養(yǎng)生學(xué)家主張勞逸結(jié)合，互相協(xié)調(diào)?；騽谂c逸穿插交替進(jìn)行，或勞與逸互相包含，勞中有逸，逸中有勞，只有勞逸協(xié)調(diào)適度才能保持健康。通俗些說就是，人既不能太忙太累，也不能太閑太逸。不用則退，不用則廢，太閑了會使人體的一些零件“生銹”，甚至?xí)蛊鞴俟δ芡嘶蚶匣?，而太忙太累，?fù)荷太重，又會使體能精力過耗透支，甚至發(fā)生嚴(yán)重虧損，這對身心健康很不利。因此，過閑過累的生活工作方式，都有弊不可取。最好最科學(xué)的方法是，要勞逸結(jié)合，忙閑適度。正如孫思邈《備急千金要方·道林養(yǎng)性》所說：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫疲及強(qiáng)所不能堪耳。”

穿對衣服，也能養(yǎng)生

佛家認(rèn)為，吃飯穿衣皆養(yǎng)生。穿對衣服，也能養(yǎng)生。衣著服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關(guān)。古人很重視衣著與養(yǎng)生的關(guān)系，認(rèn)為衣著應(yīng)以合體、舒適為原則，質(zhì)地應(yīng)輕柔保暖，大小適宜。衣服應(yīng)根據(jù)季節(jié)和氣候的變化而隨時增減，還提出大汗不要急著脫衣，要一層一層地漸減，出汗后應(yīng)及時換衣，不宜久穿緊身衣等，這些均是有益健康的經(jīng)驗(yàn)。

古人尚且如此，現(xiàn)代人就更應(yīng)該注重衣著與養(yǎng)生的關(guān)系了。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，衣服和飲食一樣，是維護(hù)人體得以生存不可的缺少條件。

那么，如何著衣才能起到養(yǎng)生保健的功效呢？

1.春捂秋凍

春季氣候，乍暖還寒。這個時候，時風(fēng)時雨，忽冷忽熱，寒潮較多，變化無常。如果這時過早地脫掉冬裝，在天氣突然變冷時，會受寒感冒，并誘發(fā)其他多種疾病。因此在初春之際，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)匚嬉晃?，不要圖一時輕快，急于減衣。

秋天，天剛轉(zhuǎn)冷，也不要一下子穿得太多，捂得太嚴(yán)，這樣氣溫回升又得脫掉，一穿一脫，身體反而易出毛病。

春天轉(zhuǎn)暖，再捂一段，秋天變冷，再凍一段，也有利于鍛煉人體生理機(jī)能適應(yīng)即將到來的酷暑和嚴(yán)寒的氣候，增強(qiáng)皮膚的耐熱耐寒能力。

2.衣料要選擇自然纖維

現(xiàn)在很多衣服由五光十色的化學(xué)纖維制成，如維尼綸、滌綸，錦綸、氯綸、丙綸等，品種越來越多，花色也越來越漂亮，而且有結(jié)實(shí)、耐磨、耐洗、挺拔、不變形、不縮水、易洗、易干等許多優(yōu)點(diǎn)，但穿上這些衣服對養(yǎng)生并不利。

從養(yǎng)生的角度來說，化學(xué)纖維不如棉、麻、絲等自然纖維?；瘜W(xué)纖維的透氣性和吸濕、放濕性能差，又帶靜電，還常掉下纖維塵屑，對皮膚有刺激作用，容易產(chǎn)生濕疹、皮膚瘙癢等癥，進(jìn)而影響睡眠，嚴(yán)重的能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心臟病的發(fā)生。對老年、小孩和皮膚過敏體質(zhì)的人，其不良作用更加明顯。

棉花制品雖不如化學(xué)纖維美觀結(jié)實(shí)，但其保暖性、透氣性、吸濕散濕性都比化學(xué)纖維強(qiáng)得多，質(zhì)地也柔軟些，對身體沒有刺激。因此現(xiàn)在不少醫(yī)學(xué)家建議：貼身內(nèi)衣不要用合成纖維制作，最好穿用純棉制品。

