人體細胞分裂的高潮是在夜間入睡以后，如果睡眠不好，人體就很難控制住細胞在分裂過程中發生突變而成為癌細胞，故保持良好的睡眠，有利于防癌。

5.利于美容

睡眠對皮膚健美有很大的影響。這是由于在睡眠的過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生，使得皮膚因勞累過度所造成的顏面憔悴、皮膚出現的細碎皺紋在睡眠中得以恢復。所以說，睡眠也是皮膚美容的基本保證。

小知識

“30以前睡不夠，30以后睡不著”的謎底

俗話說：“30以前睡不夠，30以后睡不著。”很多人聽到這句話都會感覺奇妙，難道“30以前”和“30以后”真的存在這么大的差別嗎？這個謎底現在已經被科學家揭曉了。原來在人體內存在一個松果體，它可以分泌出一種叫做褪黑素的物質，這種物質具有催眠的效果，人在剛出生時，體內分泌褪黑素的功能較低；長到兩歲半歲時，褪黑素的分泌水平會達到高峰；到青春期時，人體分泌褪黑素的水平開始逐漸下降；到了中年，也就是30歲以后，褪黑素分泌的數量只是高峰期的1/2，然后一直處于下降的趨勢，所以，隨著年齡的增長，人需要的睡眠時間會越來越少，甚至很多人會出現失眠的現象。

睡眠養生有學問

睡眠養生是有學問的，佛家養生就特別重視睡眠時間、睡眠方法、睡眠姿勢以及臥具的選擇，提倡睡眠既要關注數量也要注重質量。

那么，究竟怎樣睡眠對人體有益呢？

1.保證適當的睡眠時間

人們在一天的勞作辛苦之后，肯定會感覺到身心俱疲，需要一段時間的休息和睡眠來補充身體和心理上的消耗，可以說睡眠是恢復體力和精力的良藥。一般來說，人們的睡眠時間以每天8小時為宜，不宜過多或過少。如果睡眠時間過長的話，會造成人們精神萎靡不振，對任何事情都提不起興趣，再者，把大量時間花費在睡眠上，會消磨人的意志，浪費時間和生命，讓人有一種碌碌無為的感覺；如果睡眠時間太短，白天消耗的體力精力得不到補充，如果長時間得不到休息的話，身體機能就會受到破壞，對人們的身心健康大為不利。

現代醫學研究發現，每天睡眠8小時以上的人的死亡率比每天睡眠8小時的人的死亡率高1倍，這是一個多么可怕的數據。另外，他們患心臟病或中風的可能性也會比較大，這說明睡眠時間過長也是對身體健康很不利的，人們需要足夠的睡眠但不需要過度的睡眠。

2.注重睡眠方法

佛家養生特別注意睡眠的方法，所以佛教徒的睡眠質量一般也會比較高。佛家養生特別講究睡眠前的準備。每天在睡眠之前，要先在床上靜坐兩個小時，以保證自己身心放松、氣運暢通、心無雜念，這樣也能很容易快速地進入睡眠狀態；出家之人特別注重清靜，在睡眠之前，還要保證房間里外沒有嘈雜之聲，保持一個安靜的氛圍，為睡眠提供一個良好的環境。

另外，佛家養生在睡眠上還有自己的一套標準。佛家認為，在躺下之后，切不可倒頭大睡，要徐徐入眠，保呼吸均勻、狀態安詳，這樣才能夠保證睡眠質量；如果在半夜驚醒，也不要心急或慌張，可以在床上靜坐一會兒，到有睡意時，可以在睡一會兒。佛家講究早睡早起，起床后，不可立即離床，要在床上靜坐一段時間為宜。

3.選擇舒適的睡眠姿勢

睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側臥。有人統計，仰臥姿勢睡眠約占60%，側臥占35%，俯臥只占5%。一般認為，仰臥有利于血液循環，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。過去有許多人提倡睡眠時應右側位，認為這樣可減輕對心臟的壓迫。現代人對睡眠研究結果表明，不論朝左還是朝右，對心臟都沒有什么影響。總之，睡眠的姿勢選擇，應有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。

4.選擇理想的臥具

理想的臥具，有利于人的睡眠。臥具就是睡眠的用具，一般是指床、被、褥、枕頭等物品，這些物品伴人終生，能直接影響人的健康。因此，應當從利于人體健康、養生的角度來選擇臥具，為睡眠創造良好的外部條件。

睡眠對生命活動過程有著十分重要的作用。正因為適度的睡眠能頤養心神，與其在疲勞之后才去休息，不如在疲勞之前就注意休息。日常的活動有張有弛，保證有充分的休息和睡眠時間，是恢復體力和腦力、延年益壽的良好保障。

小知識

現代科學睡眠法

現代科學研究證明：夜晚10：00～10：30睡覺，1～1.5個小時進入深睡眠是最科學的，而夜晚12：00～15：00點則是沉睡眠時間。如果這3個小時睡好了，第二天一定精神煥發。因此，這3個小時一定要雷打不動地睡覺。當然，如果你睡前洗個熱水澡或用熱水洗洗腳，肯定有益于你較快進入深睡眠時間。如果你4點以后睡，那是淺睡眠時間，睡與不睡一個樣。

午睡可提升精氣神

佛家有言，天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神。在人之三寶中，精要化為氣，氣要化為神；神是精氣之和，神乃人之靈魂。午睡是個好習慣，雖然時間短，但卻能起到“四兩撥千斤”的效果，它可在短時間內提升人們的“精氣神”，自然獲益多多。

