誤區之三：刷牙無所謂時間長短，只要刷牙就行了有的人把刷牙當作一項無足輕重的例行公事，不愿為刷牙擠出點滴時間。一些青年人，更是仗著自己有一口堅硬的牙齒而不重視刷牙，每次胡亂刷一氣，一漱U就完事兒，這是典型的不負責任的刷牙。正確的刷牙應涉及每個牙齒的每一個面，所謂“面面倶到”。應付式的匆忙刷牙肯定無法達到這一目的。其次，牙青除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其他的多種保健功能，牙青與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能充分發揮其功能作用。例如目前我國市售的牙音中多含有防齲功能的氟素，為使牙裔中氟素能充分釋放出來，每次刷牙時間最好不少于三分鐘，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣防齲能力。

誤區之四：牙刷“超期服役”和用后放置不當在牙刷的使用上常見一些人一把牙刷用上一年數月，刷毛都變形了也不換新牙刷。除超長期使用這些“臟”、“老”牙刷外，用后放置不當，如刷頭朝下置于杯中，這也是不少人的習慣；而一把牙刷在使用過程中從未予以任何消毒處理，這種不衛生現象更是比比皆是。有人對使用I個月的牙刷進行培養，在其中檢出大量致病細菌。這些潛在的細菌，隨時可以由破損的口腔粘膜和齲齒等環節侵入人體，引起多種疾病。正確的做法是：刷牙后，應以清水反復沖洗牙刷幾次，甩干刷毛，將刷頭朝上置放于通風處。每月一次以“潔消凈”或“雙氟水”浸洗刷毛數分鐘，再以清水沖洗、甩干、晾干。牙刷使用3個月左右應更換。

保護牙齒健康最基本、最主要，也是最經濟的方法是刷牙。科學的刷牙方法要算日本牙醫專家倡導的刷牙三三制，即每天刷3次牙，每次刷3個牙面，每次刷3分鐘。

1.每天刷3次牙指的是3餐后刷牙。

2.每次刷3個牙面指每次刷牙時，刷洗牙齒的唇和頰面、舌面、咬合面3個面。

3.每次刷3分鐘指每次刷牙必須堅持3分鐘據調查，多數成年人每次刷牙不到45秒鐘，兒童更短。時間短達不到刷牙要求。可是，刷牙算時間不易辦到，經牙醫師測算，每次刷牙如果每個牙面刷10次左右，那么，完成左右、上下、內外16個面160次的刷洗約需3分鐘，這樣才能把滯留在牙縫里的食物殘渣和菌斑淸除掉，同時也是對牙齦一種按摩，起到預防、消除牙周病作用。除了刷牙外，在餐后還要淸水漱口。

如果3次刷牙實在有困難，那么，至少做到早展起床后和睡前各刷1次，餐后淸水漱口以達到潔口、固齒、防牙病作用分嚴防“電腦職業病”

電腦工作者在工作中往往忽視了電腦職業病，這種“反復緊張性損傷癥”以眼、手、腕功能性損傷及心理疲勞為主要表現。

1.眼睛感到疲勞不適主要原因是電腦工作人員因長時間精力集中于屏幕，而電腦屏幕亮度長時間不變、字跡密集、室內光線不合適等因素，很容易引起視覺疲勞。再加上工作過程中不注意調節視力，從而造成眼睛疲勞以及視力下降。

2.手、腕、臂功能性損傷由于電腦操作人員長時間從事數據輸人、鍵盤打印，反復單一的動作由于幅度變化小，需要相當大的靜態支持力，這就使部分神經肌肉組織呈緊張狀態。如腕部緊張持續時間長久，會引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發炎、疼痛，有時可累及腱鞘和肌肉組織。

3.室內環境污染危害著電腦工作人員健康。

4.長期使用電腦易使人感到心理疲勞，從而引發其他心理疾病。

電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。為此科學使用電腦，減少電腦和網絡的危害是十分必要的。下面是幾個應注意的問題：

1.要增強自我保健意識工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右。并最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢査和自我心理測定。

2.注意工作環境電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊點式打印機減少噪音。

3.注意正確的操作姿勢應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用町以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

4.注意保護視力要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40一50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現眼睛干澀、發紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫院看眼科醫生了。

5.注意補充營養電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多釀等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。

