此次調(diào)查隨機(jī)選取了包括國(guó)家機(jī)關(guān)處級(jí)、外企（私企）部門(mén)經(jīng)理和國(guó)企的部門(mén)主管以上的干部，他們的年齡都在35歲到45歲之間。專(zhuān)業(yè)醫(yī)生對(duì)他們的精神狀況做了全面檢查，發(fā)現(xiàn)有45％的人存在著精神健康問(wèn)題，或多或少的有抑郁、焦慮、恐懼、偏執(zhí)、強(qiáng)迫、應(yīng)激障礙和適應(yīng)障礙等。在有精神健康問(wèn)題的干部中間，以外企（私企）工作者最多，比例超過(guò)了一半，其次是國(guó)企工作者——相對(duì)來(lái)說(shuō)，國(guó)家機(jī)關(guān)干部出現(xiàn)精神健康問(wèn)題的比較少。在中年領(lǐng)導(dǎo)出現(xiàn)的各類(lèi)精神健康問(wèn)題中，抑郁傾向最多，約占1/3，其次就是焦慮傾向。有些人還同時(shí)存在幾項(xiàng)精神健康障礙，需要心理咨詢(xún)和治療。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，中年領(lǐng)導(dǎo)，其工作和家庭的壓力普遍比較大，因此，要格外注意身心健康，保持良好的生活方式和心態(tài)，否則會(huì)出“大問(wèn)題”。

生活中，大概誰(shuí)都會(huì)產(chǎn)生這樣或那樣的不良情緒。每一個(gè)人在一生中都難免受到各種不良情緒的刺激和傷害。但是，善于控制和調(diào)節(jié)情緒的人，能夠在不良情緒產(chǎn)生時(shí)及時(shí)消釋它，克服它，從而最大限度地減輕不良情緒的影響。有的時(shí)候，發(fā)泄一下不失為一個(gè)很不錯(cuò)的方法。

一天深夜，一個(gè)陌生女人打電話來(lái)說(shuō)：“我恨透了我的丈夫。”

“你打錯(cuò)電話了。”我告訴她。

她好像沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)，滔滔不絕地說(shuō)下去：“我一天到晚照顧小孩，他還以為我在享福。有時(shí)候我想獨(dú)自出去散散心，他都不肯；他自己天天晚上出去，說(shuō)是有應(yīng)酬，誰(shuí)會(huì)相信！”

“對(duì)不起。”我打斷她的話，“我不認(rèn)識(shí)你。”

“你當(dāng)然不認(rèn)識(shí)我。”她說(shuō)，“我也不認(rèn)識(shí)你，現(xiàn)在我說(shuō)了出來(lái)，舒服多了，謝謝你。”她掛斷了電話。

不良情緒產(chǎn)生了該怎么辦呢？一些人認(rèn)為最好的辦法就是克制自己的感情，不讓不良情緒流露出來(lái)，做到“喜怒不形于色”。情緒的豐富性是人生的重要內(nèi)容。我們的生活，如果缺少豐富而生動(dòng)的情緒，將會(huì)變得呆板而沒(méi)有生氣。如果大家都“喜怒不形于色”，沒(méi)有好惡，沒(méi)有喜怒哀樂(lè)，那么，人就會(huì)變成會(huì)說(shuō)話、有動(dòng)作的機(jī)器人了。

人之所以不同于機(jī)器，有血有肉、富有感情是一個(gè)重要因素。富有感情，人與人之間才能展開(kāi)交流，才有心靈的溝通。

因此，強(qiáng)行壓抑自己的情緒，硬要做到“喜怒不形于色”，把自己弄得表情呆板，情緒漠然，不是感情的成熟，而是情緒的退化；不是正常人所應(yīng)當(dāng)有的，而是一種病態(tài)的表現(xiàn)。那些表面上看來(lái)似乎控制住了自己情緒的人，實(shí)際上是將情緒轉(zhuǎn)入了內(nèi)心。任何不良的情緒一經(jīng)產(chǎn)生，就一定會(huì)尋找發(fā)泄的地方。當(dāng)它受到外部壓制，不能自由地宣泄時(shí)，便會(huì)在體內(nèi)發(fā)泄，危及自己的心理和精神，可能造成的危害會(huì)更大，因此，偶爾發(fā)泄一下也未嘗不可。

