第二節(jié) 健康的生活方式,讓你遠(yuǎn)離疾病

健康的生活方式,讓你遠(yuǎn)離疾病

選擇健康的生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。

那么怎樣才能獲得健康呢？其實(shí)健康來自健康的生活方式。健康生活方式包括的 內(nèi)容很多，主要有以下幾個(gè)方面：

1.合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食 中應(yīng)該富有人體必需的營養(yǎng)，同時(shí)還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲 食習(xí)慣包括按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn) 食心情和氣氛等。

成年人每天的食譜應(yīng)該包括以下4類食物：

第一類為五谷類。每人每天根據(jù)活動(dòng)量和消化能力的不同大約需要250 -600克 （5~12兩）。重體力勞動(dòng)需要的量可能更大。糧食的品種應(yīng)該多樣，提倡多吃粗糧、雜 糧，因?yàn)榇帧㈦s糧比精細(xì)的糧食更有營養(yǎng)。

第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，對健康非常 重要。一個(gè)成人每天至少應(yīng)該吃500克（1斤）的新鮮蔬菜及水果。

第三類為蛋白質(zhì)類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產(chǎn)及蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)。 成人每天進(jìn)食200 ~300克（4 ~6兩）為宜;奶類（牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等）也是很好的 營養(yǎng)飲品，每天飲250 -500毫升為宜。

第四類為油、鹽、糖等。烹調(diào)應(yīng)該以植物油為主，盡量少吃或不吃動(dòng)物油，每人每天 不超過20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過10克鹽（高鹽亦是我國人民飲食中的問題。鹽 是生活中的必需品,但鹽分?jǐn)z入過多可使高血壓、胃炎、胃潰瘍發(fā)病率因而增加,致癌物 質(zhì)易于入侵，胃癌亦因此高發(fā)）。

2.堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

缺少運(yùn)動(dòng)也是現(xiàn)代人生活中重要的弊病。上樓有電梯、出門有汽車、洗衣不用手、 微波爐一烤可以飯來張口，不但缺少運(yùn)動(dòng)，連一般的勞動(dòng)也被簡化了。人的體能被節(jié)約，日久便退化，于是肌肉無力。骨質(zhì)疏松、脂肪堆積、肥胖、腰椎病、頸椎病隨之而生。 所以運(yùn)動(dòng)也是文明生活的一個(gè)標(biāo)志。

生命需要運(yùn)動(dòng)，過少和過量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)量是應(yīng)該因人而異的， 不過持之以恒卻是每個(gè)人都應(yīng)該遵守的。個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選 擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。

運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運(yùn)動(dòng)是快 步走,每天快步走路3千米,或做其他運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(如爬樓梯)。每周至少運(yùn)動(dòng)5 次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到170減去年齡這個(gè)數(shù)為宜。例如一個(gè)50歲的人運(yùn) 動(dòng)時(shí)能夠使心率達(dá)到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài) 15分鐘以上。

3.改變不良行為

(1)吸煙不僅浪費(fèi)金錢，影響環(huán)境，危害健康,而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心 病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。吸煙是人類嚴(yán)重的不健康行為。21世 紀(jì)將是一個(gè)以不吸煙、不敬煙為時(shí)尚的時(shí)代。

(2)長期大量飲酒會(huì)損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己 和他人的生命不負(fù)責(zé)任的行為。

(3)毒品(海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等)麻醉人的神經(jīng)，危害極大,所有的人都應(yīng) 該遠(yuǎn)離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。

(4)保持忠貞的愛情,遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險(xiǎn)行為。

(5)無規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率 增高，對健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時(shí)、按時(shí)作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶 或咖啡，進(jìn)食不過飽。心情平靜,避免焦慮或激動(dòng),不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

(6)工作有張有弛,不過度緊張和長期勞累。

(7)娛樂有度,不放縱，如不看通宵電影,不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。

(8)接觸有毒、有害物質(zhì)和在危險(xiǎn)環(huán)境工作時(shí),嚴(yán)格遵守操作規(guī)章并采取自我保護(hù)措施。

4.保持平和心態(tài)

在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色, 調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會(huì)的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社 會(huì),保持良好的人際關(guān)系,適應(yīng)社會(huì)。

