買個漂亮的日記本，讓書寫感恩成為一種習(xí)慣

現(xiàn)在，讓我們回到感恩日記的話題上來。寫感恩日記是因為它可以抵消“壞漿果”和“蟑螂”對我們大腦的天然吸引力。結(jié)束一天的工作回到家以后，想一想讓你覺得值得感恩的事情，將引導(dǎo)你想起柔軟的大床和美味的水果，即“櫻桃”，而不是“蟑螂”。我喜歡“櫻桃”討厭“蟑螂”，而且感恩日記讓我得以觀察它是如何重新解讀我這一天的經(jīng)歷的。需要謹(jǐn)記的是，這些都不會自然發(fā)生。

從會握筆開始，我一直堅持寫日記，而且和大部分人一樣，我會在煩躁、生氣或惱火的時候翻開日記本，把這些情緒一股腦寫出來。直到現(xiàn)在，我還保存著小學(xué)時的人造革封面的日記本，本子上有一把小鎖，封面上認(rèn)真地寫著“請勿隨意翻閱”。后來，我開始用在雜貨店購買的筆記本寫日記。這些筆記本的內(nèi)頁上劃好了線條，且被硬紙板封面保護(hù)著。

幾年前，我在一個櫥柜背后找到了十幾本這樣的日記本。那是多么珍貴的回憶啊！我立刻坐下來仔細(xì)翻閱，令我驚訝的是，讀了許久，我也沒找到當(dāng)年那個快樂的我，而是看到了一個以自我為中心的、悲觀女孩在不斷地訴說內(nèi)心的絕望。幾乎所有日記都記載著讓我生氣、憤怒或不滿的事情。那些年的快樂回憶都去哪兒了？我真切記得自己曾經(jīng)擁有許多快樂時光啊！但是，我卻不愿意把美好的事情記錄下來。

我一邊自我傷懷，一邊擔(dān)心其他人讀了日記也會產(chǎn)生與我一樣的想法。我不想丈夫或孩子們發(fā)現(xiàn)這些日記本，然后認(rèn)為我的人生就是那個樣子。該死，我更不想自己也認(rèn)為我的人生就是那個樣子。

我并不是想改寫歷史，只是，在開始的開始，在第一次寫日記的時候，我就沒有寫對。所以，我把這些滿含抱怨的日記本丟進(jìn)了垃圾袋，把這些可降解的本子丟到垃圾場慢慢腐爛，再也不要被人發(fā)現(xiàn)。（至少我希望不被人發(fā)現(xiàn)。或許當(dāng)初我應(yīng)該把它們?nèi)舆M(jìn)壁爐？）

一本感恩日記應(yīng)有完全不同的氛圍，而且永遠(yuǎn)不需要被丟入歷史垃圾場，不管那個垃圾場是真實存在的，還是情感虛擬出來的。而且，如果埃蒙斯博士和他的同事是對的，那么記感恩日記就會讓我的生活更加美好。我喜歡感恩這個概念，但是作為一名記者，寫感恩日記多少讓我感覺有一點軟弱無力。一本寫滿感謝美麗夕陽和現(xiàn)磨咖啡香氣的日記，聽起來就像是尼古拉斯·斯帕克思（《戀戀筆記本》《瓶中信》的原著作者。——譯者注）的小說，當(dāng)然，我并不是說他的小說有什么不好。

于是，我想到向朋友莎娜求助。莎娜性格積極樂觀，似乎擁有無窮無盡的能量——她在業(yè)余時間擔(dān)任尊巴舞老師，絕對跟軟弱無力沾不上邊。35歲的莎娜是一位有才華的商業(yè)女性和連續(xù)創(chuàng)業(yè)者，而且已經(jīng)寫了多年感恩日記。

“我很高興你要這么做。最近，感恩已經(jīng)完全融入了我的生活！”當(dāng)我把感恩計劃告訴莎娜時，她開心地說道。

莎娜和丈夫住在紐黑文市的新家，剛好最近要來曼哈頓參加幾場會議，所以與我約定在紐約中央車站附近的一家西班牙餐廳見面。

莎娜走了進(jìn)來，一如往常的歡快。在交流近況（她給衛(wèi)生間換了新瓷磚）之后，莎娜迫不及待地和我分享她寫感恩日記的事情。每天晚上，莎娜都會翻開日記本，寫下一件值得感恩的事。只寫一件！不論那天她多忙多累，她總會集中精力寫下幾行字。莎娜發(fā)現(xiàn)，每天晚上寫感恩日記的習(xí)慣可以改變她對這一天的看法。

在我們交談時，莎娜拿起一片塔帕斯（放了柑橘蜂蜜、無花果和一點奶油的脆脆的烤面包），心懷感激地咬了一口。

“嗯，這就是一個很好的例子，”莎娜一邊舔著嘴邊的蜂蜜，一邊說，“這太好吃了，我想今晚可以把它記在日記里。不過，我今天更有可能寫和你見面的這件事。”

“我哪里比得上無花果三明治。”我大笑起來。但我明白她的意思。在把注意力集中在值得感恩的事情上后，莎娜開始用不同的視角看待一切。人類可能天生傾向于關(guān)注麻煩和危險，但是莎娜改變了她的本能，開始關(guān)注能讓自己變得積極正面的事情。當(dāng)莎娜找不到積極的理由時（有時候確實會出現(xiàn)這種情況），她會想辦法重新解讀這一天。