6.注意保持皮膚清潔電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

十四種人不宜上網

1.自制力弱的人不宜上網網上有吸引力的陷阱太多，如游戲、色情網站、聊天室，一旦不能自拔就似落人萬丈深淵。

2.視力太弱或有眼疾的人不宜上網。

3.小學生不宜上網網上真正適合小學生的內容很少，一旦上網往往會“誤入歧途”——玩游戲或聊天，上癮后影響正常的功課。

4.工作時間過長的人不宜上網工作時間長，再在網上泡，就會影響休息。

5.服務類工作人員不宜上網你上網完全陶醉在虛擬世界里，你的工作就缺少主動，就會影響你在領導心中的地位。

6.愛想入非非的人不宜上網網上是個花花世界，那里有很多讓人眼饞的東西，如果你因此而墜入空想世界里而又得不到，你就會喪失生活的勇氣。

7.公務過多、過碎的人不宜上網8.急性子的人不宜上網因為從主頁到你需要找的內容這個過程很漫長，容易讓人著急上火。

9.工薪族不宜上網網費一般每小時都在3—4元左右，一個月下來得幾百元之多。

10.辨別能力差的人不宜上網網上虛假的東西太多，沒有一個好的辨別力，容易上當受騙。

11.度量太小的人不宜上網網上（尤其是聊天室）什么缺德的人都有，稍不留神就會被他罵得狗血噴頭，如果你度量太小和他計較起來就會大傷元氣，于健康不利。

12.上網知識懂得太少的人不宜上網有些網上工具你要會用，有些知識、技巧你要懂，不然上網會有很多損失。

13.性格孤僻的人不宜上網這種性格的人上網后，容易在網上找到“知己”，從而變得更加孤僻。

14.剛剛失戀、失意、失敗的人不宜上網這些人此時情緒低落，上網后往往要發牢騷，或進人一些低級下流的網站，不利于從失敗的沼澤地中走出來。

當心“電視病”

隨著人民群眾生活水平的提高，電視機已成了我們生活的必需品，電視機在豐富了群眾文化的同時，人們也逐步發現看電視不當可引起多種疾病，醫學上統稱為“電視病”。

1.電視眼長時間看電視可引起近視、夜盲癥、青光眼、甚至造成視網膜萎縮，導致視力明顯下降。

2.電視領有些人看電視姿勢不良，躺在床上斜著頸，或半靠床頭，屈頸彎背，或背靠沙發伸頸仰頭等，久而久之使頸部經常維持在過伸或過屈的姿勢上，易于引起頸部軟組織勞損或頸椎病。

3.電視胃有人邊吃飯邊看電視，或為了看電視吃飯狼吞虎咽等，這將減少胃液、膽汁或胰液的分泌，增加胃的負擔，久之則產生了消化不良或胃病。

4.電視心有的人情感傾向大，易于隨電視節目的情節而過于興奮、緊張或悲傷。尤其看球賽時，易情緒激動，引起心跳加快，血管收縮，誘發心臟血管疾病。

5.電視肥胖癥有些人整日看電視，缺少活動，加上邊看電視邊吃糖果、點心等零食，造成熱量過剩而弓I起肥胖病。

6.電視迷綜合癥長期沉湎于電視機前，打亂了日常生活規律，造成植物神經功能紊亂，可引發神經衰弱癥候群，表現為頭痛、頭暈、失眠、多夢、記憶力減退等癥狀。

為預防電視病的發生，看電視時要注意衛生保健，一般時間不要太長，每隔一小時就起來活動一下以減輕疲勞3看電視的距離要適度，保持在3米左右比較合適。電視機安放高度要適中，大約應與人的視線水平平行或略低一些。看電視姿勢要端正，不要躺著看電視，以免引起脊柱彎曲。看電視的環境要安靜，否則易分散精神，引起疲勞、減少娛樂興趣。看電視后要洗臉，洗去空氣中含有靜電的塵埃和微生物。中老年人尤其是患有高血壓或冠心病的病人，在選擇電視節目時，少看或不看緊張刺激情緒的節目。看電視時不要影響用餐，而且要多吃一些高蛋白、高維生素的食物，如瘦肉、胡蘿卜、豆腐、豆芽之類，還須多飲茶以抵抗電視射線的輻射。

發短信太多也會影響身體健康

隨著手機的普及，手機短信也在以超出人們想象的速度增長，成為手機用戶的“新寵”，從最初的祝福、問候等簡單的語言，到談戀愛、聯系工作、等人、開無聊會時解悶等。短信已經滲透進了人們生活的各個角落，有些人甚至發短信上了癮，無論有事沒事，只要得著空就掏出手機“寫”點話發出去。

一個新的名詞也就隨著短信的普及而出現——“拇指一族”，這是專門形容那些總是在手機上按來按去發短信的人。但是，長時間專注于小小手機屏幕，頻繁按鍵輸入信息，會影響健康。專家建議，不能過度沉醉于收發手機短信中。

長時間持續發短信會引發手臂、眼睛疾病。有些人連續較長時間發短信可能會感到手臂麻木、僵硬，甚至酸痛。

同時，頻繁收發短信同樣會影響視力，特別是對還處在發育期的育少年，緊盯著一個小屏幕，對視力的傷害可能不亞于在光線不好的地方看書，或長時間盯著電腦、電視。如果一定要收發短信，最好看一會屏幕就休息一下眼睛。每天收發短信應在15分鐘以內。

