05　想要養成新的習慣，就要與已有的固定習慣相結合

推薦人群

□缺乏持久性的人

□想要挑戰新事物的人

快速掌握的訣竅

列出類似“刷牙”這種每天都在做的事情

沉錨效應不僅能應用于“場所”和“時間”，還能幫助我們培養習慣，尤其是那些想養成習慣卻很難做到的行動，比如，學習、讀書、寫日記、拉伸運動、散步、鍛煉肌肉等。

具體來說，我們可以在已有的習慣后面，額外加上另一個“想要養成習慣的新行動”，例如，“刷牙后深蹲一次”“早上喝完咖啡后打開日記本”“坐上通勤電車后打開書”等等。

不是從零開始養成新習慣，而是借已有習慣的“東風”，這會讓新行動更容易持續下去而形成習慣。

重點在于明確已有習慣行動的最后一個步驟，以及想養成新習慣的行動的最初步驟。舉個例子，不能簡單地設定“刷牙后就深蹲”，而是應該設定“把牙刷放在架子上之后，做1次深蹲”。

剛開始可能會覺得有些怪異，但持續一段時間后，就能在刷完牙后自然地做出深蹲的動作，如果哪天不做深蹲，可能還會覺得少了點什么。

要點

養成習慣其實無須從零開始，一起降低行動難度吧！