前言

軍人體能訓練是為提升軍人身體機能及運動能力，更好適應艱難復雜的戰場環境、圓滿完成各項軍事任務的綜合能力而進行的專項訓練活動，是以增強軍人體質、提高戰斗力為目的的身體訓練。為深入貫徹習近平強軍思想，規范全軍軍事體育訓練，提高官兵體能、實戰運動技能和戰場適應能力，打牢戰斗力基礎，2020年1月中央軍委訓練管理部新頒布了《中國人民解放軍軍事體育訓練大綱》（以下簡稱《大綱》）。新版《大綱》適用于60歲以下軍隊人員，包括武裝警察部隊官兵和文職人員，同時也對軍人體能的發展提出了新要求、制定了新標準。全軍上下聞令而動，以極大的熱情投入到軍事體育當中。為幫助廣大官兵和文職人員提升科學訓練水平，順利通過體能考核，特編寫《軍人基礎體能訓練指導手冊》一書，以期為官兵的日常體能訓練與年度達標考核提供技術指導。

本書以功能性體能訓練體系為基礎，與軍人體能發展特點相結合，使理論指導和實際需要相融合，形成具有軍隊特色的體能訓練指導方法。力圖通過改變軍人體能訓練的傳統模式，打破體能訓練的“老三樣”，增加體能訓練的多樣性、趣味性、科學性和全面性；并在此基礎上為軍人體能訓練建立正確的運動模式，強化體能訓練效果，降低訓練傷發生率。

本書內容上分為身體功能訓練和專項課目輔助訓練兩大模塊。身體功能訓練模塊包括準備活動部分的動作姿勢、筋膜放松、原地拉伸、激活訓練、動態拉伸和動作準備；基礎訓練部分的動作技巧、快速伸縮復合訓練、力量訓練和能量系統訓練；整理訓練部分的再生恢復訓練等內容板塊，全面發展軍人基本運動能力。專項課目輔助訓練模塊針對訓練課目中的重難點課目展開針對性指導訓練，正確分析軍人體能的結構特點，將軍人在執行各種戰斗任務中的復雜動作分解為人體的基本動作模式和所需基本素質，并針對其設計特定的訓練方案，從實戰出發，科學安排訓練方法、手段、負荷等訓練因素。

《軍人基礎體能訓練指導手冊》是在強軍備戰的大背景下，編寫組通過認真研究信息化條件下作戰及多樣化軍事任務對軍人體質體能的新要求，遵循戰斗力生成模式和人體生物學規律編寫而成的。《軍人基礎體能訓練指導手冊》融合了當前部隊軍事體育訓練和世界先進思想所形成的實用且有益的訓練理論和方法；并在拓展時代內涵、突出實戰標準、貼近部隊發展等方面加強了創新性理論研究，充實了體能訓練理論，規范了訓練內容、方法和手段。這是一本貼近部隊實際的、簡便易行的、最優化的體能訓練操作指導手冊，能夠為廣大官兵每天的訓練內容帶來有效補充，更好地幫助官兵監控訓練強度，提高訓練質量。

雖然我們進行了大膽的有益嘗試，但由于我們的理解力和水平有限，書中可能存在不當及錯誤之處，還請廣大同仁及讀者予以批評指正。

《軍人基礎體能訓練指導手冊》編寫組

2020年4月于重慶