3.根據(jù)季節(jié)選擇衣服顏色

各種顏色對光和熱的吸收和反射有不同的情況。白色對光和熱的吸收最少，反射最強(qiáng)。黑色對光和熱的吸收最多，反射最少。其他顏色各不相同，但可以概言，淺色吸收的光熱比深色吸收的要少。

夏季太陽輻射強(qiáng)，溫度高，為防止太陽輻射，盡量減少衣服吸熱程度，應(yīng)選白色和其他淺色如淡黃、淺綠、淺粉、淺藍(lán)等顏色做衣料，不要用吸熱性強(qiáng)的黑或其他的深色布料。冬季服裝應(yīng)選吸熱性強(qiáng)的顏色，以提高衣服的保暖效果，不宜用白或太淺的顏色。

4.加衣要及時、合理

我們的身體在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下，隨著外界環(huán)境的變化，不斷地調(diào)節(jié)新陳代謝使體溫保持恒定。熱天身體產(chǎn)熱減少，散熱增加，冷天產(chǎn)熱增加，散熱減少。這種適應(yīng)外界氣溫變化的能力，有力地保護(hù)了我們的身體，抵御著各種惡劣環(huán)境的影響。

但人的這種能力有一定的限度，如果氣溫變化太大，超過了人體的調(diào)節(jié)能力，便會因不適應(yīng)而生疾病，這就必須借助衣服來加強(qiáng)人體調(diào)節(jié)溫度的能力，使體溫經(jīng)常保持在37℃左右。因此，我們必須注意根據(jù)季節(jié)氣候的變化和天氣的冷暖，及時增減衣服。特別是身體較弱的老人和孩子，調(diào)節(jié)體溫的能力差，更要注意根據(jù)天氣急脫急著。

小知識

著衣以稍微少些為好

衣服穿得太少，不能御寒，容易生病。同樣，衣服穿得過多過暖，也容易生病。因?yàn)橐路啾厝蛔詿岢龊梗顾龅锰啵荒鼙Ｗo(hù)體內(nèi)必要的水分比例，會出現(xiàn)虛弱、頭暈、疲乏、氣喘、惡心、心跳等癥狀，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，發(fā)生生命危險。然而，我們?nèi)∑渲虚g值，只要不超過人體調(diào)節(jié)體溫功能的范圍，衣服穿得稍微少一點(diǎn)兒，反而有益些，所以寒冷地方人的壽命一般比炎熱地方人的壽命要長。另外，衣服穿得稍少一點(diǎn)兒，還能鍛煉人承受寒冷的能力，增強(qiáng)體質(zhì)。如果一味求暖，不肯稍稍鍛煉承受寒冷的能力，久之，便會像溫室里的花朵，柔弱不堪。

沐浴養(yǎng)生，爽身祛病

東漢時來華僧人安世高翻譯的《佛說溫室洗浴眾僧經(jīng)》，現(xiàn)載《大正藏》十六卷，首先介紹了洗浴的方法，并指出洗浴的衛(wèi)生意義：“一者四大安穩(wěn)，二者除風(fēng)病，三者除濕痹，四者除寒水，五者除熱氣，六者除垢穢，七者身體輕便，眼目精明?！薄洞笳亍肺迨木怼夺屖弦[》也記載沐浴有五利：“一除垢，二治皮膚令一色，三破寒熱，四下風(fēng)氣，五少病痛?！碧拼呱x凈在《南海寄歸內(nèi)法傳》卷三中也論述了沐浴的意義和方法。

在敦煌壁畫159窟“梯度圖”中，有一和尚坐在大浴盆中洗浴，另一和尚將頭伸在木盆內(nèi)洗頭的圖形，表述了佛家洗沐的普遍性。

隨著佛教的傳播，僧侶沐浴習(xí)俗不僅影響到中國，同時也影響到了日本和朝鮮等。如日本在天皇時代（公元500年左右）佛教徒為表示對佛虔誠，常常把佛像洗得干干凈凈，謂之“佛浴”。后來在參加法會前為表示對佛尊敬，也把自己身體洗凈，稱為齋戒沐浴。沐浴的地方叫溫室。這種僧侶凈身的習(xí)俗后來傳到民間，形成民間洗浴習(xí)俗。