近年來西方科學家發現，西歐和北美人冠心病發病率高，與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。對此，他們進行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低1/3左右。

隨著年齡的增長，腦的神經細胞功能也在逐漸減退。老年人由于大腦皮質的抑制減弱，因而夜間不易入睡，凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好，白天也容易疲勞，常有打盹、思睡現象。老年人若每天能閉目養神，午睡片刻，或閉目靜臥一會兒，使全身放松，對于消除身體疲勞、調整生活節律是很有好處的。

那么，怎樣午睡才利于養生呢？

1.午睡時間不要太長

專家認為，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

2.講究入睡姿勢

據了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

3.講究入睡時間

一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。

4.午睡并非人人適合

德國的醫學專家們指出，以下三種人飯后立即午睡有一定的危險性：

年齡在65歲以上的老年人。

體重超過標準體重20%的肥胖者。

血壓很低的人或者血液循環系統有嚴重阻礙的人，特別是那些由于腦血管變窄而經常出現頭暈的人。

5.不可強行午睡

午睡要順其自然，切不可強迫自己午睡，更不能為了午睡而服用安眠藥，否則效果會適得其反。

6.飯后不宜立即午睡

我國有句養生格言：“飲食有臥，乃生百病。”午睡前不要吃得過飽，更不能在飯后立即入睡，最好在午飯后半小時再開始午睡。老年人消化功能弱，因此在進餐后，最好出去散散步，聽聽音樂，做些輕微的活動，這樣有利于胃內的食物消化，還可以促進血液循環，這對腦部供血不足的患者是必要的。

7.午睡后不要立即起來

午睡醒后，可先睜眼靜臥一會兒，使大腦完全清醒，然后起床，用溫熱水洗洗臉，喝點兒茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。

小知識

睡覺時不可戴太多東西

睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法之一，也是科學養生的重要內容，但如果忽略了睡眠中的一些細節，則不利于身體健康。睡覺時戴東西，就是睡眠中常被人們忽略的，比如，戴表、首飾、隱形眼鏡、假牙等睡覺，都是不利于健康的。

最后提醒的是，出于方便接聽電話而喜歡把手機放在枕邊的人，應改掉該習慣，臥室最好少擺放電子產品。

過度勞累易致病，勞逸結合利養生

人如果勞累過度，會引發疾病，佛在2000多年前，就想到了工作以后還要休息，這一點在印度東南亞國家也是非常重視的。休息的時候人們做些什么呢？就是到廟里去聽聞佛法，親近三寶，到廟里去過六齋日，第二天再回去。《黃帝內經》也提出“故春秋冬夏，四時陰陽，生病起于過用，此為常也”。“生病起于過用”的觀點，在養生方面有著重要的意義。“過用”，舉凡勞動、情志、飲食等，只要超過人體能夠承受的正常范圍，均屬過用。

我們重點討論的是使用體力方面的過用，因為很多疾病都可由形勞過用而引發，所以要保持良好的健康狀況，就要“節用”。

那么，具體說來，該怎么做呢？

1.運動不過度

運動過度會加速身體能量的損耗，因為機體的快速磨損將會出現健康透支，繼而縮短壽命。國外有一家保險公司對1000名過早亡故的體育運動員和1000名平常體育鍛煉者進行對比調查，發現體育運動員比普通體育鍛煉者的平均壽命縮短5歲。這是因為體育運動員經常進行強度運動，使機體出現了健康透支的緣故。

2.工作不過勞

人體忍耐疲勞的能力是有限的，一旦過度勞累，就會使身體發生健康障礙。體力勞動者過度勞累，會傷筋勞骨，損臟折腑；腦力勞動者過度勞累，會傷精損神，使內分泌失調，臟器發生器質性病變。值得一提的是，體力勞動者感覺勞累時會自動停下來歇一歇，而腦力勞動者卻常常連軸運轉而不知停歇，結果腦力勞動者因為“大炷點燈”最易出現機體勞損。近年對知識分子進行壽命調查，發現英年早逝者中，專家、學者及教授等腦力勞動者所占的比例最高。著名作家路遙，就是因為“用生命寫作”，不知疲倦地“燈用大炷”而出現健康透支，結果只活了42歲。

3.勞動時勞逸結合

適當的勞作有益于人的健康，經常合理地從事一些體力勞動有利于活動筋骨，通暢氣血，強身健體，能鍛煉意志和毅力，保持生命的活力。此外，合理的勞動對心血管系統、內分泌系統、神經系統、運動和肌肉系統等各個系統都有好處，能夠促進血液循環，改善呼吸和消化功能，提高新陳代謝的能力，使大腦處于興奮狀態從而調節精神等等。

而適當的休息也是生理的需要，它是消除疲勞、恢復體力和精力、調節身心所必不可少的。如果過于疲勞會降低機體的抗病能力，易于受到疾病的侵襲。

4.用腦也要勞逸結合

我們在生活中一定要勤用腦，注重對大腦的開發和利用，注重對大腦功能的訓練，最大限度地開發其潛能。一個人經常開動腦筋，不但不會加速衰老，反而會激發大腦的活力，保持大腦的功能，在一定程度上還能防止腦的衰老和退化。老年人經常合理地用腦可以增加智力，預防老年癡呆。

但是過度用腦會讓人體容易感到疲勞，如果大腦長期處于緊張狀態，也不利于老年人的健康，甚至會導致頭痛等。因此養生保健尤其需要合理用腦，在用腦中注意勞逸結合。

小知識

過勞過逸皆可催生百病