災難思維：你所擔心的事大都不會發生

“這都六點了，孩子怎么還沒到家呢？不會是路上出什么事了吧……”

“男朋友三天沒聯系我了，他是不是變心了，要跟我分手？”

“這個月業績太差了，下個月就要執行PIP（績效改進計劃），再完不成我就要失業了，這年頭去哪兒找工作??？”

“天氣越來越熱了，地球很快就不適宜人類居住了，這可怎么辦啊？”

災難思維

社會發展得越迅速，人們的壓力就越大，擔心的事也越多，結果就會導致焦慮大爆發。正如當前的社會，焦慮已經成為很多人普遍的心理狀態。輕度的焦慮并不會給生活和工作造成多大影響，甚至會增加個人努力奮斗的動力。然而，一旦焦慮超過了臨界點，就會出現各種各樣的問題，嚴重的還會演變為抑郁。

經常有人這樣說：“每天都有這么多讓人焦慮不已的事情，日子簡直過不下去了?！比欢绻阍囍鲆幌陆y計，把令你焦慮的事情都記錄下來，過一段時間再做復盤，你會發現其中大多數事情根本不值一提，甚至有些事情根本沒有發生。

為什么會這樣？

當個體對于某件事所獲得的信息太少或者沒有任何信息時，很容易往壞的方面去想，這在心理學上被稱為“黑箱效應”。

在生活中，這種習慣于凡事往壞處想的思維方式被稱為災難思維。這是一種病態的思維方式，重度焦慮癥患者往往就是這種思維方式。他們把一切擔憂都看作災難，“萬一……怎么辦”成了其固定的思維模式。比如：

“萬一明天面試搞砸了怎么辦？”

“萬一新同事不喜歡我怎么辦？”

“萬一我業績不好被辭退怎么辦？”

“萬一我得了不治之癥怎么辦？”

……

在他們眼中，仿佛所有擔憂都會轉化為災難，仿佛明天就是世界末日。

X在一家外資銀行做中層管理，年薪百萬，妥妥的人生贏家。然而X也是一個重度焦慮癥患者，他在工作中患得患失，生怕出錯。盡管擔任著中層管理者，拿著高薪，卻隨時擔心失業。為此，他每天都非常焦慮，一旦在工作中遇到壓力，就會將壞情緒帶回家，導致夫妻關系緊張。而每次跟妻子吵架之后，第二天的工作都會受到影響。久而久之，形成了惡性循環，導致其業績越來越差，家庭關系也越來越緊張，自己則越來越焦慮。

由此可見，一個人焦慮與否和他是否有錢，是否從事高壓工作，并沒有必然的聯系，焦慮情緒主要來自不良的思維模式。就像案例中的X，工資很高，工作也算不上高壓職業，但他卻很難得到內心的平靜。

在我們的生活中，受此類焦慮困擾的人有很多，這些人通常有如下共同點：

責任重大，不僅是在工作中，更重要的是在生活中，承載著全家的現在以及未來。

缺少激情，進而導致在工作中缺乏成就感，在患得患失中懷疑自己的工作能力。

對自己的能力懷疑久了，便在潛意識中覺得自己配不上這份工作，于是擔心自己會失業。

焦慮失業的同時想到自己在家庭中責任重大，回到第一步，就這樣循環往復。

如果有人問你1加1等于幾，相信你會毫不猶豫地回答等于2，可若是他問你1加1等于幾，接著說“想好了再說，如果你說錯了后果很嚴重”，你還會毫不猶豫地回答嗎？你也許會想，這是不是什么腦筋急轉彎？或許在有些情況下1加1不等于2？這個人是希望我回答等于2還是不希望呢？你回答不出來，并陷入焦慮中。所以，責任太大是導致焦慮的一個重要原因，可是這和災難思維又有什么關系呢？當人的責任大過能力時，很容易引發災難思維，因為災難思維其實也是對責任的一種逃避。

初次坐飛機時，有多少人擔心過發生空難？我覺得如果按照百分比計算，這個比例一定不會太低，許多人至少會有這樣的念頭閃過腦海。因為飛行顯然不屬于任何人的能力，沒有飛行的能力，卻要承載在天空飛行并活下來的責任，這讓人忍不住想逃避，而逃避的方法，就是假想空難。一旦這個假想奏效了，你就逃過了坐飛機。事實上，大數據顯示，發生空難的概率比發生車禍的概率要低多了?？墒牵w機更容易讓人產生災難性思維，這源于陸生動物對飛行的認知：那不可能。

災難性思維最大的偏誤，就是把幻想的災難當成已經發生的事實，從而變成真實的折磨。對于未來，我們或多或少都會有所擔心，但我們不必將虛幻的擔憂轉變為真實的自我折磨，人生苦短，這是何苦呢？

【思維訓練】——ABC認知模式

該模式由美國心理學家埃利斯創建，能夠有效控制消極情緒，因此也被稱為“情緒ABC理論”。“A”“B”“C”分別是activating event（激發事件）、belief（認知和評價）、consequence（行為和結果）。

簡單來說，“A”并不能直接影響“C”，是“B”對“A”的解釋影響了“C”。壞事情并不能直接影響情緒，而是思維方式影響了情緒。

具體操作：

第一步，冷靜。

當受到消極事件影響時，大腦中的自動思維就會調動消極想法，此時不要行動，而是要讓自己冷靜下來，可以做幾次深呼吸或者從1數到10……總之，要采用最適合自己的方法。

第二步，思考。

重新評估剛才的消極想法，因為此時你已經冷靜下來，你會發現剛才的想法大部分是錯誤的。

第三步，樂觀。

用樂觀的態度解釋消極事件，如你擔心坐飛機失事，結果發現空難的發生率很低，可能坐好多次才能趕上，于是開玩笑地說道：“哇，我沒錢坐那么多次飛機?！?/p>

第四步，接受。

如果做不到以上幾步，或者災難事件、消極情緒不可避免，那么最后一步就是接受現實，并開始思考有哪些可以做的事情，否則你只會更加焦慮。

ABC認知模式可以幫助大多數人走出災難性思維的死胡同，如果你用了這個方法，仍然難以抑制地產生災難聯想，你就需要想一想，自己的生活是否背負了太多不必要的重擔，并且需要及時尋求專業的心理援助。