那么，怎樣洗澡才養(yǎng)生呢？

1.要注意洗澡的時間

老年人不宜在吃飽或饑餓時洗澡，一般說來要在餐后l～2小時為宜。因?yàn)槔夏耆搜揽诓缓茫又改c消化功能不佳，大多有不同程度的消化不良，飯后洗澡容易讓全身的血液較多地充盈于表皮毛細(xì)血管，使腹腔血液供應(yīng)相對減少，如經(jīng)常在飯后洗澡，就會加重消化不良，影響?zhàn)B分吸收，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。饑餓時洗澡也不適宜，因這時易導(dǎo)致低血糖發(fā)生。

每次洗澡時間以15～20分鐘為宜，過長則會增加疲勞。洗完澡后，還需在更衣室休息片刻后，再離開澡堂，以保證安全。

2.要注意洗澡水的溫度

水溫在35℃～37℃為宜，不可過高，更不可長時間在熱水中泡澡，因?yàn)檫@樣會使表皮毛細(xì)血管擴(kuò)張，心臟、大腦的血液供應(yīng)相對減少，容易發(fā)生缺氧，出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心，甚至?xí)灥梗蝗绻加懈哐獕?、冠心病、腦血管硬化等疾病，就可能導(dǎo)致中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞的發(fā)生。水溫也不可太低，以免感冒。

如果洗澡時感到頭暈、眼花、心悸、惡心等不適，應(yīng)立即停止洗澡，找人攙扶出浴室，躺在空氣新鮮場所，同時注意保暖和通風(fēng)，最好喝些熱茶和糖水。

3.要洗澡別搓澡

正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細(xì)胞形成的酸性保護(hù)膜以及角質(zhì)層，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死皮膚”更換速度緩慢，最快的也需要10多天。洗澡時如果用毛巾在肌膚上反復(fù)用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過多脫落，皮膚就會變得干燥，甚至發(fā)生皮膚瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。

4.有些情況下不適宜洗澡

在這幾種情況不宜洗澡：

血壓過低時不宜洗澡，因?yàn)橄丛钑r水溫較高，可使人的血管擴(kuò)張，低血壓的人容易發(fā)生虛脫。

酒后不宜洗澡，酒后洗澡，血糖得不到及時補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴(yán)重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。

飽餐后不宜洗澡，飽餐后全身體表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對減少，會影響消化吸收。

饑餓時洗澡易引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。

勞動后不宜立即洗澡，無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生暈厥。

小知識

沐浴養(yǎng)生在于“通氣”

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)不同的“氣”維持了器官的運(yùn)作并調(diào)節(jié)它們的功能，如果“氣”流通不暢，就會影響人體功能，而運(yùn)動、壓力、光線等外在因素可以給身體帶來正面刺激，使全身“氣脈”通暢，達(dá)到養(yǎng)生之功效。要通氣脈就得有一把可調(diào)節(jié)出水模式的高質(zhì)量手持花灑，這是淋浴養(yǎng)生的關(guān)鍵。每天在淋浴過程中利用5分鐘時間，用花灑調(diào)節(jié)出不同的水流刺激身體的穴位及內(nèi)臟器官，能通脈氣、緩病痛，而這個方法在人們生活中是簡單易行的。

揩齒養(yǎng)生，潔齒凈心

佛家為講經(jīng)、念經(jīng)、修禪，必須注意口腔衛(wèi)生。東漢傳入的《佛說溫室洗浴眾僧經(jīng)》已經(jīng)談到用楊枝潔齒，可令人“口齒好香，方白齊平”?！赌虾＜臍w內(nèi)法傳》卷一中有“朝嚼齒木”一章，詳細(xì)論述了齒木的取材、形狀、使用方法、揩齒的效果以及揩齒在印度流行的情況。印僧“每日旦朝，須嚼齒木，揩齒刮舌。務(wù)令如法，洗清靜方行敬禮”。

齒木用柞條葛蔓，楮條槐柳皆可，“一頭緩須熟嚼很久，凈刷牙關(guān)”?！洞笳亍肪砦迨摹夺屖弦[》中要求食后漱口，指出“嚼楊枝有五利：一口不苦，二口不臭，三除風(fēng)，四除熱，五除痰飲”。并認(rèn)為楊枝有清熱利口因之功效：“若口有熱氣及生瘡，應(yīng)嚼楊枝咽汁。”這些都表明，清潔口腔在僧侶中是普遍的。我國醫(yī)學(xué)家也很重視這一習(xí)俗。