要樹立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?biāo)，控制自己的欲望。這樣就會(huì)保持愉悅的一生。

請切記:幸福感完全是個(gè)人的心理感受——知足者常樂！

人生在世，健康為本,千萬不要因名利得失損害健康！

5.學(xué)習(xí)健康知識(shí)

建立健康的生活方式需要懂得健康知識(shí)，知識(shí)是不斷調(diào)整自己行為的指南針。在 當(dāng)今新知識(shí)層出不窮的時(shí)代，健康知識(shí)也在不斷更新，只有注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知 識(shí)，抵制迷信和各種錯(cuò)誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。

6.對于健康與疾病的認(rèn)識(shí)

文明健康的生活方式還包括對于健康與疾病的認(rèn)識(shí)。如有的單位組織職工進(jìn)行健 康體檢，有的人就不愿意參加,認(rèn)為本來沒病，何必查出毛病來。事實(shí)上疾病是客觀存 在的，許多疾病都以早期診斷、早期治療為好。能有機(jī)會(huì)做體格檢查自然應(yīng)該積極參 加。又如有人患某些慢性疾病如高血壓、糖尿病等，由于這些疾病在短時(shí)間內(nèi)沒有什么 特殊的癥狀，就置之不理，時(shí)間一久各種并發(fā)癥出現(xiàn)，或是中風(fēng)偏癱，或是神經(jīng)炎、足壞 疽，這時(shí)懊悔已來不及了。又有人聽說有的病需要終生治療，就認(rèn)為反正治不好，就不 去管它。甚至有的高血壓病人已經(jīng)發(fā)展到頭痛也只拿冷水沖洗頭部，希望緩解。其實(shí) 高血壓病也好、糖尿病也好，只要認(rèn)真治療,血壓完全可以降到正常水平,血糖也可以維 持正常，他們完全可以像正常人一樣生活。打個(gè)比方,近視眼的人戴了眼鏡，什么都能 看到，完全和正常人一樣。我們總不能因?yàn)槁犝f一輩子要戴眼鏡，就不戴眼鏡，讓自己 什么也看不到吧。

當(dāng)然，現(xiàn)代的健康概念是指身心兩個(gè)方面的健康,和對環(huán)境的良好適應(yīng)。心理的健 康問題過去比較忽視，心理健康的基礎(chǔ)應(yīng)該是建立一個(gè)正確的人生觀、世界觀。就比如 人際關(guān)系,從大道理來說，我為人人是基礎(chǔ),不能只要求人人為我。具體一些來說,對任 何事物都應(yīng)該一分為二地看待，看人要多看別人的優(yōu)點(diǎn),責(zé)人寬，責(zé)己嚴(yán),大家都能這樣 的話，人際關(guān)系自然就會(huì)和諧。一個(gè)身心健康的人,加上努力學(xué)習(xí)、奮發(fā)向上，有克服一 切困難的信心和決心，他自然就能很好地適應(yīng)社會(huì)、適應(yīng)環(huán)境。

溫馨小貼土

健康生活八要素：

營養(yǎng):生活中飲食營養(yǎng)要均衡，不但要吃多種谷物和粗糧，還要多吃新鮮水果和 蔬菜，更得注意少油、低鹽、無糖，控制主食量。

鍛煉：堅(jiān)持安全適量的有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少走路2~3千米。

水:每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調(diào)整身體的某些不適。

陽光：多在戶外活動(dòng)，接受自然陽光的照射（防止暴曬）。

節(jié)制：節(jié)制欲望和不良嗜好，不吸煙、不飲酒。

空氣：多到大自然中去呼吸新鮮空氣。

休息：生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠。

信念:相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心，保持對人生的樂觀態(tài)度和平和的心態(tài)。

你的生活方式健康嗎

要想做好工作，必須有健康的身體和良好的生活方式。怎樣才能知道自己的生活方式是否符合健康呢？您不妨用下面的各組問題對自己進(jìn)行一次測試。

每組有三種情況，您可以考慮一下自己屬于哪種情況,從中選擇一個(gè)，然后進(jìn)行總 算,就可以看出自己的生活方式是否符合健康、文明，有助于提高您的工作效率。當(dāng)然, 這里介紹的測試方法和結(jié)果,并不是絕對的，但可供您了解自己的健康狀況。

