前言 引領(lǐng)孩子走向蓬勃人生

這本《解密青春期情緒》是寫給青春期孩子及其父母的。我為什么選這個(gè)主題呢？因?yàn)檫@十幾年間接觸了太多青春期的孩子，他們陷入負(fù)面情緒中無力自拔：成長(zhǎng)的迷茫、青春的悸動(dòng)、學(xué)習(xí)的壓力、人際關(guān)系的處理……諸如此類，不勝枚舉，這讓他們束手無策。父母到處尋找解決之法，希望孩子順順利利，少走彎路，卻發(fā)現(xiàn)自己常常越俎代庖，不但沒有幫到孩子，更令其叛逆，和孩子的關(guān)系愈發(fā)緊張，徒增焦慮。

在十幾年間，我給青春期孩子做了無數(shù)的心理咨詢和療愈。如今我決定寫下這本書，希望能夠幫助父母了解孩子的正面情緒和負(fù)面情緒，并學(xué)會(huì)如何教養(yǎng)才能讓孩子走出家門，順利面對(duì)外面的世界和未知的挑戰(zhàn)。

十幾年間，我學(xué)習(xí)了許多流派的心理咨詢療愈方法。2017年我在清華大學(xué)學(xué)習(xí)了積極心理學(xué)，隨著不斷深入的學(xué)習(xí)，我轉(zhuǎn)變了一些想法：探索一兩個(gè)案例，是解決不了根本問題的。我一個(gè)人“渾身是鐵也打不了幾根釘”。只有不把目標(biāo)局限在疾病和身心已出現(xiàn)狀況的人身上，把更多的精力投放在正常人身上，尋找更多的優(yōu)勢(shì)和資源，利用本身的能力化解問題，才是解決大多數(shù)人心理問題的根本之道。

在這里，我給大家介紹一位標(biāo)志性的人物，他叫馬丁·塞利格曼，1998年當(dāng)選美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席。塞利格曼教授認(rèn)為，我們不應(yīng)該只聚焦在那些有問題的人身上，不是移除了痛苦、焦慮、抑郁和憤怒，就能讓他們變得快樂。心理學(xué)真正要做的是如何幫助人變得更快樂。這是完全不同的概念，涉及許多技巧和方法。因?yàn)槲覀冎委熞粋€(gè)人只能讓他回到原點(diǎn)，但不能讓他更幸福、更快樂。

過去六十年的心理學(xué)研究，主要是在幫助人診斷“你有什么病”“你哪兒出問題了”，并取得了很多重大的成就。比如六十年前，沒有任何一種心理疾病是可以被治療的。而現(xiàn)在，至少有十四種心理疾病可以進(jìn)行科學(xué)治療，甚至有兩種心理疾病可以被治愈。同時(shí)，心理學(xué)的知識(shí)領(lǐng)域也有了更大的拓展，以前一些模糊的心理概念被系統(tǒng)化構(gòu)建，心理問題也可以進(jìn)行分析和測(cè)量了。盡管如此，我們簡(jiǎn)單地看過去六十年的心理學(xué)研究成就，還只是幫助悲慘的人不再那么悲慘。

近年來，心理學(xué)的主流研究領(lǐng)域之一就是積極心理學(xué)。塞利格曼教授定義的積極心理學(xué)，是一項(xiàng)讓人們的生活可以綻放、蓬勃發(fā)展的科學(xué)研究。

積極心理學(xué)在關(guān)注人們的心理“問題”時(shí)，把同等的注意力放在人們與生俱來的優(yōu)勢(shì)上；在忙著補(bǔ)救人們過去的創(chuàng)傷時(shí)，更重視如何發(fā)展他們身上的優(yōu)勢(shì)和品格；致力于幫助普通人活得充實(shí)，讓他們發(fā)揮天分。

所以說，這是一門幫助人們活得更加快樂的學(xué)科。

如果問當(dāng)父母的朋友：“你認(rèn)為你的孩子怎樣才會(huì)更加快樂？”許多人會(huì)說：“孩子成績(jī)優(yōu)異、身體健康，就會(huì)幸福快樂。”“孩子將來有好的事業(yè)、美滿的婚姻，就會(huì)更加快樂。”可能父母會(huì)說出很多答案，但是仔細(xì)研究后會(huì)發(fā)現(xiàn)：看似不同的答案，其實(shí)大同小異。所有的父母都希望孩子有健康的身體、美好的婚姻、良好的事業(yè)、真誠(chéng)的朋友，也都是希望在孩子的生命里出現(xiàn)更多美好的事物。塞利格曼教授通過非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯堪l(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的生命想要真正地綻放，需要以下五個(gè)元素，即PERMA理論。

P即積極情緒，就是快樂情緒。我們把積極情緒分為十種，那就是愛、快樂、感激、寧靜、興趣、希望、得意、趣味、啟發(fā)、崇敬。我們可以分別去培養(yǎng)自己的積極情緒。積極心理學(xué)認(rèn)為，每天臨睡前，只要回憶這一天中三個(gè)最值得感謝的人、事、物以及為什么感謝，并把感謝的情緒記錄下來，持續(xù)一周后，就能改善自己的情緒，其效果能持續(xù)六個(gè)月之久。

