憂郁，耗盡所有精力

什么是憂郁

是以情感低落、哭泣、悲傷、失望、活動(dòng)能力減退，以及思維、認(rèn)知功能遲緩等為主要特征的一類情感障礙。

憂郁常見的表現(xiàn)是以情緒低落為主要特征，表現(xiàn)悶悶不樂或悲痛欲絕，持續(xù)至少兩星期，另外還需伴有下述癥狀中的四項(xiàng)：

1、對(duì)日常生活喪失興趣，無愉快感；

2、精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感；

3、自信心下降或自卑，或有內(nèi)疚感；

4、失眠、早醒或睡眠過多；

5、食欲不振，體重明顯減輕；

6、有自殺或自殺的觀念或行為；

7、性欲明顯減退；

8、注意力集中困難或下降；

9、聯(lián)想困難，自覺思考能力顯著下降。憂郁心境一天中有較大波動(dòng)，常以早上最重，然后逐漸減輕，到晚上最輕。

引起憂郁常見的原因：百分之六十五的憂郁患者其憂郁是軀體疾病的后果，如各種癌癥、腦血管意外、高血壓、冠心病、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病；百分之三十五的患者憂郁是發(fā)生在軀體疾病之前，即生活事件的應(yīng)激，如親人病故、心理受挫折、工作壓力太大等，均可導(dǎo)致憂郁。憂郁是一種疾病，而不是人的一種缺點(diǎn)或性格缺陷，透過自我心理調(diào)節(jié)、心理治療及適當(dāng)?shù)目箲n郁藥治療，憂郁大多能康復(fù)。需要說明的是憂郁不同于憂郁癥

健康生活，遠(yuǎn)離憂郁

1、合理安排日常生活

憂郁的人對(duì)日常必須的活動(dòng)會(huì)感到力不從心。因此，我們應(yīng)對(duì)這些活動(dòng)進(jìn)行合理安排，以使它們能一件一件地完成。以臥床為例，如果躺在床上能使我們感覺好些，躺著無疑是一件好事。但對(duì)憂郁的人來說，事情往往并非這么簡(jiǎn)單。他們躺在床上，并不是為了休息或恢復(fù)體力，而是一種逃避的方式，因?yàn)闆]有應(yīng)當(dāng)做的事。我們會(huì)為這種逃避而感到內(nèi)疚、自責(zé)。并且，躺著使我們有更多的時(shí)間思考自己的困境。床看起來是安全的地方，然而，長(zhǎng)此以往，會(huì)變得更加糟糕。因此，最重要的是，努力從床上爬起來，按計(jì)劃每天做一件積極的事情。

2、換一種思維方式

對(duì)抗憂郁的方式之一，就是有步驟地制定計(jì)劃。盡管有些麻煩，但請(qǐng)記住，你正訓(xùn)練自己換一種思維方式。

現(xiàn)在，盡管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計(jì)劃做一些積極的活動(dòng)，即那些能給你帶來快樂的活動(dòng)。例如：如果你愿意，你可以坐在花園里看書、外出訪友或散步。有時(shí)憂郁的人不善于在生活中安排這些活動(dòng)，他們把全部的時(shí)間都用在痛苦的掙扎中，一想到衣服還沒洗就跑出來，便會(huì)感到內(nèi)疚。其實(shí)，我們需要積極的活動(dòng)，否則，就會(huì)像不斷支取銀行的存款卻不儲(chǔ)蓄一樣。積極的活動(dòng)相當(dāng)于你有銀行里的存款，哪怕你所從事的活動(dòng)，只能給你帶來一絲絲的快樂，你都要告訴自己：我的存款又增加了。

憂郁者的生活是機(jī)械而枯燥的。有時(shí)，這似乎是不可避免的。解決問題的關(guān)鍵，仍然是對(duì)厭倦進(jìn)行診斷，然后逐漸戰(zhàn)勝它。

3、懂得珍惜

很少有憂郁的人能夠意識(shí)到自己其實(shí)并非一無所有，他們整天意志消沉、暴躁易怒，其實(shí)你大可不必如此，也許你為失去了什么而傷心、生氣，但你仍擁有令人羨慕的一切，你健康的身體，你的家庭，你所有的朋友等等這一切，都是你的財(cái)富，你千萬不能再憂郁下去，否則，你很有可能失去這一些最美好的東西。薩纓爾．強(qiáng)森曾說過：“凡事往好的一面去想，這種習(xí)慣比收入千金還寶貴。”你需要做的是珍惜眼前擁有的一切，改變態(tài)度，繼續(xù)努力。

4、克服憂郁中的自責(zé)

憂郁的時(shí)候，我們感到自己對(duì)消極事件負(fù)有極大的責(zé)任，因此，我們開始自責(zé)。

憂郁者的自責(zé)是徹頭徹尾的。當(dāng)不幸事件發(fā)生或沖突產(chǎn)生時(shí)，他們會(huì)認(rèn)為這全是他們自己的錯(cuò)。這種現(xiàn)象被稱作“過分自我責(zé)備”，是指當(dāng)我們沒有過錯(cuò)，或僅有一點(diǎn)過錯(cuò)時(shí)，我們出現(xiàn)承擔(dān)全部責(zé)任的情形，跳出圈外，找出造成某一事件的所有可能的原因，會(huì)對(duì)我們有較大的幫助。我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)考慮其他可能的解釋，而不是僅僅責(zé)怪自己。

九種食物讓你遠(yuǎn)離憂郁

深海魚：研究認(rèn)為，魚油中的Omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿（alkaloid）的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。

菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括憂郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，五個(gè)月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

櫻桃：研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質(zhì)，可以減少炎癥。專家認(rèn)為，吃二十粒櫻桃比吃阿司匹林更有效；有報(bào)導(dǎo)指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。

大蒜：德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

低脂牛奶：美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了一千毫克的鈣片三個(gè)月之后，四分之三的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

含硒類食品：英國(guó)心理學(xué)家們給接受試驗(yàn)者吃了一百微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。