如果說，晨練可以讓您新的一天神清氣爽、充滿活力，那么，在傍晚時分，飯后茶余，伴著美麗的夕陽，到戶外去走走，相信夕陽下城市的美景會給您緊張忙碌的一天帶來一份輕松和愜意。其實，從人體生理學的角度和健康的角度來看，傍晚進行體育鍛煉更安全、效果更好。

張爺爺住在郊區，兒子是一家企業的老板，在市里有兩棟樓房，可張爺爺不喜歡住在市里，他說郊區空氣好，環境安靜，適合老人居住。張爺爺熱愛運動，喜歡晨練，雖說患有高血壓很多年了，不過他的病情一直很穩定，這和他平時積極鍛煉有很大的關系。

一次寒假，在外地上大學的孫子回來看他，孫子就讀的是醫校，對健康常識了解得比較多。他告訴爺爺在飲食上要注意，還要注意鍛煉身體，當他知道爺爺經常參加晨練后，就說：“爺爺，晨練對身體不好，尤其是對患有冠心病、高血壓等慢性疾病的老年人健康不利，其實傍晚鍛煉身體更好，那時人的體力、動作的靈活性、協調性以及適應能力均處于最佳狀態……”對于孫子有理有據的專業論述，張爺爺似懂非懂，嘴里不斷地說：“好的，好的，我以后會注意的。”

晨練已成習慣，張爺爺總覺得暮練不如晨練好，孫子的話他也沒放在心上。結果，在一次晨練中，張爺爺因血壓升高而暈倒被送進醫院。

和張爺爺一樣，大部分人認為早晨是鍛煉身體的大好時光，而現代保健醫學研究表明事實并非如此，尤其對中老年人來說。因為早晨是人體肝臟中含糖量最低的時期，老年人若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源——糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往會導致各種心律失常現象，甚至引起心源性休克，使人猝然死去。對身體素質較差的老年人來說，用大量的脂肪消耗作為早晨鍛煉的能源，實在是得不償失。

有關學者曾對有心臟病史的病人調查發現：上午9點鐘左右發作心臟病的概率比下午1點鐘左右要高三倍，早晨起床后的幾小時更是心臟病發作的高峰期。這主要是因為早晨人體的血液黏稠，容易形成血栓，若此時進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。

晨練對患有冠心病、高血壓等慢性疾病的老年人健康不利。老年人由于機能老化，早晨起床后在短時間內四肢肌肉等運動器官仍處于松弛狀態，心跳和呼吸均很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性很難一下子提高到較高水平。此時鍛煉，容易摔、碰、扭傷關節。

此外，早晨是肝臟含糖分最低的時候。患有心腦血管疾病的老年人在這時鍛煉，有可能會導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命。

從人體生理學的角度看，傍晚鍛煉有益健康。生理學家研究發現，無論是體力的發揮，還是身體的適應能力和敏感性，下午或黃昏時分都是處于比較好的狀態。例如，人的味覺、視覺、聽覺等在此時非常活躍和敏感，全身肌肉、關節的協調能力很強，尤其是心率與血壓都比較平穩，很適合進行體育鍛煉。此外，傍晚時分，人體內的糖分也增至高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。

由此可見，“暮練不如晨練好”的說法是錯誤的。

指南一 根據人體生物鐘節律，人體進行鍛煉的最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。

指南二 老年人健身鍛煉更適宜選擇暮練。

暮練是一種很好的健身方式，傍晚時分出去鍛煉對人體很有好處。