心情好，才能記得牢

生活中，我們都有這樣的體驗：心情愉悅時，好像有用不完的力氣，效率似乎也提高了。其實在學習上也是如此。心情好，我們就有學習的動力，而心情糟糕，我們就沒辦法集中注意力，更別說記住知識點了。可以說，良好的心情有助于我們提高記憶效率。因此，中小學階段的學生們，當你們心情不好的時候，你們應該學會自我調節，不管在學習上遇到了什么問題，都要多角度思考，積極應對。這樣，你們才能始終保持愉快的心情投入學習，保證學習的效率。

瑩瑩是某學校中考第一名，她從小學習成績就非常好，有很多好的記憶力，別人需要學習幾遍才能掌握的知識，她只需要一遍。因為她在學習中總是能積極向上、保持良好的心情。

從小到大，瑩瑩把優秀當成一種習慣，她常鼓勵自己說“我有這個能力”。為了保持優秀，她好好學習，比別人更努力。因此，初中三年，瑩瑩可以非常從容地保持在第一名的位置。初三的時候，學校為全年級前十名的同學編了一個特別的加強版“零班”，大家擠在一個很小的教室里，桌椅差不多都挨在一起了。小小的空間，周圍是四面高高的白墻，非常的壓抑，有幾個同學受不了這樣的壓力，上了幾天課就搬走了。瑩瑩想，無法改變，那就適應好了，她把這里當成是自己熟悉的教室。她知道真正的壓力是自己給自己的，她告訴自己：“不要想太多，只要學習就夠了”。

到了高中，瑩瑩的生活依然非常規律，學習還是很用功，因為優秀已經成為她的一種習慣。

面對考試，每個人都有壓力，案例中的中學生瑩瑩也會，但是正如她說的，面對壓力，無法改變，就要適應。這就是一種心理調節，是獲得好心情的重要方法。

關于情緒對學習效率或工作效率的影響，有一條定律——耶爾克斯一多德森定律，這條定律指出了激動水平與任務表現之間的關系，并且這個關系會隨任務難度的不同而改變。對于簡單的任務，如學習初等數學，人的激動水平越高，表現越好；對于復雜的任務，如學習復雜代數，人的激動水平處于中等時，任務表現最好，而激動水平較低或較高時，任務表現均欠佳。

生活中的你們，如果每天能擁有一個好心情，那么你就可以保持良好的情緒體驗，從而提高學習效率。如果你長時間伴有不良情緒，如焦慮、抑郁、悲傷、憤恨等，你的學習效率也會受到影響，這又會使你繼續產生不良情緒，從而陷入惡性循環之中。

那么，在日常緊張的學習中，我們該怎樣調節自己的心情呢？以下是幾條建議：

1.主動學習與記憶，獲得快樂

積極主動地學習，才能感受到學習中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞于向人請教，結果是郁郁寡歡，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。

2.堅持體育鍛煉

身體是“學習”的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。而最重要的是，在運動與出汗的過程中，我們能排解郁悶心情，壞心情得到發泄，我們自然能重新投入學習。

3.多出去走走，多看看外面的世界

學生總是奔波于學校和家之間，過著兩點一線的生活。慢慢地，會覺得生活和學習枯燥無味，為此，你可以在假期時多出去走走，這能讓你接觸到新鮮的事物，開闊眼界，重拾生活的樂趣。

4.與同學融洽相處，獲得好心情

每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另外，積極融入集體，和同學保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。