

（1）正視現(xiàn)實(shí)。當(dāng)你有所希望時(shí)，應(yīng)對失望有思想準(zhǔn)備，你才不會太失望。挫折時(shí)可回憶一下過去的成功，對將來作一番憧憬，你會充滿信心。

（2）要對自己有正確的客觀的評價(jià)。人的知識和能力總是有限的，只有實(shí)事求是地評價(jià)自己，才能擺正自己在群體中的位置，才能防止自己的消沉行為。要善于約束自己，通過自我克制來避免不必要的爭論，避免無據(jù)的懷疑，避免傷人的嫉妒。

（3）拓寬生活空間。培養(yǎng)多種興趣，去感受更多的生活樂趣。增加社會交往，與他人共享內(nèi)心的喜怒哀樂。培養(yǎng)幽默感，從事物的另一面作一番出人意料的解釋，這是幽默帶給人們的歡樂。

（4）從內(nèi)心深處消除對他人和周圍環(huán)境的敵意和不信任感。在現(xiàn)實(shí)生活中與人相處要學(xué)會忍讓，若和他人發(fā)生沖突、糾紛時(shí)，要事先保持清醒的頭腦，警告自己不要因沖動(dòng)而陷入敵對的情緒之中?？酥?、忍讓和耐心，不僅可使自己不走極端，而且會化干戈為玉帛。要學(xué)會尊敬別人，即使做了好事也不要求回報(bào)。而對幫助過自己的人，要表示衷心感謝。

（5）要有堅(jiān)定的理想、信念和抱負(fù)。有了堅(jiān)定的理想、信念和抱負(fù)，心中就有所寄托，就有了生活的目標(biāo)。淡泊名利，將追求、創(chuàng)造過程當(dāng)作享受，那么期望即使沒有實(shí)現(xiàn)，目標(biāo)縱然沒有達(dá)到，快樂卻依然留在了身邊。

（6）要不斷磨煉自己的意志。頑強(qiáng)的意志力在很大程度上可以抑制消沉情緒。當(dāng)你感到消沉的時(shí)候，說一些有激情、有信心的話，一遍遍地說，讓積極進(jìn)取的思想進(jìn)入你的腦海，可將你的思維方式和心態(tài)從消極變?yōu)榉e極。

第十一（節(jié)）偏執(zhí)的自我診斷與矯正指南

偏執(zhí)是指極端固執(zhí)、剛愎的人格表現(xiàn)缺陷。偏執(zhí)一詞源于希臘語，是指走極端的意思。在臨床心理學(xué)中，是指具有妄想信念或是脫離現(xiàn)實(shí)的固執(zhí)。偏執(zhí)患者在思維和行為上明顯脫離現(xiàn)實(shí)而又堅(jiān)信不移，且說服教育和生活經(jīng)驗(yàn)均難以改變或糾正，是一種錯(cuò)誤的信念、推理和判斷。他們常常敏感多疑，或者說多疑是偏執(zhí)的伴隨癥狀。

偏執(zhí)的人通常有過強(qiáng)的自信，只信任自己，不信任別人，因而喜歡隨便懷疑，喜歡爭辯，顯得異常固執(zhí)任性、剛愎自用。具體來說：

（1）敏感多疑，常常把別人無意的甚至可能是友好的行為表現(xiàn)，誤解為懷有敵意或輕蔑。存在一種先占觀念，即將周圍事件解釋為具有某種“陰謀”，常表現(xiàn)為懷疑朋友或同事的忠誠。

（2）固執(zhí)己見，常常認(rèn)為只有自己才是最正確的。極端自信、極端自尊，對任何事都非常主觀，別人休想說服他，往往聽不得不同意見，不相信反面證據(jù)。

（3）極端地自信、自負(fù)，自尊心強(qiáng)；無端地自卑，常感到自己受輕視，并且立即報(bào)以惡眼與反擊。

（4）人際關(guān)系緊張。以自我為中心，好走極端，常給人一種極端偏激和咄咄逼人之感。善于記恨，不能寬容并將挫折和失敗的原因歸咎于別人。

（一）測驗(yàn)指導(dǎo)