盲目除菌會降低人的免疫力專家指出，有些細菌對人類生活是必要的，肓目除菌并不利于健康。身體的健康與否和周圍環境中的細菌含量并不能簡單地成反比。以大腸桿菌為例，食物中大腸桿菌超標會引起腹瀉，但是它又是人體消化系統中不可缺少的“有益”菌種。正常菌群對人體來說非常必要，當正常細菌大量減少的時候，霉菌就會填補空白，而霉菌更加頑固和難以對付。

廣泛使用抗菌、除菌產品似乎成為一種世界性的潮流。一些資深的消毒專家認為，細菌分為致病細菌和非致病細菌，用洗衣粉或洗滌劑祛除的細菌是暫時性的，而且祛除掉的絕大多數是一般性細菌，特別有害的病毒很難祛除。嚴格意義上的消毒需要用專業的方法才能達到，普通人生活中沒有必要做到無菌。

醫學界研究還發現，由于濫用抗生素和除菌產品，已經導致了更多的抗藥細菌的產生事實上，任何抗菌劑包括漂白劑在內，都需要一定時間和一定的濃度才能殺死細菌。例如洗手，如果時間和濃度不能保證，加人殺菌劑并不能加速這一過程3在家里，人們每次洗手平均用5秒鐘，要知道醫院手術人員每次花在洗手上的時間平均為10分鐘。

對于普通人來說，良好的衛生習慣再加上提高自身免疫力才是遠離疾病的好辦法。只有在密切接觸傳染病人或傳染病高發之時才有必要使用消毒產品。

以下五種方法可以快速增強免疫力：

1.增加抗氧化劑的吸收每天服用維生素E1000國際單位；每天1000奄克維生素C；Beta胡蘿卜素，每天服用不超過國際單位；硒，每天200微克；鋅，每天不超過500毫克；硫辛酸，每天50毫克；谷胱甘肽，每天50毫克。

2.每天喝綠茶因為綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸t多吃西紅柿和紅色、深色的水果。

3.不要做劇烈運動因為劇烈運動會壓抑免疫系統功能(與上呼吸道感染有關的免疫系統功能）。如果已養成定期鍛煉的習慣，可以做一些輕度或中度運動。

4.確保食用足夠的碳水化合物食物如大米及其他富含淀粉的食物，因為碳水化合物是免疫細胞最繭要的食物。

5.每天保證充足睡眠不要使自己處于緊張和壓力之下，焦慮、緊張都會影響身體的免疫功能。

著裝得當，可使女性更溧亮、更健康；如果著裝不當，就有可能受到傷害甚至引起疾病。因此女性著裝有禁忌。

1.又緊又窄的胸革女性如果每天長時間地穿著又緊又窄的胸罩，會影響乳房及其周圍的血液循環，使有毒物質滯留在乳房組織內，增加患乳癌的可能。

2.長時間穿高跟鞋尤其是當女性長時間地穿著髙跟鞋走較遠路程時，會引發腳部疾病。發育期少女穿高跟鞋會影響正常發育與身高增長。

3.太小太緊的內褲有些身材不完美的女性片面追求束身效果，經常穿著又小又緊的內褲，這樣不僅會感到渾身不舒服，且那些勒在身上的橡皮筋、彈力纖維也會影響到血液流通，并會使局部肌肉因為不透氣、汗漬而發炎。

4.連體緊身胸衣很多胸部、胃部、小腹突出的女性喜歡穿著緊身胸衣，這種衣服長時間穿在身上會引起心口灼熱、心跳加快、頭暈、氣短的不適現象，甚至會出現心口疼痛。

5.迷你裙如果穿迷你裙時間太久，會使腿和腳部形成脂肪團。因為這是暴露在冷空氣中的身體部位所作出的生理反應，為避免肌肉凍傷所自然生成的一個脂肪保護團。

6.尼龍絲襪長時間穿著會引起皮膚過敏，尤其是得過花粉過敏癥和枯草病以及對顏料過敏的女性。這些女性還必須遠離由羊毛、馬海毛制成的服裝。

女性的清潔習慣要科學

注重個人健康是好事，但按著不科學的主觀想法任性而為卻可能反而引發新的問題。某調查顯示，現代婦科疾病的成因中，由于護理方式不當而導致的比率正在上升，醫護人士認為，培養正確的護理觀念才是最根本的防治方法。

據了解，不少女性對養護的常識缺乏足夠的認識，誤把單純的清潔當作是最終目的，并片面地選擇了堿性護理用品，直接造成了體內免疫系統的失衡，反而更易引發陰道炎等癥狀。