五、化壓力為動(dòng)力

本節(jié)要點(diǎn)：

（一）壓力既有破壞性力量，也有積極的促動(dòng)力量。壓力能夠變動(dòng)力，這是物理學(xué)上的一條定理。

（二）饑餓是一種壓力，迫使你用勞動(dòng)去獲取食物；寒冷是一種壓力，迫使你動(dòng)手編織御寒的衣服；事業(yè)是一種壓力，迫使你努力工作達(dá)到彼岸。

傳說(shuō)美洲虎是一種瀕臨滅絕的動(dòng)物，世界上僅存十幾只，其中秘魯動(dòng)物園里有一只。秘魯人為了保護(hù)這只美洲虎，專(zhuān)門(mén)為它建造了虎園，里面有山有水，還有成群結(jié)隊(duì)的牛羊兔子供它享用。奇怪的是，它只吃管理員送來(lái)的肉食，常常躺在虎房里，吃了睡，睡了吃。

有人說(shuō)：“失去愛(ài)情的老虎，怎么能有精神？”為此，動(dòng)物園又定期從國(guó)外租來(lái)雌虎陪伴它。可是美洲虎最多陪“女友”出去走走，不久又回到虎房，還是打不起精神。

一位動(dòng)物學(xué)家建議說(shuō)：“虎是林中之王，園里只放一群吃草的小動(dòng)物，怎么能引起它的興趣。”動(dòng)物園里的管理人員采納了專(zhuān)家的意見(jiàn)，放進(jìn)了三只豺狗，從這以后美洲虎不再睡懶覺(jué)了。它時(shí)而站在山頂引頸長(zhǎng)嘯；時(shí)而沖下山來(lái)，雄赳赳地滿(mǎn)園巡邏；時(shí)而追逐豺狗挑釁。

美洲虎有了攻擊的對(duì)手，也就有了壓力，有了壓力使它精神倍增，與以前大不一樣了。

人活在世上，雖然無(wú)法逃避生活和工作中的種種壓力，但是人有辦法戰(zhàn)勝它。壓力既有破壞性力量，也有積極的促動(dòng)力量。壓力能夠變動(dòng)力，這是物理學(xué)上的一條定理。

壓力，是一種冒險(xiǎn)，而適度的冒險(xiǎn)可以增強(qiáng)人體新陳代謝能力，改善大腦營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力。正像成人喜歡看恐怖影片、兒童愛(ài)聽(tīng)鬼故事那樣，人有一種“接受冒險(xiǎn)”的心理。所以，有壓力不可怕，可怕的是沒(méi)有勇氣擺脫壓力，戰(zhàn)勝困難。

壓力，還是一種刺激，凡是有生命的物質(zhì)都離不開(kāi)刺激。饑餓是一種壓力，迫使你用勞動(dòng)去獲取食物；寒冷是一種壓力，迫使你動(dòng)手編織御寒的衣服；事業(yè)是一種壓力，迫使你努力工作達(dá)到彼岸。而得到食物、衣服、業(yè)績(jī)，便是一種刺激。如此說(shuō)來(lái)，壓力成了推動(dòng)人們前進(jìn)的動(dòng)力。

生活中，多數(shù)人面對(duì)壓力，都能奮力拼搏，正像游泳會(huì)溺水身亡，人們卻樂(lè)此不疲那樣。他們深知：踩著壓力的基石過(guò)去，最終必能上岸。而那些在壓力面前手足無(wú)措的人，終將一事無(wú)成。

