第八節(jié) 適當(dāng)傾訴可以減輕壓力

人們常說，一個(gè)快樂與人傾訴，就能變成兩個(gè)快樂；一個(gè)憂愁與人傾訴，就只剩下半個(gè)憂愁。傾訴正是我們與朋友分享喜樂哀愁的最好方式，既舒緩了身心，又增進(jìn)了友情。傾訴本身包括很多形式，面對(duì)面聊天是傾訴，上網(wǎng)發(fā)博客、發(fā)微信是傾訴，動(dòng)筆寫下煩惱也是傾訴……無論哪一種方式，都能夠給壓力一個(gè)宣泄的出口，防止抑郁之情積蓄在心頭。下面，我們就來看一下傾訴減壓的一些具體方法。

向友人傾訴。在壓力到來時(shí)，可以主動(dòng)向親人朋友尋求心理援助，找你信賴的人傾訴衷腸，與他們談?wù)勛约旱臒溃犅犓麄兊囊庖娕c建議。即使對(duì)方無法替你解決，但能夠得到朋友的同情或安慰，你的煩惱痛苦也會(huì)減半，心里也會(huì)輕松許多。最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出口，可以減少壓力激素的分泌，比如堵車、受氣時(shí)暗暗罵上幾句比強(qiáng)迫自己忍耐要好得多。當(dāng)然，也無須讓那些惱人的煩心事占去你與友人重聚的整個(gè)下午。你可以說說自己的際遇，也可以絕口不提，轉(zhuǎn)而談一些令人舒心開懷的話題。即使有再多的煩惱，也不必去做祥林嫂，何不瀟灑一些，說點(diǎn)讓人開心的事情：獨(dú)特又時(shí)髦的手機(jī)殼、新近推出的指甲顏色、優(yōu)雅新奇的香水瓶、商場打折的第一手信息……為什么孩子能永遠(yuǎn)快樂？就是因?yàn)樗麄冎挥脤ふ铱鞓返难酃馔蛏睢?/p>

上網(wǎng)尋求慰藉。虛幻的網(wǎng)絡(luò)可以模糊一個(gè)人的身份，在這種前提下，人們似乎會(huì)更愿意也更敢于徹底傾訴、袒露內(nèi)心。在微信、QQ等各種交友平臺(tái)上找一個(gè)看起來還順眼的人，掐頭去尾地給他講一講你的故事、說一說你的情緒，許是知道自己不需要負(fù)什么責(zé)任，網(wǎng)絡(luò)那頭的人也會(huì)更愿意提出自己的真實(shí)看法，給予更中肯的建議。當(dāng)然，永遠(yuǎn)記住網(wǎng)絡(luò)是虛無縹緲的，在網(wǎng)絡(luò)世界里，你當(dāng)有自己的判斷力與辨別力。權(quán)當(dāng)是單純地過來發(fā)泄一下，很多事情、很多話聽聽即可，千萬別太當(dāng)真。

寫下你的心情與煩惱。寫寫日記或者博客也是對(duì)壓力的一種積極應(yīng)對(duì)。美國心理協(xié)會(huì)倍加推崇這種“把煩惱寫出來”的寫作減壓法，不但醫(yī)院里的醫(yī)生會(huì)鼓勵(lì)病人記病床日記，一些書店也公開售賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍、雜志對(duì)如何操作進(jìn)行具體指導(dǎo)。寫作減壓就是將你的煩惱、壓力體驗(yàn)與心理郁結(jié)一股腦兒地全部寫下，寫下就意味著放下，這無疑是一種效果顯著的減壓釋放法。這種方法極為簡單易行，只要你的手頭有一張紙、一支筆，就能達(dá)到緩解煩惱與壓力的目的。但是，在書寫時(shí)切忌言辭激憤，提名道姓，一定要避免在行文之間無意中傷害到其他人。

不要試圖把所有壓力都一個(gè)人承擔(dān)下來，不要故作堅(jiān)強(qiáng)，不肯示弱，“喜怒不形于色”，這樣不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還會(huì)導(dǎo)致身心疾病的滋生。想哭的時(shí)候就痛痛快快地哭上一場，釋放積聚的負(fù)能量，調(diào)整機(jī)體平衡，眼淚是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”，相信大雨過后必有晴空。