消極思維：凡事往壞處想的人，人生到底有多糟糕

“我覺得我被這個世界所反對?！?/p>

“我沒有一點可取的地方。”

“為什么我總是無法獲得成功？”

“沒有人理解我？”

“我讓別人失望了?！?/p>

“我覺得生活過不下去了。”

“我如果是一個更有價值的人就好了?！?/p>

“我太軟弱了！”

“我的生活沒有朝著我想象的方向發展?！?/p>

“我對自己很失望！”

“再沒有什么東西讓我覺得是美好的?！?/p>

“我對自己現在這種狀況再也不能忍受了?！?/p>

“我無法開始行動?！?/p>

“我出什么問題了？”

“我要是在別的地方就好了。”

“我不能把東西（想法）聚集（整合）在一起?！?/p>

“我恨自己?！?/p>

“我是一個一無是處的人?！?/p>

“我真希望自己徹底消失?！?/p>

“我到底是怎么了？”

“我無法同時處理這些事情?！?/p>

“我的生活一團糟?！?/p>

“我就是一個徹頭徹尾的失敗者。”

“我不可能做好?！?/p>

“我感到自己太無能，無依無靠。”

“有一些事不得不改變了。”

“我一定是出了什么錯。”

“我前途黯淡?！?/p>

“我是毫無價值的?！?/p>

“我什么事也做不成。”

你有沒有過以上想法？如果有，而且不止一條，那么你的人生可能正在遭遇問題，你的想法與上面所列的想法匹配度越高，說明你的狀況可能越嚴重。

以上內容來自霍倫和肯德爾編寫的自動化思維量表。所謂自動化思維，簡單地說就是未經思考產生的自動化想法。以上這些消極思維會讓人感到焦慮，嚴重的還會導致抑郁。

以下是一個消極思維者的自述，很好地反映出了消極者的狀況。

今天是周末，在本該放松的日子，我卻沒有任何情緒，沒有任何想法，只是躺在床上，看著天花板。我很清楚，對我來說，這樣的狀況已經很不錯了，比起上班的日子，我的情緒簡直太好了！

我不想出門，因為無事可做，我也不知道該去找誰玩，因為我沒有朋友。我只能躺在床上回憶，回憶當年還算美好的時光，可是越想心里越難過，因為一切美好都已經消失不見，再也不會回來了。

我唯一的朋友出國了，我感覺到了背叛，他怎么可以就這樣一走了之，我以后再也沒人聊天了。

我喜歡的人也搬家了，雖然她不認識我，但是每天上班時都能見到她，我已經很開心了。她走了，我可能再也不會遇見喜歡的人了。

找點事情做吧，否則越空虛越焦慮。可是，我什么也不會啊，我是一個一事無成的人，每天做著最底層的工作，拿著微薄的薪水，真不知道下一步該怎么走，如果我失業了該怎么辦，我要如何生活呢？

我媽又來逼婚了，我也想結婚啊，可我連女朋友都沒有，跟誰結婚啊？沒錢、沒車、沒房，誰會跟我在一起呢？

……

時間過得真快啊，中午了，可我連一點胃口都沒有。不吃了，還是睡覺吧，這樣就沒有煩心事了。

我們可以從這位消極思維者的邏輯路線中發現一些端倪：他會先擺出自己生活不如意的現實狀況，如“唯一的朋友出國了”“喜歡的人也搬家了”“我媽又來逼婚了”，然后給自己預設更糟糕的未來：“美好……再也不會回來了”“以后再也沒人聊天了”“再也不會遇見喜歡的人了”……

我們可以明顯看出，消極思維會讓人產生強烈的無力感和低欲望，這些和消極者對未來糟糕的預設脫不開關系。試想一下，誰能在認定自己未來的生活一片灰暗時，還能活得開心陽光、生龍活虎呢？人們勤奮地生活是因為對未來懷有美好的希望。反過來想想，朋友出國、被媽媽逼婚算得上是嚴重的打擊嗎？并不是，這些都是生活中很常見的事，那為什么如此常見的事情會引發消極思維者如此絕望的未來預想呢？

這還要從焦慮本身說起，焦慮者消極思維指向的終點就是“完美主義”。這句話乍一聽讓人難以理解，但我們不妨設想一下，如果有一個盒子，我們把自己最喜歡的十件物品放在盒子中，那么不論我們從盒子中拿出哪件物品，都會令我們心生歡喜；如果把自己喜歡的五件物品和討厭的五件物品放在盒子中，那么拿出來的物品就有一半可能讓我們不開心；如果我們在盒子里裝滿自己討厭的物品，那么不論從里面拿出哪一個，都無法讓我們開心。

這個盒子就好比是我們的大腦，而里面放置的物品則是我們的思維，完美主義者最大的特點，就是很難對一件事情滿意。比如上面案例中的消極者，其實同時是一個非常挑剔的人，喜歡的女孩走了，他便認為自己今后再也不會看上別人了，其實也就是在說，很少有人能入他的眼。同樣是休息日，積極的人會因為自己做了一頓可口的飯菜而高興，但這件微不足道的小事在完美主義者的眼中，真的很難令人感到滿意，按照他的標準，只有有錢、有房、有車、生活在社會上層、像孩童般無憂無慮，才會令他滿意。他在自己的大腦中裝了好多令自己不滿意的事情。