一天，一個(gè)大和尚和一個(gè)小和尚出外化緣，來(lái)到水流湍急的河邊，看見(jiàn)河邊有個(gè)美貌的女子，不敢涉水過(guò)河正在發(fā)愁，這時(shí)小和尚二話沒(méi)說(shuō)就背起女子涉水過(guò)了河，將她放在對(duì)岸。第二天，他倆回到寺里，小和尚聚精會(huì)神地誦經(jīng)，可大和尚老想著昨天發(fā)生的事，悄悄地問(wèn)小和尚：“你怎么能背那女子過(guò)河呢？”小和尚說(shuō)：“過(guò)了河，我就把她放下了，難道你心里始終還放她不下？”

這個(gè)故事說(shuō)明一個(gè)人的壓力往往來(lái)源于我們的內(nèi)心世界，為任何一件事情過(guò)多的牽腸掛肚最后都會(huì)使原本簡(jiǎn)單的事情變成壓力。

一條船裝的東西太多，遇到阻力時(shí)，就得把無(wú)用的東西拋棄。人和船一樣，雖然具有很強(qiáng)的力量，但若裝滿(mǎn)了毫無(wú)用處的“心理貨物”，就難以前進(jìn)，只有把它丟棄掉，才能輕裝邁向目標(biāo)。

每個(gè)人都會(huì)有這樣的體會(huì)，一個(gè)人飯后散步時(shí)可以背起手來(lái)，閑情漫步，如果讓他挑上百斤重?fù)?dān)，便會(huì)立馬小跑起來(lái)。這是為什么？是壓力產(chǎn)生了動(dòng)力。法國(guó)的維克多·格林尼亞，就是憑借壓力，激發(fā)出動(dòng)力，獲得了諾貝爾化學(xué)獎(jiǎng)。

格林尼亞出生于有錢(qián)人家，從小生活奢侈，不務(wù)正業(yè)，人們都說(shuō)他是個(gè)沒(méi)有出息的花花公子。在一次宴會(huì)上，格林尼亞有意靠近一位年輕貌美的姑娘。可是這位姑娘毫不留情地對(duì)他說(shuō)：“請(qǐng)站遠(yuǎn)點(diǎn)，我最討厭你這樣的花花公子擋住視線。”驕傲的格林尼亞有生以來(lái)第一次遇到這樣的羞辱，這令人無(wú)地自容的羞辱像重重的一拳把昏睡不醒的他擊醒。他從宴會(huì)上回來(lái)，給家人留下一封書(shū)信：“請(qǐng)不要探詢(xún)我的下落，容我去刻苦學(xué)習(xí)，我相信自己將來(lái)會(huì)創(chuàng)造出一些成績(jī)的。”果不其然，8年后，他成了著名的化學(xué)家，時(shí)隔不久，又獲得了諾貝爾化學(xué)獎(jiǎng)。后來(lái)格林尼亞收到一封信，信中只有一句話：“我永遠(yuǎn)敬愛(ài)那些敢于戰(zhàn)勝自己的人。”寫(xiě)信者正是那位美麗的姑娘。

格林尼亞當(dāng)眾受辱有了壓力，他為了洗刷掉這些羞辱，促使自己去戰(zhàn)勝自我，后來(lái)終于用羞辱換得榮譽(yù)，實(shí)現(xiàn)了由紈绔子弟向偉大科學(xué)家的轉(zhuǎn)化。這就是物極必反，壓力變動(dòng)力的結(jié)果。

我們還從格林尼亞的轉(zhuǎn)化中發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人追求的目標(biāo)越高，戰(zhàn)勝壓力的力量就越大。

六、解壓妙法

本節(jié)要點(diǎn)：

（一）激怒療法

（二）逗笑療法

（三）痛苦療法

（四）怡悅療法

（五）羞恥療法

（六）森田療法

（七）藝術(shù)療法

（八）電腦療法

把壓力呼出去，把動(dòng)力吸進(jìn)來(lái)，必須改變態(tài)度。你如果面對(duì)無(wú)法擺脫的壓力時(shí)，就應(yīng)該反復(fù)地對(duì)自己說(shuō)：“這是對(duì)我的挑戰(zhàn)和考驗(yàn)。”“這是催促我努力學(xué)習(xí)，積極工作，奮發(fā)向上的動(dòng)力。”只要換個(gè)角度去思考，態(tài)度一改變，壓力很快就能減輕。