刷牙是清潔口腔、保護(hù)牙齒的方法，《壽世保元》引《金丹全書》說：“凡一切飲食之毒，積于齒縫，當(dāng)于每晚刷洗，則垢污盡去，齒自不壞。”中國醫(yī)家把佛教徒的方法用醫(yī)學(xué)來解釋，并向民間提倡，成為我國人的衛(wèi)生習(xí)慣。

刷牙能潔齒爽口，除去牙縫里的食物殘?jiān)?，防止?xì)菌繁殖和異物、異味刺激口腔，但是刷牙也要講方法。

那么，怎樣刷牙才科學(xué)呢？

1.刷牙時最好用溫水

如果刷牙或漱口時不注意水溫，長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現(xiàn)象。溫水刷牙還能有效減少牙刷刷毛對牙齦的刺激，有效避免牙齦的出血。經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。牙齒的壽命要比人體的壽命短，其根源是出在“涼水刷牙”這一習(xí)慣上。

2.刷牙時間不宜太久

許多人認(rèn)為刷牙時間不得少于3分鐘。然而研究表明，科學(xué)的刷牙時間應(yīng)為2分鐘，用力要輕柔。刷牙時間過長，用力過大，并不會使牙齒更干凈，相反卻可能損害牙齒的保護(hù)膜，給牙齒帶來永久性損傷。

3.不要用牙膏蘸水

因?yàn)檠栏嗬锩婧幸欢ǖ哪Σ羷?，便于清潔牙齒，牙膏蘸水以后，看起來泡沫多了，但是摩擦力小了，不容易去除牙垢。

4.不要總使用一種牙膏

因?yàn)槊糠N牙膏的化學(xué)特性和藥物特性都不一樣，長期使用一種牙膏，會使口腔里的細(xì)菌產(chǎn)生免疫力?？梢杂猛暌环N牙膏后，買別的品牌的牙膏，也可以同時買幾盒不同品牌的牙膏每天換著用。

5.餐后10分鐘是刷牙黃金時間

一般來說，吃完食物后的10分鐘是牙齒保健的關(guān)鍵時期，因?yàn)榇藭r口中的pH值由6.8降到4.5，酸性達(dá)到高峰，此時若未立即清潔牙齒，這些酸性物質(zhì)就會侵蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì)，形成脫鈣現(xiàn)象，造成蛀牙。

6.掌握正確的刷牙方法

我們不僅要養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣，而且要講究刷牙的方法。如果刷牙方法不對頭，也可造成流弊，最常見的損害是牙面耗損和牙齦萎縮。人們能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取決于雙手的靈活性。雖然每個人刷牙的手勢有巧拙之分，但只要給予充分指導(dǎo)，一般人都能有效地使用牙刷清潔口腔。兒童的動作比較遲緩，且缺乏耐性，不能應(yīng)付復(fù)雜的刷牙技巧，應(yīng)教給他們比較簡單的刷牙方法。至于傷殘人士，可能需要采用刷柄設(shè)計(jì)經(jīng)過修改的牙刷，方便抓握，或使用電動牙刷。

小知識

老年人牙掉光了也要刷

其實(shí)刷牙不僅是保持牙齒衛(wèi)生，預(yù)防蛀牙，而且對整個口腔都有重要作用。正常人口腔中藏有數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，漱一次口可使細(xì)菌減少15%～25%，而刷一次牙，可以使細(xì)菌減少70%左右。老年人正是因?yàn)闆]有牙齒，對食物的咀嚼能力下降，口腔內(nèi)各種腺體的分泌功能也下降，更應(yīng)該注意口腔衛(wèi)生。刷牙還可以預(yù)防老年性肺炎。老年人吞咽反射和咳嗽反射功能都有所下降，口腔中的異物易錯吸入呼吸道，引起吸入性肺炎。刷牙時，牙刷刺激牙齦、牙槽引起的興奮傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可使中樞神經(jīng)所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增強(qiáng)，有益于保持呼吸道的純凈。