考試期間，考生遭遇的最大障礙是那些作為“不速之客”的焦慮情緒。尋找有效調(diào)整給自己應(yīng)考帶來不良影響的焦慮狀態(tài)的辦法，盡可能以最佳心態(tài)迎接考試，是每位學(xué)生極其關(guān)切之事。

著名運(yùn)動(dòng)員詹森，平時(shí)實(shí)力雄厚，但一遇到重大的世界性比賽，就場場失誤，總是與金牌擦肩而過。這就是體育比賽中有名的“詹森現(xiàn)象”。這種現(xiàn)象在大型考試尤其是在高考中也經(jīng)常出現(xiàn)：平時(shí)成績不錯(cuò)，甚至名列前茅的同學(xué)，在考場上卻發(fā)揮失常，這就是我們常說的“怯場”，心理學(xué)上稱為“考試焦慮”。

那么如何應(yīng)對突襲而來的焦慮？

（1）淡化考前緊張氣氛?？记安灰淖兩钜?guī)律，該學(xué)習(xí)時(shí)抓緊學(xué)習(xí)，該玩時(shí)還是要放松一下，功夫應(yīng)該用在平時(shí)，考前反而應(yīng)該放松。這樣，就不至于緊張焦慮了。

（2）適當(dāng)降低求勝動(dòng)機(jī)。心理學(xué)研究認(rèn)為，求勝動(dòng)機(jī)與活動(dòng)效果之間存在有一條倒“U”形的曲線函數(shù)關(guān)系。這條曲線說明，求勝動(dòng)機(jī)過低或過高都會(huì)使活動(dòng)效果下降。如若帶著破釜沉舟的心情進(jìn)考場，抱著“我一定要考好”、“考不好我就不活了！”之類的想法，乃考試之大忌！正確的做法應(yīng)該適當(dāng)減壓，“考上固然不錯(cuò)，考不好也沒什么”，這樣的心態(tài)才有利于考場上的充分發(fā)揮。

（3）經(jīng)常進(jìn)行積極的“自我暗示”。進(jìn)行自我暗示，能夠?qū)⑾麡O的影響變成積極的作用。如在緊張情緒到來時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張?！比绻吡?，就告訴自己：“失眠是不想睡，等困了就睡著了?！庇龅讲粫?huì)的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)。”……再如：我今天精神特別好，學(xué)習(xí)效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會(huì)有問題……通過暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。

（4）往最好處想，不要計(jì)較最后結(jié)果。抓住復(fù)習(xí)應(yīng)考的機(jī)會(huì)，盡自己的最大努力，對考試結(jié)果不要過早思考、過分顧慮。在考試前不要談?wù)摽荚嚱Y(jié)果的問題，也不要給自己下達(dá)“硬性指標(biāo)”。要因人而異地安排復(fù)習(xí)時(shí)間，不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，充足的睡眠、健康的身體、清醒的頭腦是高效率學(xué)習(xí)的保證。

（5）每個(gè)人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)了解自己的智力周期，在考試來臨時(shí)調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。

技能小看板

考試只是一種檢驗(yàn)教與學(xué)效果的手段，不能只以分?jǐn)?shù)判定自己是否有發(fā)展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試。