有人提出以下解壓方法，不妨拿來(lái)一試。

激怒療法：

傳說(shuō)戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的齊閔王患了憂郁癥，請(qǐng)宋國(guó)名醫(yī)文摯來(lái)診治。文摯詳細(xì)診斷后對(duì)太子說(shuō)：“齊王的病只有用激怒的方法來(lái)理療才能治好，如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的。”太子聽(tīng)了懇求道：“只要能治好父王的病，我和母后一定保證你的生命安全。”文摯推辭不過(guò)，只得應(yīng)允。當(dāng)即與齊王約好看病的時(shí)間，結(jié)果第一次文摯沒(méi)有來(lái)，又約第二次。二次沒(méi)來(lái)又約第三次，第三次同樣失約。齊王見(jiàn)文摯恭請(qǐng)不到，連續(xù)三次失約，非常惱怒，痛罵不止。過(guò)了幾天文摯突然來(lái)了，連禮也不見(jiàn)，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問(wèn)疾看病，并用粗話野話激怒齊王，齊王實(shí)在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂郁癥也好了。可惜，太子和他的母后并沒(méi)有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。但文摯根據(jù)中醫(yī)情志治病的“怒勝思”的原則，采用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂郁癥，給中國(guó)醫(yī)療史上留下了一個(gè)心理療法的典型范例。

逗笑療法：

清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂(lè)，幾經(jīng)治療，終不見(jiàn)效，病情卻一天天嚴(yán)重。經(jīng)人舉薦，一位老中醫(yī)前往診治。老中醫(yī)望聞問(wèn)切后，對(duì)巡按大人說(shuō)：“你得的是月經(jīng)不調(diào)癥，調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)就好了。”巡按聽(tīng)了捧腹大笑，感到這是個(gè)糊涂醫(yī)生，怎么連男女都分不清。以后，每想起此事，仍不禁暗自發(fā)笑，久而久之，抑郁癥竟好了。一年之后，老中醫(yī)又與巡按大人相遇，這才對(duì)他說(shuō)：“君昔日所患之病是‘郁則氣結(jié)’，并無(wú)良藥，但如果心情愉快，笑口常開(kāi)，氣則疏結(jié)通達(dá)，便能不治而愈。你的病就是在一次次開(kāi)懷歡笑中不藥而治的。”巡按這才恍然大悟，連忙道謝。

痛苦療法：

明朝有個(gè)農(nóng)家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學(xué)。頭一年考上了秀才，第二年鄉(xiāng)試，又中了舉人，第三年會(huì)試，又進(jìn)士及第。喜訊連年不斷傳來(lái)，務(wù)農(nóng)的父親高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請(qǐng)了許多醫(yī)生診治，都沒(méi)有效果。李大諫不得已便請(qǐng)某御醫(yī)治療。御醫(yī)思考良久，才對(duì)李說(shuō)：“病可以治，不過(guò)有失敬之處，還請(qǐng)多加原諒。”李說(shuō)：“謹(jǐn)尊醫(yī)命，不敢有違。”御醫(yī)隨即派人到李大諫的家鄉(xiāng)報(bào)喪，給他父親說(shuō)：“你的兒子因患急病，不幸去世了。”李大諫的父親聽(tīng)到噩耗后，頓時(shí)哭得死去活來(lái)，由于悲痛過(guò)度，狂笑的癥狀也就止住了。不久，御醫(yī)又派人告訴李的父親說(shuō)：“你兒死后，幸遇太醫(yī)妙手回春，起死回生。”李的父親聽(tīng)了又止住了悲痛。就這樣，歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了。從心理醫(yī)學(xué)上講，此所謂相反療法。