消極思維會引發焦慮，很多人并沒有意識到自己是一個消極悲觀的人，卻總是莫名其妙地陷入焦慮之中。下面是幾種消極的思維模式，對照一下，或許你就可以知道自己的情況了。

1.“我如果有________，就一定會開心”

看幾個常見的答案：

“我如果有車有房了，就一定會開心?！边@個目標有點難度，但也不是完全不能做到，但問題是，有幾個人買了車和房子后，真的永遠開心起來了呢？大多數人在有車有房之后并不會就此滿足，而是會希望擁有更多。所以，你不妨捫心自問，有房有車真的會讓你開心嗎？還是說，你就是想設置一個自己無法達到的目標呢？

“我如果有錢了，就一定會開心。”這個目標定得太不走心了，有多少錢算有錢？如果根本沒有具體的數值，那就不叫目標，而只是空想。

“我如果有女朋友了，就一定會開心?！蹦亲詈檬窃僭O想下女朋友長什么樣子，身材怎么樣，工作怎么樣，性格怎么樣，喜歡什么樣的男孩子，讓生活的目標至少看起來有個計劃的樣子。然后再根據你設想中的女朋友反思一下，自己有沒有完美主義，這個女朋友的樣子是我們生活中常見的類型嗎？還是完美得好似天上的仙女呢？

對策：我們不反對幻想，甚至認為幻想是生活中最美好的誤解，也是人們努力活下去的動力。但是幻想不應該僅僅是來與我們的現狀形成反差，給我們造成打擊的，人需要學會整合自己目前已有的資源，為實現幻想中的目標制訂可行的計劃，這樣才能在努力中進步，在進步中填滿空虛的內心。

2.“我希望我可以成為________（某人），那樣我就會很幸福”

這句話猶如一個陷阱，很容易讓人鉆入牛角尖。每個人身上都有閃光點在吸引著別人，尤其是那些事業成功的知名人士。產生崇拜這種情感其實只需要幾個閃光點就足夠，事實上，你就算是再崇拜一個人，也只是受其身上某幾個閃光點的吸引罷了，然而粉絲濾鏡會讓你覺得這個人的任何地方都充滿了魅力。

這意味著，你以為你崇拜這個人的全部，但事實上你只是受他的人格或身世背景中的一小部分吸引罷了。

對策：我們可以給自己設立一個榜樣目標，目的是成為更好的自己，但沒必要失去自我。另外，最好不要給自己設立難以實現，徒增煩惱的目標，如“首富之子”，把自己的快樂寄托在無法改變的先天條件上，豈不是故意和自己過不去嗎？

3.“我一定要超過________（某人），我一定要證明自己”

競爭可以成就一個人，但不良的競爭思維更有可能透支一個人的激情。超過了某人后，就能夠證明自己，那如果沒超過呢？是一直不停地努力，還是就此證明了自己不行？

要知道，斗志是很容易被消耗的，所謂一鼓作氣，再而衰，三而竭，這是受人的生物激素控制的天性。這些激素包括腎上腺素、去甲腎上腺素等，都是會使器官疲勞、受到損害的激素，人體為了自我保護，便將這些激素的分泌時間設置得非常短暫，而且當激素散去，人體也會非常疲勞，這便是斗志難以長久的原因。

如果一個人想要長久地保持斗志，內心當然會焦灼不安，因為那是做不到的。把目標定為超越某人，如果對方很優秀，太難超越，那么在努力的過程中很可能一刻也感受不到進步的快樂；若是對方不夠優秀，輕易地超越了，人又會變得空虛迷茫起來。

對策：其實我們可以給自己定標桿，但不要和“證明自己”掛鉤，畢竟證明自己這么重要的事情，還是多留些機會比較好，要相信自己不論有沒有達到目標，達到了多少目標，自己都是最棒的，曾經付出過，就是最好的證明。

開篇講了30種消極的自動化思維，霍倫和肯德爾也給出了30種積極的自動化想法，下次當你產生消極想法時，可以試著這樣對自己說：

（1）“我的同齡人都很尊重我。”

（2）“我是一個風趣幽默的人?！?/p>

（3）“我擁有美好的未來?！?/p>

（4）“我會成功的?！?/p>

（5）“跟我在一起一定很開心。”

（6）“我心情很好?！?/p>

（7）“我身邊有很多關心我的人?！?/p>

（8）“對于我目前取得的成就，我感到十分自豪?！?/p>

（9）“我做事喜歡從一而終，堅持到底?！?/p>

（10）“我有很多良好的品質?！?/p>

（11）“我對生活很滿意。”

（12）“我擁有良好的人際關系。”

（13）“我是個幸運的人?！?/p>

（14）“我有支持我的朋友?！?/p>

（15）“生活是令人興奮的。”

（16）“我喜歡挑戰?！?/p>

（17）“我的社會生活很棒?！?/p>

（18）“我沒有什么好擔心的?！?/p>

（19）“我很放松?！?/p>

（20）“我的生活一直平穩地進行?！?/p>

（21）“我對自己的外表很滿意?！?/p>

（22）“我能照顧好自己。”

（23）“我值得最好的?！?/p>

（24）“不好的日子也就那么幾天?！?/p>

（25）“我有很多有用的品質?！?/p>

（26）“所有的問題都有希望解決?！?/p>

（27）“我不會放棄的。”

（28）“我可以自信地陳述我的觀點。”

（29）“我的生活越來越好?！?/p>

（30）“今天我完成了很多任務?！?/p>