關注大圖像

雷切爾總是擔憂別人是怎么看待她的。在工作會議、社會性集會，甚至電話里，她都在密切地關注別人的反應，他們說話的語調，他們是否對她微笑。她深信，大家不是很喜歡她。她總是反復回想這個問題。這讓她筋疲力盡。但是，雷切爾遺漏了別人的微笑、鼓勵的話語和聲音、晶亮的眼睛和支持性行為。她的關注點變得如此狹窄，僅僅聚焦在她所察覺到的消極事情上，這只會讓她覺得和別人之間的互動是消極的。

我們的注意力總是在窄和寬之間反復轉移和變化。廣闊的視角會獲得大圖像，比如駕駛的時候。狹窄的視角可以得到細節，就像你觀賞油畫的一部分的時候。注意力分散的感覺更像是在看一幅打了馬賽克的圖畫。

焦慮者往往關注點狹窄，只是將注意力放在一個問題上，這樣會增加他們的β波頻率，限制了他們解決問題的能力，并導致他們開始反芻。狹窄的視角會激活他們逃跑、搏斗或者僵住不動的反應，使他們處于一種緊急狀態中。然而，即使問題已經解決，他們可能還會發現自己陷于狹隘的關注點中，并將它看成是一種保護手段。結果，他們再也無法恢復能量，這種極度關注所帶來的壓力會深入睡眠、娛樂和人際關系中。

為了在人群里感覺更加舒適，雷切爾需要學習如何靈活地轉移注意力。