前言 用瑜伽開啟新的一天

大家好，我是敬敬。我是一名插畫師、漫畫作者，也是一位瑜伽愛好者，現在以漫畫的形式分享瑜伽心得，很高興認識你！

你相信時間的魔法嗎？練習瑜伽5年，我從一個抑郁的媽媽，變成了活力滿滿的“瑜伽人”。不斷地分享瑜伽練習筆記，也讓我收獲了很多對瑜伽感興趣的讀者。

如果不是遇見瑜伽，我真的不知道該怎樣度過那段高壓和失衡的時光。

直到現在，回想起來，我都覺得自己特別幸運！可以說“因瑜伽而重生”。但我又不想把練習瑜伽說得那么神奇，否則你可能會覺得這聽起來有點兒玄，不接地氣。又或者你聽后會對練習瑜伽有過高的期待，自己練習幾次之后發現除了身體感到酸痛，并沒有產生什么神奇效果而中途放棄。

瑜伽之所以能成為讓我蛻變的契機——改變身材，改變精神狀態，是因為我找到了正確的練習方法，并從中產生了興趣。這些使我練習瑜伽時不用靠意志力去“堅持”，它變成了一種日常習慣和生活方式。它沒有那么難，也沒有那么高深，只要遵照正確的方式，保持規律的練習，大家都可以從瑜伽中獲益，這也是我寫這本小書的初衷。

也許應該先講講我那時的狀態有多么糟糕，以及瑜伽是如何幫助我渡過難關的。這可能會鼓勵到一些陷于困境的人，也會給想要嘗試練瑜伽的人一些動力！

那時我剛離開游戲公司，準備轉型做自由職業者，嘗試新的繪畫方向，順便實現工作和家庭的平衡，結果卻導致了自身狀態的失衡。

一邊要做好全職媽媽，照顧好三歲的女兒；一邊要做自由職業者，找到新的創作風格，我的每一天都被瑣事占滿。畫畫對我來說是那么重要的事，當時卻無從下手，我也找不到一點兒靈感。

壓力之下，腰疼和激素分泌失衡也一并爆發。免疫力降低，鼻炎發作，我每天像得了重感冒一樣，昏昏沉沉、無精打采。加上身材走樣、滿臉爆痘，整個人的能量低到極點。我像在一條既漆黑又漫長的隧道里艱難跋涉，卻始終看不到出口。

如果生活是小說，那故事發展到這兒，應該會有轉機。可惜我就這樣堅持了將近一年，也沒有遇見。直到妹妹向我推薦了一家瑜伽館。因為太久沒運動，我練完后像“遭人毒打過”一樣，渾身酸痛，但特別開心。這種痛和累讓我重新覺知到了身體！專注于呼吸，在酸痛中堅持，我竟然在練習中體會到前所未有的自由！練習后，身體仿佛被重啟，堆積的壓力和負面情緒被汗水沖刷得一干二凈，我的內心也逐漸變得平靜。

不斷練習，讓我的身體狀況慢慢有所好轉，人也變得開朗了很多。每次練完，我都覺得非常輕松，也很期待下一次，我好像找回了曾經失去的能量！

之后，我開始用漫畫的形式記錄瑜伽練習日常，那是我最有靈感和最放松的時候。我把體式要點畫成圖文筆記，發布在自己的公眾號上，記錄自己的成長；我報了瑜伽私教課，請老師一對一地指導，在課后查閱資料做好筆記。認真地對待瑜伽練習，結果就是身材變得挺拔和緊實。一些高難度體式，我也順利解鎖！

我才明白原來體式細節是瑜伽練習是否起作用的關鍵。我想繼續深入學習，便參加了瑜伽培訓，順利地成為一名RYT200注冊瑜伽老師。但這也只是入門，我的瑜伽之路才剛剛開始，但我充滿動力和信心。

我覺得自己非常幸運，一路上遇到了很多好老師，也非常慶幸早一點兒讀到了大師們的著作，是他們為我打開了這扇通往瑜伽的大門。

我也希望可以利用自己的所學幫助更多人，讓他們在練習的路上少走彎路。結合教培課和私教課所學，加上自己的練習心得，我用漫畫的形式標注了81個常用體式的細節和重點，避免“練不對，全白費”。

書中有直觀的正誤對比，有清晰的進入和退出過程，有簡易版和進階版，還有如何利用輔具完成體式，如何整體看待練習、了解體式之間的關聯。不要擔心自己做不到，因為這是一本任何人都可以看懂并極具實操性的瑜伽小書。

另外，打造自己的瑜伽空間，將瑜伽帶入工作和生活中，通過體式練習找回身體的平衡，通過冥想練習找到內心的平靜，也是本書的重點。我將從練習者的角度解讀深奧的瑜伽智慧，用有趣的漫畫帶你進入瑜伽的大門。

無論在生活中遇到什么，瑜伽都可以為我們的身心帶來一些療愈和力量，讓我們更積極地面對生活。你可以把這本瑜伽小書當成漫畫書來看，輕松愉快地打好理論基礎。只要帶著放松的狀態去練習，不要放棄，你所期待的結果就能一點點地實現！帶上快樂，開始探索屬于你的瑜伽之旅吧！