腦力工作者整日處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生存狀態(tài)，大腦很容易疲勞。要做到科學(xué)用腦，必須認(rèn)識以下?lián)p傷大腦的十大“殺手”。

（1）長期飽食。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過飽后，大腦中被稱為“纖維細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增多。纖維細(xì)胞生長因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，勢必導(dǎo)致腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。

（2）嗜酒，嗜甜食。酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒后人覺得頭重腳輕、舉步不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍等。酗酒對大腦的損害尤其嚴(yán)重。甜食會損害胃口，降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。

（3）不愿動腦。思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦、勤思考，人才會變得聰明。反之，越不愿動腦，大腦退化越快，聰明人也會變愚笨。

（4）帶病用腦。在身體不適或患病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，而且容易對大腦造成損害。

（5）蒙頭睡覺。蒙頭睡覺時(shí)，隨著被子里的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降。長時(shí)間吸進(jìn)潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對大腦危害極大。

（6）不注意用腦環(huán)境。大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應(yīng)，才能提高大腦的工作效率。因此，用腦時(shí)，要特別講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。

（7）輕視早餐。不吃早餐會使機(jī)體和大腦得不到正常的血糖供給，若大腦的營養(yǎng)供應(yīng)長期不足，就容易損傷大腦。此外，早餐質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，吃高蛋白早餐的人最佳思維普遍相對延長，而吃素的人精力下降相對較快。

（8）睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，會加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會變糊涂。

（9）少言寡語。大腦有專司語言的功能區(qū)，經(jīng)常說話尤其是多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話，可促進(jìn)大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，這些功能區(qū)會退化。

（10）長期吸煙。吸煙會破壞大腦細(xì)胞合成蛋白質(zhì)的功能，造成記憶力衰退。常年吸煙會使腦組織呈現(xiàn)不同程度的萎縮，這是因?yàn)殚L期吸煙可引起腦動脈硬化，導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。