選擇一項運動

科學的適度的體育鍛煉是延長最佳年華、增強體質(zhì)的最佳方案。應寓健身鍛煉于日常生活中，即使每天抽出15分鐘慢跑或20分鐘步行，也會收到良好的效果。

“健全的心靈寓于健康的身體。”這句格言可以追溯到羅馬時代，而且歷久彌新，到今天仍然適用。生命在于運動，人若不動，也就不能生存，更不能成為有思維有感情的高級動物，但運動必須合乎科學，按照科學規(guī)律去運動，才能達到健身的目的。一個人如果不按科學規(guī)律去運動，盲目地做一些不適合于自己身心的運動，那就不僅得不到健身的效果，反而會損害健康。

堅持科學的健身鍛煉。科學的適度的體育鍛煉是延長最佳年華、增強體質(zhì)的最佳方案。應寓健身鍛煉于日常生活中，即使每天抽出15分鐘慢跑或20分鐘步行，也會收到良好的效果。卡耐基說：“我發(fā)現(xiàn)，煩惱的最佳‘解毒劑’就是運動。當你煩惱時，多用肌肉，少用腦子，其結果將會令你驚訝不已。這種方法對我極為有效——當我開始運動，煩惱也就消失了。”“運動是健身的法寶。”這是古今仁者智士、養(yǎng)生者、長壽者已取得的共識。因此，很早以前，體育運動就被作為健身延年、預防疾病的重要手段。經(jīng)常參加運動的人，其死亡率比同齡不參加運動的人低。美國學者巴芬勃格爾研究有關參與運動和死亡危機率的關系，結論是：時常做適量運動的人其死亡率，在男性比沒有參加運動的人低30％，女性低50％，可見適量運動對身體健康的重要性。

人類社會中所有的美和激情都是運動的衍生物，那么我們應該如何去選擇一項運動，一項適合我們自己的運動呢？有專家為我們提供了一些運動法，我們不妨試一試。

散步，是日常生活中最簡單又易行的運動法，運動量不大，但健身效果卻很明顯，而且不受年齡、體質(zhì)、性別、場地等條件限制。人常說：“飯后百步走，能活九十九。”“百練不如一走”，足以說明散步在保健中的作用。古今中外的一些長壽老人，都把散步作為延年益壽的手段。如革命老人徐特立，年近九旬時，仍堅持日行500步；革命老前輩朱德同志，在暮年每天還散步3次，每次3里，這對朱老的“老而強壯”起了很大的作用。當然，散步的關鍵不在于形式，而在于能否持之以恒。

冬泳，可以降低體溫，延年益壽。冬泳活動，早在建國初就有人進行，但是，作為一項群眾性的運動，是從20世紀80年代興起的。通過對冬泳者體質(zhì)與健康的研究，可以肯定地說對健康確實有益。

簡化太極六段拳，太極拳巧妙地融合了氣功與拳術的長處，動靜結合，在全身運動的基礎上，尤側重腰脊及下肢的鍛煉，它運動量適中，老少咸宜。既適用于強健者增強體質(zhì)，又適用于多病者康復鍛煉，尤其適用于中老年人強身抗衰，故成為中老年人的黃金項目。許多研究報告表明，長期進行太極拳鍛煉，不僅對骨關節(jié)、肌肉、神經(jīng)、血管等運動系統(tǒng)有益，而且對內(nèi)臟，尤其是心血管系統(tǒng)也都有良好的影響。

此外還有簡便易學的保功十六法、養(yǎng)生十六宜、自我保健按摩、自我健美按摩等。當然對于行動不便者，靜坐何嘗不是一項很好的運動呢？靜坐可使人氣血平和，陰陽平衡，還可以祛病強身，增強耐寒和消化能力，也可潤澤肌膚，達到美容的功效。

每個人的實際情況不同，不可能從事多種運動，只能在自己身體條件允許的情況下，選擇一項適合自己的運動項目。對一般人來講，運動就是為了強身健體，而不是為了奪冠，所以，選擇一項適合于自己的運動項目是沒有什么困難的，也可以自己根據(jù)實際情況自行設計適合自己的運動項目。選擇一項運動項目，關鍵是要能夠持之以恒，堅持下去就會見到效果，不僅培養(yǎng)了自己的身體素質(zhì)，而且，也培養(yǎng)了自己的意志和毅力。如果一個人一直堅持一項運動項目，就有可能成為這一方面的強手和高手，也可能因此而獲得比賽的獎杯。很多吉尼斯世界紀錄就是被這樣一些堅持一項運動的人奪取的。

選擇一項適合我們自己的運動，因為只有運動我們才會更健康。所以健康專家認為：“生命在于運動，運動調(diào)試健康，生命在運動調(diào)試中求得平衡。”那么我們既然認為運動能調(diào)試健康，而且是首選方案，就可以根據(jù)自己不同的狀況去選擇適合自己的運動。因為運動是我們健康的“身份證”。