怡悅療法：

傳說(shuō)古代名醫(yī)張子和，善治疑難怪病，在群眾中享有崇高威信。一天，一個(gè)名叫項(xiàng)關(guān)令的人來(lái)求診，說(shuō)他夫人得了一種怪病，只知道腹中饑餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無(wú)常，吃了許多藥，都無(wú)濟(jì)于事。張子和聽(tīng)后，認(rèn)為此病服藥難以奏效，讓病人家屬找來(lái)兩名婦女裝扮成演戲的丑角，故作姿態(tài)，扭扭捏捏地做出許多滑稽動(dòng)作，果然令病人心情愉悅。病人一高興，病就減輕了。接著，張子和又叫病人家屬請(qǐng)來(lái)兩位食欲旺盛的婦女，在病人面前狼吞虎咽地吃東西，病人看著看著，也跟著不知不覺(jué)地吃起來(lái)。就這樣，利用怡悅引導(dǎo)之法，使病人心情逐漸平和穩(wěn)定，最后終于達(dá)到不藥而愈。

羞恥療法：

羞恥是人的本能，中醫(yī)利用人的這一本能，治療一些疑難怪癥，都收到了神奇的意外效果。傳說(shuō)有一民間女子，因打哈欠，兩手上舉再也不能下來(lái)，吃藥治療皆無(wú)效果。名醫(yī)俞用右，利用女子害羞的心理，假裝要解開(kāi)這位女子的腰帶，揚(yáng)言要為她作針灸治療，女子被這突如其來(lái)的手勢(shì)動(dòng)作驚怒了，不自覺(jué)地急忙用雙手掩護(hù)下身，急則生變，雙手順勢(shì)自然下垂復(fù)原。這是中醫(yī)采取“圍魏救趙”的計(jì)謀權(quán)詐的心理療法，收到了立竿見(jiàn)影的效果。

森田療法：

蔬菜大棚里，一位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運(yùn)土、澆菜、施肥，健身房里，幾個(gè)病人大汗淋漓地在跑步機(jī)、單杠上做運(yùn)動(dòng)。森田療法是治療神經(jīng)癥的最佳療法。治療要點(diǎn)是為所當(dāng)為、尋找痛苦，為所怕為、忍受痛苦，有所不為，以順應(yīng)自然，超越自我，打破精神交互作用，消除癥狀，通過(guò)行動(dòng)陶冶治病。治療分絕對(duì)臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓(xùn)練期4個(gè)步驟。

藝術(shù)療法：

音樂(lè)室里十多名病人伴著悠揚(yáng)的樂(lè)聲翩翩起舞；書(shū)畫(huà)室掛滿(mǎn)了病人自己創(chuàng)作的五顏六色的作品，病人們有的凝神運(yùn)筆，有的揮毫潑墨；娛樂(lè)室中或三五成群搓著麻將，或悠閑地讀書(shū)看報(bào)。藝術(shù)行為治療是將各種藝術(shù)治療和行為治療中的代幣獎(jiǎng)勵(lì)治療結(jié)合起來(lái)，治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人，促進(jìn)患者社會(huì)功能的康復(fù)。藝術(shù)療法對(duì)神經(jīng)癥、心理障礙、藥物依賴(lài)等神經(jīng)疾病有較好療效，包括應(yīng)用操作性音樂(lè)治療、書(shū)法治療、閱讀治療等具體方法。病人每?jī)芍茌啌Q一室，每天由各室心理治療醫(yī)師講解當(dāng)天治療活動(dòng)的內(nèi)容和治療作用，然后由病人實(shí)際操作，治療結(jié)束前要進(jìn)行評(píng)分，到月底根據(jù)每人得分情況兌換各種生活用品、文具、食品等，以鼓勵(lì)病人繼續(xù)治療，直到出院標(biāo)準(zhǔn)。

電腦療法：

有一種心理CT，它最多可提出566個(gè)隱蔽性極強(qiáng)的問(wèn)題，然后將測(cè)試者的回答通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)傳至醫(yī)院數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行分析，并據(jù)此對(duì)其心理健康和心理素質(zhì)做出判斷，準(zhǔn)確率高達(dá)88％。心理CT可幫助醫(yī)生發(fā)現(xiàn)病人焦慮、抑郁、恐懼等心理問(wèn)題，并及時(shí)治療和矯正。