現(xiàn)實(shí)生活中偏執(zhí)往往容易把人生打成死結(jié)，傷害自己，也傷害他人。下面是一個(gè)檢查偏執(zhí)程度的測試，對照你近來的情況，對下列題目作出“是”或“否”的選擇。

（二）自我測驗(yàn)題目

（三）測驗(yàn)計(jì)分與測評結(jié)果

第1、8、15、22、24題答“是”記0分，答“否”記2分，其余各題答“是”記2分，答“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。

你的總分：

0~10分：你是一個(gè)十分隨和的人，即使你不同意別人的觀點(diǎn)，你也常常不屑于去駁斥它。比較謙虛順從，非常有包容力。不在乎別人的意見和自己不同，能夠容忍偏激和善變的意見。能理解和自己想法不同的意見。心中沒有偏見，愿意敞開心懷接受新事物、新思想。

12~20分：有時(shí)你也會與人激烈爭論，固守自己的想法。但是在絕大多數(shù)情況下，你是不會把這種爭論上升為爭吵的，可以說，你能較好地處理自己與他人的關(guān)系。

22~40分：你有些偏執(zhí)。偶爾無法接納不同意見，對新趨勢和新思想持懷疑態(tài)度，你總是用自己的標(biāo)準(zhǔn)來評判別人的言行，有時(shí)會表現(xiàn)出比較明顯的憤怒、怨恨情緒，而且這種情緒有時(shí)不易控制，你有時(shí)會為發(fā)生過的事所煩惱，不肯輕易原諒他人，但你還是在努力地調(diào)節(jié)自己的心情，避免不良言行的泛濫。

42~50分：你是一個(gè)極端好強(qiáng)固執(zhí)的人。有些自高自大和武斷，沒什么包容力。排斥和自己不同的意見，希望所有的人和自己想法一致。你是一個(gè)很不容易忘記他人過錯(cuò)的人。時(shí)常想要駕馭那些不及你的人。不能容忍別人有一些不同于你的想法或做法。不肯原諒，報(bào)復(fù)心理較重，容易與人對立，一旦傷害到你，你會記仇很長時(shí)間，并尋機(jī)發(fā)泄你的怨恨。

偏執(zhí)常常在以下情景中發(fā)生：有了一丁點(diǎn)兒成績，就狂妄自大，自認(rèn)為有非凡能力，理應(yīng)處處、時(shí)時(shí)、事事成功；聽到不同意見就爭辯不休，直到把人駁得“體無完膚”、一聲不吭為止，顯得傲慢固執(zhí)；有人在某個(gè)方面勝過了他，就嫉妒不已，一心忌恨別人并到處攻擊別人，一副目中無人的樣子；碰到挫折，絕不因勢勒馬回韁，始終自以為是，不撞南墻不回頭。通常不伴有自信心過強(qiáng)而自感能力非凡的錯(cuò)誤自我認(rèn)知，會因別人超過自己而耿耿于懷，妒火中燒；以自我為中心，好走極端，常給人一種極端偏激和咄咄逼人之感，似乎心中只有自己而容不得他人。

據(jù)臨床觀察，偏執(zhí)者個(gè)性特征有一定的缺陷，如主觀、固執(zhí)、自我中心、敏感多疑、不安全感、好爭論、自命不凡等等。也有學(xué)者認(rèn)為偏執(zhí)狂有遺傳傾向，但也有不少持反對意見者，因而遺傳因素有待進(jìn)一步的探索。文化背景與發(fā)病的關(guān)系也曾引起注意。

偏執(zhí)如果不及時(shí)控制和矯正，極有可能演變?yōu)槠珗?zhí)性人格障礙，是所有輕微心理障礙中離心理疾病最近的一種心理問題，因而要特別引起重視。應(yīng)做到自信而不輕人，自尊而不狂妄，堅(jiān)韌而不冥頑不化。只有這樣，才能慢慢改變偏執(zhí)的人格特征，消除這種人格表現(xiàn)缺陷。