測試你的生活方式是否健康

(1)你對第二天上班所需要的東西如公文包等是這樣準(zhǔn)備的：

a.當(dāng)天晚上全部準(zhǔn)備好3分

b·家中所有的東西都放得井井有條,隨時(shí)即可拿取1分

c.每天早上要花很多時(shí)間找5分

(2)當(dāng)你準(zhǔn)備第二天早些起床時(shí)，你是這樣做的：

a.預(yù)先上好鬧鐘3分

b.請家人喊醒1分

c.自己相信到時(shí)能醒來5分

(3)早上醒來后,總是：

a.從容起床，做些輕微鍛煉,再著手從事要做的事3分

b.立刻跳下床開始工作1分

c.估計(jì)時(shí)間還來得及，在被窩里再“舒服一會(huì)” 5分

(4)你的早餐通常是這樣安排的：

a·有稀有干，細(xì)嚼慢咽3分

b.不管冷熱干稀，吃幾口就走1分

c.因時(shí)間來不及，下頓再補(bǔ)5分

(5)你動(dòng)身上班的時(shí)間是這樣掌握的：

a.提前一點(diǎn)時(shí)間到達(dá)3分

b.不快不慢準(zhǔn)時(shí)到達(dá)1分

c.慌慌張張，有時(shí)遲到5分

(6)不管任務(wù)多重、工作多忙，你和同事們也能開開玩笑、說說笑話：

a.有時(shí)如此3分

b.每天這樣1分

c.很少這樣5分

(7)你如果和朋友、同事對某一問題的認(rèn)識(shí)出現(xiàn)分歧，你打算這樣解決：

a.堅(jiān)持己見，爭論不休5分

b.你認(rèn)為沒必要爭論而免開尊口 3分

c.表明自己觀點(diǎn)，但不再爭論1分

(8)你的業(yè)余時(shí)間和節(jié)假日是怎樣度過的：

a.事先無打算，憑即興想法度過5分

b.a. c兼有3分

c.事先有安排1分

(9)你每晚就寢的時(shí)間是：

a.憑自己興趣5分

b.把事情做完之后3分

c.大體在同一時(shí)間1分

(10)你對文體活動(dòng)的態(tài)度：

a.不感興趣5分

b.只是以一個(gè)旁觀者身份參加3分

c.只要有可能，從不放過1分

(11)假如自己的身體出現(xiàn)不適時(shí)：

a.不當(dāng)一回事，等挺不住再看醫(yī)生5分

b.自己隨便找些藥服用3分

c·趕緊看醫(yī)生，了解病情并得到及時(shí)治療1分

(12)接待來訪客人，會(huì)見朋友對你來說意味著：

a.增加不快和煩惱5分

b.浪費(fèi)時(shí)間3分

c.增進(jìn)了解，活躍生活1分

12-22分:生活方式健康。你能科學(xué)地安排生活，這對你從事的工作、學(xué)習(xí)都會(huì)產(chǎn) 生積極的影響。健康的生活方式，使你不斷獲得充沛的精力，并使你的生活豐富多彩。

23 ~46分:生活方式接近健康。你初步掌握了安排生活的藝術(shù)，在一般情況下還生 活自如，但在緊張生活、情緒不佳時(shí)會(huì)出現(xiàn)手忙腳亂的情況，要想使自己的精力更好地 適應(yīng)高效率的工作,還應(yīng)對生活方式作些調(diào)整。

47 -60分:生活方式不健康。你可能認(rèn)為生活方式對你無關(guān)緊要，因?yàn)槟愀械侥壳?生活得不錯(cuò)。實(shí)際上，這種生活方式已使你的身心健康受到損害,對此毫無察覺是你占 有年齡的優(yōu)勢。你應(yīng)盡早糾正不良生活方式習(xí)慣，使自己有個(gè)幸福的晚年。

溫馨小貼土

專家建議大家平時(shí)多喝些“養(yǎng)心八珍湯”，以便心態(tài)平衡、心理健康。“養(yǎng)心八珍 湯”包括：愛心一片、好心腸二寸、正氣三分、寬容四錢、孝順常在、老實(shí)適量、奉獻(xiàn)不 拘、回報(bào)不求。