靠運動提升代謝能力，效率非常低

通過提高基礎代謝，創(chuàng)造易瘦體質(zhì)。

這一直以來都是減肥領域的定論。基礎代謝就是為了維持人體的生命活動（維持內(nèi)臟活動、維持體溫等）而產(chǎn)生的能量消耗。

人在安靜地坐著或者睡覺的時候也在不斷地進行基礎代謝。

因為生命存活就會不斷地燃燒脂肪，所以人體需要儲存脂肪。談到通過提高基礎代謝創(chuàng)造易瘦體質(zhì)的時候，很多人最先想到的都是通過運動來增加肌肉。

肌肉就像是人體的引擎，為了維持肌肉的活力，需要消耗大量的能量，基礎代謝量的20%都用在了維持肌肉上，因此，通過增加肌肉來提高基礎代謝量的想法并沒有錯。

但對平時缺乏運動，幾乎沒有多少肌肉的人來說，要想通過增加肌肉來提高基礎代謝量，其實是非常沒有效率的方法。即便是經(jīng)驗豐富的健美運動員，要想增加1~2千克的肌肉也需要接近1年的時間，這需要投入大量的時間和精力。我身為健身教練，對運動本身持肯定的態(tài)度，如果諸位讀者感興趣的話，我也推薦大家嘗試一下。

你的基礎代謝處于什么水平？

但有一點我必須說明：如果你的目的是“提高新陳代謝能力”，那么與花費大量的時間和精力進行運動相比，改變飲食習慣更有效率。