基于目標的內在動機：不會持久的幸福感

“彼得，想想什么能讓你幸福。仔細地在腦海中描繪它們。你看見一輛小汽車嗎？想象一下它到底是什么顏色、什么牌子，搭載了什么樣的發動機。你走到陳列室，去開車……拿幾張紙，仔細寫下你所有的愿望，最好是找一些與之相匹配的圖片，并為每項任務設定一個完成期限?，F在把它掛在一個你能看到的地方，這是你的目標，將激勵你。”我的第一位個人發展教練就是這么工作的，他用夢想和目標激勵人們。

在職業生涯中，我遇到過幾個幾乎被這種動機摧毀的人。正如研究表明的那樣，基于目標的動機可以提高生產力，但不會帶來長期的幸福感。²⁶相反，它將導致意想不到的挫敗感和一種奇怪的成癮，就像對可卡因成癮一樣。²⁷為什么基于目標的動機如此危險？其背后究竟是什么？

設定目標與前額皮質有關。²⁸前額皮質是大腦中使得我們在夜間做夢的部分，它使我們能夠在腦海中想象出并不存在的東西。人類與其他動物不同，人類的前額皮質讓人們可以思考自己的未來。²⁹

前額皮質不但能夠讓你生動地想象自己的目標，還能讓你想象實現目標后的幸福感。

記住，目標確實是強大的動力。與外在動機不同，人們之所以在目標的激勵下做事，是因為他們真的想做事，這使得他們懷著強烈的感情投入工作。

由于他們目前還沒有達到期望和實現愿望，所以不會感到特別幸福。由于他們仍然沒有買到那輛車，或者沒有獲得某樣在生活中驅動他們的東西，所以有一種缺失感，他們對現在的生活不滿意。正因為如此，在實現目標的過程中，他們往往沒有體驗到多巴胺水平升高帶來的益處，例如更好的大腦功能、更強的創造力和有效學習新事物的能力。

目標驅使人們前進，使他們努力工作，他們遲早會實現這些目標。當目標終得實現時，他們的大腦會一次性地釋放多巴胺，產生強烈的情緒——快樂，這也是一種幸福。³⁰問題是，接下來，一種被稱為享樂適應的現象出現了。³¹

試著想象在學校通過了一場艱難的考試或者在工作中完成了某個艱難的項目是什么感覺，試著回憶上次買到自己真正想要的東西時又是什么感覺。之后，你立馬產生了什么感覺？兩天后你的情緒是否也同樣強烈？一周后呢？

享樂適應使人們始料不及地習慣于他們已實現的目標。在達到目標后的幾分鐘、幾小時，或者最多幾天后，良好的感覺就會慢慢消失。如果你曾買過一輛新車，你也許會驚訝地發現，一個星期后，你會認為自己買新車幾乎是理所當然的。過了幾天，你的情緒就會比你剛買的時候弱得多。

即使你登上了人生的巔峰，例如，假設你獲得了諾貝爾獎或者奧運會金牌，幾星期之后，這些卓越的成就也幾乎不會對你的幸福感產生任何影響了。³²很快，媒體就不會繼續在報紙、電視上報道你，人們也會慢慢地遺忘你。你會再度遭遇享樂適應。

一項研究調查了人們買彩票中獎后有多么幸福，³³與此同時，研究人員也調查了近期遭遇癱瘓的人們的感受。結果表明，僅僅一年之后，這兩種人的幸福感就相差無幾了，因為人們總會適應始料不及的事情。

有些人十分嫉妒別人，然而，從享樂適應的角度來看，嫉妒并不是十分合理的。即使他們嫉妒別人并且設法得到了自己想要的東西，享樂適應也不會讓他們感到更加幸福。他們很快就會習慣擁有他們曾經渴望的東西。

關于金錢如何影響幸福感的大規模研究，得出了一個明確的結論：金錢影響幸福感的程度，僅在于它能幫助你滿足自己和家人的基本需求；³⁴除此之外，更多的金錢，對你的幸福感幾乎沒有影響。

盡管前額皮質非常善于將目標可視化，而且，你只要實現了目標就會感到幸福，但是前額皮質無法預見這些積極情緒的短暫壽命，也就是說，前額皮質無法預見享樂適應。

如果你期待著買輛新車，你的大腦可以想象出新車給你帶來的快樂感覺，但無法“看到”未來更深層的東西，意識不到這種幸福感只是暫時的。這就是我們在判斷未來會有多么幸福時經常出錯的主要原因之一。

受到目標激勵的人們如何應對享樂適應呢？這很簡單。一旦他們實現了預期的目標，積極情緒也就逐漸消失了，他們會設定另一個更大的目標，“我想，奧迪并沒有讓我感到幸福，但保時捷會”。如此一來，他們便會去追求這個更大目標。這一次也不例外，他們在追求這個新的、更大的目標的過程中并不快樂，因為他們還沒有實現它。他們不停地工作，也許會再次得到他們想要的，并因此感到快樂，但是，由于享受適應的效應，這種快樂很快就會消失。那他們的反應呢？再設定另一個更大的目標。這個循環一遍又一遍地重復。

實現目標時產生的快樂情緒會影響大腦中能被可卡因激活的那個部分。³⁵因此，快樂可能導致所謂的覺醒成癮。³⁶對色情、電子游戲和極限運動的成癮，也屬于這類成癮。

極限運動成癮者必須做一些更加極端的事情（例如從越來越高的懸崖上跳下），才能體驗到同樣的刺激；色情成癮者必須觀看越來越變態的視頻，才能達到同等的興奮程度。同樣，那些受到目標激勵的人們，也必須不斷將眼光放得越來越高。他們變成了我們所說的“目標狂”。他們可能擁有豪宅、豪車以及理想中的職位，但與此同時，他們只能感受到短暫的幸福。他們經常抑郁；他們什么都有了，只是缺乏長期的幸福感。

我在本章分享的第一個好消息是，你可以擺脫外在動機的束縛。我要分享的第二個好消息是，除了基于目標的內在動機之外，還有另一種選擇。它被稱為基于過程的內在動機，它的好處與基于目標的內在動機是一樣的，但同時避免了享樂適應的效應，因此可以讓你現在更幸福。