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靈活地運用注意力

靈活地運用注意力,意味著你可以從狹窄的焦點轉移到廣闊的視野上。如果你像雷切爾那樣焦慮和糾結,那說明你可能已經有一段時間在無意中將注意力聚集在問題上,而不是給自己一段時間休息。只有當雷切爾最終停止關注別人的表情,來尋找別人接受她的跡象,開始在應對別人時領會她接收到的正面回饋,她才能學會放下戒備,不再為“她在別人眼里留下怎樣的印象”而焦慮不已。

運用你的周邊視覺

導致焦慮和不能靈活轉移注意力的常見原因,是巨大的變動和令你不舒適的環境。你越覺得有壓力,你的注意力越狹窄和僵化。

我們見到朱迪(Jodie)的時候,她正在適應新工作、新城市和新的人際關系的旋渦中苦苦掙扎。為了幫助她重獲平衡和鎮定,我們教她正確使用她的周邊視覺。工作原理是這樣的:

當你注意兩旁的時候,視線要朝前看。現在,只要關注前方,讓注意力聚焦在墻上的一點,保持幾秒鐘。然后,轉移注意力,當你在望向前方時候開始關注周邊的情況。當你在留意周圍情況時,嘗試著回想焦慮的事情。這是不是很困難?為什么?你只是開啟了平靜的狀態而已。

將關注點在寬和窄之間靈活地來回轉移,是你每天都需要的一項技能。我們既需要將注意力放在發展順利的事情上面,也要放在那些糟糕的事情上面。我們需要這兩種能力。然后,將注意力轉移到大圖像上,客觀地看待事物。就像駕駛一樣,那些害怕行駛在公路上的駕駛員會被堵在路上,是因為他們太過關注他們離路邊有多近,或離別的車輛有多近。他們忽略了前方和后方,也忽略了任何一處有趣的景色。過于關注所有靠近的東西,都會使我們周圍的環境顯得陌生。

但是,不管你在何地、正在做什么,當你能夠將注意力從狹窄轉變到分散性時,即你可以看到大圖像的時候,你都可以立刻獲得平靜、融入平靜,在你日常體驗中感覺更安全、更平和、更有感悟。

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