（1）重視提高自身修養(yǎng)。大凡君子，必有修養(yǎng)。提高自身修養(yǎng)可以讀書明理，尤其是一些有關(guān)道德修養(yǎng)和人際交往的書籍，更應(yīng)該多讀一些，以充實(shí)自己。也可以多與心胸寬廣的人進(jìn)行交流，常會受到啟發(fā)，使人豁然開朗、茅塞頓開，同時(shí)也會受到感染，見賢思齊；還可以內(nèi)省養(yǎng)性，通過審視自己在人際交往中所表現(xiàn)出來的種種偏執(zhí)觀念和行為，不斷給自己敲警鐘。

（2）要從內(nèi)心祛除愛走極端的偏激毛病。這就要求改變頭腦中對人和事的歪曲認(rèn)知和非理性觀念，樹立符合實(shí)際的合理想法，如“世上萬事萬物無不具有兩面性，金無足赤，人無完人，都不是十全十美的，自己也是如此”；“我只是一個(gè)平常人，與人應(yīng)和睦相處，相互理解，相互關(guān)愛。他人對自己偶有冒犯，也應(yīng)諒解，以寬容心對待”。有了這些認(rèn)識和想法，就可自我阻止偏激行為。

（3）自我觀察分析時(shí)要保持平靜、沉著的情緒狀態(tài)。要謙虛謹(jǐn)慎。只有事事處處謙虛謹(jǐn)慎，才能心胸開闊、虛懷若谷，才能集思廣益、博采眾長。

（4）要力求做到以寬待人。凡事都要有一定度量，不能事事、處處患得患失。得失是相對的，有得就有失，有失也會有所得，只想得不想失是不現(xiàn)實(shí)也不可能的。因?yàn)槿巳硕枷氲?，也就無得可得，到頭來只能失去豁達(dá)大度的人間美德，只有謙讓容人才能最終獲得他人的信任、尊重，才能為他人所接受。

（5）要在人際交往中主動(dòng)磨煉自己的心胸和氣量。要徹底矯正偏執(zhí)，不是一朝一夕的事，也不是懂得了道理，下定決心就能立時(shí)解決的，這僅僅是個(gè)基礎(chǔ)，關(guān)鍵還是要在人際交往的實(shí)踐中接受鍛煉，尤其是在不利于自己或自身聲譽(yù)、利益受損的時(shí)候，要逐步做到沉得住氣，把它看得開一些。即使些許或局部利益受損，也不必放在心上，要丟得開、放得下，盡管開始時(shí)會有痛苦，但久而久之，必然會習(xí)以為常，胸襟會逐漸開闊起來。

第十二（節(jié)）孤僻的自我診斷與矯正指南

孤僻是指孤寡怪僻而不合群的人格表現(xiàn)缺陷。作為一種人格表現(xiàn)缺陷，孤僻的人自視甚高，常顯出一副瞧不起人的樣子，但是其內(nèi)心卻很虛弱，害怕受到傷害，因而不愿與人交往，在不得不與人交際時(shí)，也顯得行為怪僻、奇特和做作，常會給人一種神經(jīng)質(zhì)的感覺。

孤僻常表現(xiàn)為獨(dú)往獨(dú)來、離群索居，對他人懷有厭煩、戒備和鄙視的心理；凡事與己無關(guān)、漠不關(guān)心，一副自我禁錮的樣子。如果與人交往，也會缺少熱情和活力，顯得漫不經(jīng)心、敷衍了事。具體來說：

（1）不關(guān)心別人，不愿與人交往。常擔(dān)心受到譏諷、嘲笑、侮弄和指責(zé)。對別人的事情冷漠、不關(guān)注。

（2）經(jīng)常悶聲不響、郁郁寡歡。在以下情景中表現(xiàn)得更為突出：自身不受別人理睬而不得不獨(dú)處時(shí)，常會有失落感和自尊心受傷感。

（3）當(dāng)遇到各種挫折時(shí)，常會產(chǎn)生虛弱感和自卑感而心灰意冷，將自我孤立起來。

（4）常常會神經(jīng)過敏，以為別人都瞧不起自己。

（一）測驗(yàn)指導(dǎo)

“煢煢孑立，形影相吊”是孤僻的最好寫照，從某種程度上說，孤僻是孤獨(dú)的病態(tài)演變產(chǎn)物。請對照你近期的情況，對下列題目作出“是”或“否”的回答。

（二）自我測驗(yàn)題目

（三）測驗(yàn)計(jì)分與測評結(jié)果