E即心流。當(dāng)我們忘我地做某些事情的時(shí)候，全然地投入與專注會(huì)讓我們感覺時(shí)間過得飛快，沉浸在做快樂事情的狀態(tài)中。這種狀態(tài)叫心流，也叫福流。

R即積極關(guān)系，影響人一輩子快樂的最大因素不是錢，不是權(quán)，不是名利，而是是否與親人朋友建立了深刻、真誠(chéng)、親密的關(guān)系，是否與他人培養(yǎng)了正面的溝通、理解以及相互關(guān)懷的良好互動(dòng)。

M即意義。我們活著的意義是什么？工作的意義是什么？生兒育女的意義是什么？孝順父母的意義又是什么？自己為什么要這樣做？做這些事情時(shí)，價(jià)值觀、人生觀、使命感是否體現(xiàn)了？如果這些都存在于意義里，那活得就比較踏實(shí)了。

A即成就。每個(gè)人的生命都是有限的。有人一生當(dāng)中會(huì)把重要的事集中在教育孩子上，有人集中在努力賺錢上，也有人集中在科學(xué)研究上。無論是否在這些方面取得很大的成就，它都是我們生命的一個(gè)指標(biāo)。生活中，我們每天要面對(duì)各式各樣的挑戰(zhàn)，還要經(jīng)營(yíng)幸福的家庭、快樂的工作氛圍。如果做得很好，內(nèi)心的成就感、價(jià)值感和成功感就會(huì)讓自己感覺非常開心、喜悅。

PERMA理論給我們提供了一個(gè)非常新的思維框架，讓我們可以檢視自己的生活。比如說，有些人可能有好的工作、家庭，也很有錢，但是他們不開心，總覺得生命中少了什么。那么這時(shí)候，我們就可以使用PERMA理論幫助自己分析：是在工作當(dāng)中沒有獲得必要的成就感？還是在工作當(dāng)中需要的不是成就感，而是與同事建立良好的關(guān)系？我們不需要五個(gè)元素面面俱到，重要的是在考慮這五個(gè)元素的時(shí)候，能否想出有哪些狀態(tài)和情景是符合這些元素的。要是覺得自己特別缺乏某一個(gè)元素，就可以通過一些辦法來加強(qiáng)它。

這五個(gè)元素環(huán)環(huán)相扣、相互影響。擁有積極情緒，就會(huì)改善自己的人際關(guān)系，提升工作表現(xiàn)；而當(dāng)有了成就感，找到生命意義的時(shí)候，也會(huì)有比較多的機(jī)會(huì)培養(yǎng)積極情緒，讓自己更好地投入工作，建立更好的關(guān)系。

我非常相信行動(dòng)的力量。知識(shí)很重要，但更重要的是如何把它運(yùn)用在自己的生活中，通過一些小小的行動(dòng)慢慢積累，從而改變自己的命運(yùn)。所有的知識(shí)和理論，最后一定要實(shí)踐，實(shí)踐才是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

不過也不要指望讀了一本書，掌握了一些知識(shí)，生活立刻就會(huì)有本質(zhì)性的改變。即便今天看了這本書，下決心改變，有時(shí)候我們?nèi)匀缓茈y落實(shí)在行動(dòng)上。因?yàn)樵诟淖兊穆飞希軌蛑С肿呦蚪K點(diǎn)，達(dá)成圓滿的最強(qiáng)大因素，是堅(jiān)持！

如何堅(jiān)持？如果每天都需要下很大的決心才能做一件事情的時(shí)候，是堅(jiān)持不了多久的。只有自然而然地養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，才會(huì)發(fā)生本質(zhì)性的改變。

在這本書里，我們會(huì)通過案例看到一些青春期孩子及其父母陷入的困境。書中有一些練習(xí)，涉及怎樣搞好人際關(guān)系，如何培養(yǎng)好的習(xí)慣，怎樣對(duì)抗負(fù)面情緒，十八歲需要體驗(yàn)和面對(duì)哪些人生挫折，怎樣才能多學(xué)習(xí)一些積極心理學(xué)的方法，如何轉(zhuǎn)化成一個(gè)可以抗壓的人，如何進(jìn)行自我成長(zhǎng)，如何正面溝通，如何樂觀看待事物發(fā)展，等等。此外，我還會(huì)談?wù)劊喝绾螏椭⒆铀茉煨腋８小⑻嵘龤w屬感，怎樣批評(píng)孩子，如何感恩，如何增強(qiáng)我們的內(nèi)在力量。

我由衷地希望越來越多的青春期孩子及其父母不再受情緒的困擾。尤其近年來，困擾孩子的抑郁、失眠、叛逆、自卑、情緒不穩(wěn)定等問題發(fā)生的比例直線上升，已經(jīng)刻不容緩地?cái)[在父母、學(xué)校和社會(huì)教育工作者面前。孩子的心理問題也越來越受到關(guān)注，甚至上升到了與學(xué)業(yè)同等重要甚至更為重要的位置。雖然書中分享的案例有限，但天下的家庭相似的何其多。為了更好地保護(hù)案例中的孩子，書中的人名和地名我都做了匿名化處理。

最后，希望更多的孩子和父母能夠通過本書得到一些好的啟發(fā)，也希望我們每個(gè)人都能變得更好，走向正確的方向。祝福大家！

崔京淑