“我可能一整天都很倒霉，找不出任何值得感恩的事情，”莎娜承認(rèn)道，“所以，這一天我可能會在日記里寫‘很高興今天的雨不太大’，或是‘真幸運(yùn)，我有兩只腳’。我在日記里真的寫過這樣的內(nèi)容：‘我很高興我有兩只腳。’”

我把丟掉兒時日記本的事情告訴了莎娜，她聽了連連點頭。莎娜也曾在日記里發(fā)泄情緒，用歪扭的字跡書寫那些戲劇化的情節(jié)，抱怨自己承受了太多痛苦。“你懂的，比如‘抬頭看到的那片灰暗天空，正反映了我此刻陰郁的內(nèi)心。’”莎娜說道，然后我倆會意地大笑起來。

莎娜現(xiàn)在的感恩日記比曾經(jīng)的“陰郁日記”更貼近現(xiàn)實嗎？當(dāng)我提出這個問題時，莎娜微笑著說出了《哈姆雷特》里的名言：“世事本無好壞，端看你們怎么去想。”

你不需要成為莎士比亞研究者也能理解《哈姆雷特》的邏輯。當(dāng)憂郁的王子在第2幕里遇到他的老朋友羅森格蘭茲和吉爾登斯頓，并告訴他們丹麥?zhǔn)且蛔O(jiān)獄時，老朋友們有點兒驚訝，因為在他們看來，這座宮殿相當(dāng)不錯。

哈姆雷特聳了聳肩（至少裘·德洛在百老匯出演哈姆雷特時是這樣演的）表示，事情的好壞依賴個人的感知。父王被殺，鬼魂出現(xiàn)，母親改嫁足以讓人痛苦無比，但真正決定我們痛苦與否的是我們看待它們的眼光。如果哈姆雷特也寫感恩日記，他可能就會意識到自己是多么幸運(yùn)：生來就是王子，擁有美麗的女友奧菲利亞。人生并沒有哈姆雷特想得那么糟糕。

但因為某些原因，相比快樂，我們更加相信痛苦。我們著迷于看哈姆雷特絕望地在舞臺上徘徊，努力思考生命的價值。“生存還是毀滅”的說法似乎比“老天，我真是個幸運(yùn)的家伙”更加深刻。但是成就一出偉大戲劇的東西，不一定會成為快樂生活的詩意基礎(chǔ)。

“好，我要開始寫感恩日記了。”我對莎娜說，“你有什么建議嗎？”

“買個漂亮的日記本。”我們擁抱告別時她這樣說。

當(dāng)時，我住在美國康涅狄格州西北部鄉(xiāng)村的家里，幾天后，我開車到附近的小鎮(zhèn)，想在連日的冬季暴風(fēng)雨之后散散心。我更希望此刻身在風(fēng)光秀麗的加勒比海岸，但是我選擇欣賞結(jié)冰的田野里閃著微光的美麗雪花。紅色的農(nóng)舍星星點點地分布在白茫茫的大地上，仿佛一幅油畫。

我來到一家鐘情許久的畫廊，在一家售賣茶葉、茶葉罐和其他創(chuàng)意禮品的店里停下腳步。瀏覽商品時，我注意到收銀臺附近有幾個彩色日記本。

我想到了莎娜的建議。盡管家里已經(jīng)有足夠多的筆記本，但是如果我想寫感恩日記，就需要專門買一個特別的日記本，而不是從禮品袋里隨便抽出一個。我選中了一個以綠色幾何圖案為封面的筆記本，感覺清新明快。除了積極正面的想法，我不會舍得在里面寫上別的東西。

那天晚上睡覺前，我拿出新買的日記本，翻開第一頁，開始寫：“非常感恩……”。我覺得有點尷尬，于是停了下來。我開始回想剛剛過完的一天。我應(yīng)該寫大事還是小事？我認(rèn)識的一位旅游節(jié)目主持人曾和我開玩笑說，他主持的第一期節(jié)目的主題是巴黎。10年后，他再次以他在巴黎第七區(qū)最愛的一家小酒館里的蘋果餡餅為主題，做了一期節(jié)目。可見，長久地專注喜愛的事物是個好主意。于是，我決定堅持下去。

“非常感恩……我有機(jī)會度過感恩的一年，從寫這本日記開始。”我寫道。

我繼續(xù)寫下去：“盡管我不確定這么做是否有用……”

但我還是停了下來。在我的感恩日記里，我不需要比較、抱怨，或是含混不清。我可以只看生活的一個側(cè)面。沒有人在給我打分。

寫完日記，我把日記本放在書桌上一個顯眼的位置。

專家曾聲稱，養(yǎng)成一個新習(xí)慣只需21天，但是，最近倫敦大學(xué)進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，大部分人需要超過2個月甚至是6個月的時間，才能真正地改變某一行為。我希望在今年的某個時刻，感恩對于我來說已經(jīng)成為一件完全自然而然的事情。因為從此刻開始，我就要和我的日記開始夜間約會了。